Mẹ mang thai 15 tuần nên bổ sung gì?

Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ thai nhi sẽ có sự phát triển vượt bậc về cân nặng, phát triển các chức năng và bộ phận của cơ thể. Vậy mẹ mang thai 15 tuần nên bổ sung gì để em bé phát triển khỏe mạnh?

Mẹ mang thai 15 tuần nên bổ sung gì?

Mang thai 15 tuần là thời điểm mẹ bầu bước vào giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ. Trong thời gian này, thai nhi sẽ có sự phát triển mạnh mẽ hơn nhiều so với 3 tháng đầu tiên. Cả mẹ và bé đều sẽ tăng cân nhiều và rõ hơn so với giai đoạn đầu của thai kì. Đây chính là một trong những dấu hiệu thai nhi 15 tuần tuổi khỏe mạnh quan trọng và dễ thấy nhất. Vậy mẹ mang thai 15 tuần nên bổ sung gì để đảm bảo sự phát triển của bé?

Tăng cường dinh dưỡng với các thực phẩm tươi ngon

Ăn nhiều các thực phẩm dinh dưỡng có hàm lượng đạm cao

Chế độ dinh dưỡng của mẹ cần tăng cường một số thực phẩm như:

• Thực phẩm giàu đạm: Đạm (protein) có vai trò cấu tạo, duy trì và phát triển cơ thể, tham gia quá trình vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng, kích thích sự phát triển tử cung và ngực của mẹ bầu. Lượng đạm tốt có mặt trong các thực phẩm như thịt nạc, trứng, cá, đậu Hà Lan..
• Thực phẩm giàu sắt: Sắt là vi chất quan trọng giúp sản sinh ra các tế bào hồng cầu, vận chuyển oxy trong cơ thể mẹ bầu tới thai nhi. Mẹ bầu thiếu sắt gây ra hiện tượng thiếu máu, tăng nguy cơ bị sinh non và trầm cảm sau sinh. Theo khuyến nghị của Bộ Y Tế, mỗi ngày mẹ cần bổ sung 27mg sắt với các thực phẩm giàu sắt như hải sản, hạt dinh dưỡng, các loại đậu, quả mọng…
• Thực phẩm dồi dào canxi: Mẹ mang thai 15 tuần nên bổ sung gì? Canxi là vi chất mẹ không thể bỏ qua khi mang thai. Canxi tích lũy trong xương giúp phát triển hệ xương và răng của thai nhi. Mẹ hãy nhớ dùng nhiều thực phẩm dồi dào canxi như sữa và chế phẩm từ sữa, các loại rau xanh, hạt dinh dưỡng.
• Thực phẩm chứa acid folic: Acid folic hay còn gọi là vitamin B9 rất cần thiết cho thai kỳ của mẹ. Tăng cường acid folic giúp làm giảm nguy cơ thai nhi bị khuyết tật ống thần kinh, hạn chế tình trạng sinh non. Thực phẩm giàu acid folic gồm cá hồi, ngũ cốc, cam, rau chân vịt…
• Thực phẩm giàu DHA: 15 tuần thuộc tam cá nguyệt thứ 2 là thời điểm phát triển mạnh mẽ trí não và hệ thần kinh của bé. DHA là vi chất quan trọng với trí não. Do đó, mẹ nhất định phải bổ sung các thực phẩm giàu DHA: cá hồi, trứng, hạt óc chó, rong biển, … trong giai đoạn này.

Bổ sung vi chất qua viên uống

Bộ 3 sắt canxi DHA cho mẹ bầu nhập khẩu châu Âu chính hãng

Mẹ mang thai 15 tuần nên bổ sung gì để khỏe mạnh hơn? Ngoài việc cung cấp dưỡng chất từ nguồn thực phẩm, mẹ còn cần kết hợp bổ sung sắt canxi DHA cho bà bầu qua viên uống. Đây là những vi chất mà nhu cầu của mẹ trong thai kì khá cao. Bổ sung kết hợp cả chế độ ăn và viên uống sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn vi chất quan trọng và cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong bụng, tránh tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng trong các giai đoạn thai kỳ.

Lưu ý dinh dưỡng bà bầu 15 tuần nên nhớ

Kiêng sử dụng đồ uống có cồn với phụ nữ mang thai

Chú ý một số điều sau trong thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu 15 tuần giúp mẹ ăn uống khoa học, có sức khỏe tốt để trải qua thai kỳ an toàn:

• Mẹ bầu nên bổ sung đủ nước từ các loại nước lọc, nước ép rau củ, sữa, canh dinh dưỡng… Hãy bổ sung nước mỗi ngày từ 2-2.5 lít nước để thải độc cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa.
• Trong bữa ăn mẹ nên hạn chế ăn những món ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhiều gia vị, chế biến nhiều lần. Kiêng các loại thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn…
• Tránh ăn các thực phẩm sống, đồ tái, gỏi, các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá thu, cá ngừ… thay vào đó mẹ có thể dùng các loại cá bổ dưỡng tốt hơn như cá chép, cá hồi…
• Tránh dùng những thức uống kích thích, đồ uống có cồn như cà phê, bia rượu, nước ngọt…
• Tránh dùng những thực phẩm có khả năng kích thích co bóp tử cung như rau răm, rau ngót, đu đủ xanh…

Hy vọng với những thông tin cung cấp trong bài viết trên, mẹ đã biết mang thai 15 tuần nên bổ sung gì và sắp xếp chế độ dinh dưỡng ra sao để thai nhi phát triển tốt, mẹ tăng cân đều và khỏe mạnh. Chúc mẹ và em bé mạnh khỏe và có thai kỳ diễn ra thuận lợi.