Mẹ bầu tháng cuối làm gì để dễ sinh?

Trong tháng cuối cùng của hành trình mang thai, thai nhi đã phát triển hoàn chỉnh và sẵn sàng chào đời bất cứ lúc nào. Chuẩn bị thật tốt cho quá trình sinh nở là điều mẹ nên làm ngay bây giờ. Tháng cuối làm gì để dễ sinh? Bài viết sau sẽ giúp mẹ giải quyết vấn đề này và đưa ra những gợi ý tham khảo hữu ích.

Vận động nhẹ nhàng để sinh nở dễ hơn

Vận động mang đến sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể, nâng cao sức khỏe

Giai đoạn cuối của thai kỳ là thời điểm cơ thể mẹ dễ mệt mỏi, nặng nề và đau nhức khắp người, mẹ chỉ muốn nằm một chỗ nghỉ ngơi và cảm thấy mất sức không muốn vận động. Tuy nhiên, các bác sĩ cho biết, việc luyện tập trong thai kì, nhất là trong tháng cuối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp mẹ rút ngắn quá trình chuyển dạ hơn so với bình thường. Để việc sinh nở dễ dàng, mẹ cần chịu khó vận động với những bài thể dục như:

• Đi bộ mỗi ngày khiến tinh thần thoải mái và nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu sắp sinh
• Bơi lội cũng là lựa chọn tốt cho những mẹ lựa chọn sinh thường
• Tập luyện Kegel để quá trình vượt cạn nhanh chóng

Bất cứ môn thể thao nào mẹ thích, hãy lên kế hoạch cho một phiên tập nhẹ nhàng theo video trên mạng hoặc học những lớp dành cho mẹ bầu như yoga, pilates.. bộ môn dành riêng cho mẹ bầu.

Duy trì chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học

Ăn uống đủ chất để cơ thể đủ sức khỏe cho quá trình sinh nở kéo dài nhiều giờ

Tháng cuối làm gì để dễ sinh? Chú ý duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bổ máu để sinh con nhanh chóng hơn với những món ăn gợi ý dưới đây:

• Đảm bảo đủ dinh dưỡng trong tháng cuối thai kỳ với rau, thịt nạc, đậu, sữa và trái cây..
• Dùng nhiều loại rau có màu xanh đậm để bổ sung lượng chất xơ dồi dào và protein cho cơ thể
• Cung cấp đủ sắt cho cơ thể để tránh tình trạng thiếu máu sau sinh qua những món ăn giàu sắt như các loại thịt đỏ, súp lơ..
• Ăn hải sản với lượng vừa phải, không ăn quá nhiều trong một bữa
• Loại bỏ thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt hay trà, cà phê.. khỏi thực đơn
• Không dùng những món ăn tái, sống để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé, giảm nguy cơ bị tiêu chảy, ngộ độc

Tắm nước ấm giúp cơ thể thư giãn, loại bỏ stress

Thư giãn cơ thể với nước ấm để giảm đau nhức, khó chịu lúc chuyển dạ

Tắm nước ấm trong tháng cuối thai kì là cách giúp mẹ giảm sự khó chịu và đau đớn khi bắt đầu có những cơn co chuyển dạ, giúp sinh nở dễ dàng hơn. Để cơ thể thư thái, thoải mái hơn, ngâm mình trong dòng nước ấm không những loại bỏ căng thẳng, stress mà còn giảm đau nhức cơ thể hữu hiệu.

Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý không dùng nước quá nóng, và không ngâm mình quá lâu. Nếu chẳng may mẹ bị vỡ ối khi đang tắm, hãy nhanh lót một miếng băng vệ sinh ban đêm và đến thẳng bệnh viện cấp cứu.

Bổ sung thực phẩm giàu enzyme bromelain

Thực phẩm giàu bromelain như dứa được khuyên nên dùng trong ngày gần sinh

Bromelain là loại enzyme có tác dụng làm mềm cổ tử cung và kích thích chuyển dạ nhanh chóng hơn. Mẹ bầu tháng cuối làm gì để dễ sinh? Hãy sử dụng nhiều thực phẩm có chứa bromelain vào giai đoạn cuối trước khi sinh, mẹ sẽ thấy việc sinh nở không khó như tưởng tượng.

Một số thực phẩm có chứa enzyme bromelain như xoài, đu đủ, dứa… không được khuyến khích ăn nhiều ở giai đoạn đầu của thai kỳ nhưng được khuyến khích ăn khi mẹ sắp sinh.

Tập hít thở đúng cách, đẩy lùi căng thẳng

Mẹ bầu cần kiểm soát được hơi thở để sinh nhanh hơn

Để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn thành công, việc giữ bình tĩnh và kiểm soát hơi thở là vô cùng quan trọng. Căng thẳng khi sinh chỉ khiến cho việc sinh bé khó khăn hơn. Lúc này, tất cả những gì mẹ cần là hít thở sâu, giữ sức và làm theo chỉ định của bác sĩ khi bắt đầu sinh.

Ngồi thiền là một cách hay để tập luyện chuẩn bị cho hành trình sinh nở dễ dàng hơn. Thiền định giúp mẹ kiểm soát được hơi thở, biết cách thở đúng là thế nào.

Đảm bảo nhu cầu về dưỡng chất đầy đủ trong quá trình mang thai và sinh bé

Để có sức khỏe và thể lực vững vàng khi sinh bé, mẹ cần đảm bảo đầy đủ dưỡng chất trong quá trình mang thai cho đến ngày dự sinh bằng cách dùng viên canxi cho bà bầu, sắt và DHA. Nhu cầu về dưỡng chất trong những tháng cuối tăng cao, đặc biệt là sắt, tăng cường bổ sung sắt giúp quá trình sinh nở không bị thiếu máu và tốt cho sự hồi phục của mẹ sau sinh.

Mẹ bầu tháng cuối làm gì để dễ sinh? Trên đây là những hành động mẹ có thể thực hiện ở giai đoạn cuối chuẩn bị lâm bồn. Chúc mẹ giữ sức khỏe tốt để sẵn sàng cho hành trình mới cùng thiên thần nhỏ của mình.