Mẹ bầu uống sắt bị táo bón do mắc 5 sai lầm dưới đây

Tình trạng bà bầu uống sắt bị táo bón khá phổ biến, gây ra cảm giác khó chịu, bực bội và gây ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu. Vì sao mẹ bầu bị táo bón khi uống sắt? Mẹ bầu uống sắt bị táo bón do mắc 5 sai lầm dưới đây!

Sắt có tác dụng gì đối với cơ thể mẹ bầu

Phụ nữ mang thai thường cần nhiều máu hơn bình thường, bởi sắt làm nhiệm vụ tạo máu và tham gia vào quá trình tạo nhân tế bào. Một số tác dụng của sắt với bà bầu và em bé trong bụng mẹ gồm có:

• Sắt có vai trò quan trọng trong quá trình hình thành tế bào hồng cầu, cấu tạo enzyme hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng của cơ thể.
• Thiếu sắt dẫn tới tình trạng thiếu máu, đi kèm với nhiều vấn đề sức khỏe của phụ nữ mang thai cũng như ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi, tăng nguy cơ nhiễm trùng hậu sản và băng huyết sau sinh.
• Sắt giúp tăng cảm giác ngon miệng, do vậy thiếu sắt khiến mẹ bầu chán ăn, khó ngủ, cơ thể mệt mỏi do thiếu oxy lên não.

Trong thai kỳ thể tích máu trong cơ thể bà bầu sẽ tăng khoảng 50% so với bình thường, và lượng sắt cần tăng cường cũng tăng lên khoảng 60mg/ngày. Lúc này, việc cung cấp sắt từ nguồn thực phẩm không thể cung cấp đủ cho cơ thể, mẹ cần bổ sung sắt cho bà bầu bằng đường uống để không bị thiếu máu thiếu sắt.

Mẹ bầu cần bổ sung sắt đầy đủ trong thai kỳ

Mẹ bầu uống sắt bị táo bón do mắc 5 sai lầm dưới đây!

Uống viên sắt là cần thiết, mẹ bầu cần thực hiện mỗi ngày để ngăn ngừa nguy cơ bị thiếu máu thiếu sắt. Tuy nhiên, khi bổ sung sắt, bà bầu có thể gặp 1 số tác dụng phụ, trong đó có táo bón. Nguyên nhân khiến mẹ bầu bị táo bón khi uống sắt bao gồm:

Không uống đủ nước 

Nước không chỉ làm nhiệm vụ vận chuyển vi chất dinh dưỡng, nuôi dưỡng các tế bào mà còn giúp cơ thể đào thải độc tố, các chất cặn bã thông qua cơ quan bài tiết. Mỗi ngày bà bầu cần bổ sung khoảng 2.5 – 3l nước. Nếu không được bổ sung đủ nước, bà bầu uống sắt rất dễ bị táo bón vì không thể hấp thụ được toàn bộ lượng sắt được cung cấp cũng như không thể vận chuyển toàn bộ lắng cặn sắt ra ngoài.

Uống đủ nước giúp vận chuyển sắt dễ dàng hơn

Không bổ sung đủ chất xơ

Chất xơ hỗ trợ cơ thể hấp thụ vi chất dinh dưỡng, tăng tốc độ di chuyển của thực phẩm qua cơ quan tiêu hóa. Chất xơ cũng kích thích nhu động ruột co bóp để đẩy chất cặn bã ra ngoài. Chất xơ cũng giúp cân bằng hệ sinh thái đường ruột, hỗ trợ sự phát triển của lợi khuẩn, ngăn ngừa nguy cơ táo bón cho bà bầu. Mỗi ngày bà bầu cần ăn khoảng 25 – 30g chất xơ để giảm nguy cơ bị táo bón.

Không bổ sung đủ vitamin C

Vitamin C giúp sắt được hấp thụ tốt hơn, mỗi ngày bà bầu cần bổ sung 80 – 85mg vitamin C. Bên cạnh tăng cường bổ sung vitamin C từ thực phẩm bà bầu cũng nên chọn viên bổ sung sắt thành phần bao gồm vitamin C để cơ thể hấp thụ sắt hoàn toàn, không tạo ra lắng cặn khiến bà bầu bị táo bón.

Uống sắt cùng các chất gây cản trở hấp thụ sắt

Ngay cả loại sắt không gây táo bón, dễ hấp thụ như sắt ion hữu cơ thì bà bầu vẫn có thể bị táo bón nếu uống sắt cùng các chất gây cản trở hấp thụ. Canxi có thể ức chế sắt hoàn toàn nếu đạt mức 300mg canxi tự do. Nếu bà bầu uống sắt cùng viên canxi hay sữa thì đều khiến sắt bị giảm hấp thụ, tạo ra lắng cặn khiến bà bầu bị táo bón. Một số loại đồ uống: sữa, rượu, bia, trà, cà phê, nước ngọt có ga cũng gây cản trở hấp thụ sắt, bà bầu uống cùng sắt có thể bị táo bón.

Không uống sắt cùng lúc với canxi

Uống sắt vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ

Uống sắt buổi tối hoặc trước khi đi ngủ khiến cơ thể không kịp hấp thụ hết sắt. Sắt còn lại sẽ tạo ra lắng cặn, gây áp lực lên hệ tiêu hóa khiến bà bầu bị táo bón. Bà bầu chỉ nên uống sắt vào buổi sáng, khi bụng rỗng để cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất, giảm nguy cơ bị táo bón khi uống sắt.

Làm sao để uống sắt không bị táo bón?

Để tránh tình trạng mẹ bầu uống sắt bị táo bón, các mẹ nên chú ý một số điều sau đây:

• Lựa chọn loại sắt tốt, ít có tác dụng phụ và bổ sung sắt ở liều lượng phù hợp đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Tốt nhất mẹ nên dùng sắt hữu cơ để hấp thu vào máu tốt hơn, giảm kích ứng dạ dày và hạn chế tình trạng táo bón.
• Trong quá trình uống thuốc sắt, mẹ bầu nên tăng cường thêm các thực phẩm giàu vitamin C để tăng hấp thu sắt vào cơ thể.
• Chú ý uống nhiều nước, ăn nhiều thực phẩm có tác dụng nhuận tràng như chuối, khoai lang, mồng tơi, rau đay, rau dền..
• Thực hiện vận động và tập luyện đều đặn để hỗ trợ nhu động ruột hoạt động tốt, hạn chế tình trạng táo bón xảy ra khi dùng thuốc sắt.

Uống sắt đúng cách giúp bà bầu tối ưu khả năng hấp thụ, giảm nguy cơ bị táo bón khi uống sắt. Ngoài ra, lựa chọn viên sắt không gây táo bón, dễ hấp thụ, có hàm lượng tiêu chuẩn, không bao gồm các chất gây cản trở hấp thụ giúp mẹ bầu giảm thiểu nguy cơ bị táo bón khi uống sắt.