Mẹ bầu nằm nghiêng bên nào tốt?

Mẹ bầu nằm nghiêng bên nào tốt? Tư thế nằm của bà bầu có thể gây ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe thai kỳ? Hướng dẫn bà bầu cách nằm thoải mái giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và bảo vệ an toàn cho thai kỳ.

Tư thế nằm của bà bầu ảnh hưởng thế nào đến thai kỳ?

Tư thế nằm có thoải mái hay không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bà bầu. Ngủ là thời gian để cơ thể chúng ta bổ sung năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng. Với những bà bầu, thời gian ngủ còn giúp các mạch máu có thể tự phục hồi. Trạng thái mạch máu tốt hay không có ảnh hưởng quan trọng đối với sức khỏe thai kỳ. Khi mang thai mạch máu của bà bầu phải chịu áp lực lớn do lưu lượng máu tăng cao nhằm cung cấp đủ oxy cùng các dưỡng chất cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển cho thai nhi. Mạch máu tự phục hồi giúp hệ tuần hoàn của bà bầu hoạt động hiệu quả hơn.

Trong thai kỳ hệ miễn dịch của người mẹ bị ức chế hoạt động để hỗ trợ quá trình mang thai. Khi bà bầu ngủ hệ miễn dịch cũng được nới lỏng ức chế và hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra giấc ngủ còn có vai trò kiểm soát quá trình cơ thể phản ứng với insulin, chuyển hóa và hấp thụ đường tốt hơn và làm giảm chỉ số đường huyết, giảm nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ cho mẹ bầu. Việc nằm ngủ, hoạt động đúng tư thế kết hợp với bổ sung đầy đủ sắt và canxi trong thai kì sẽ rất tốt để giảm tình trạng tê bì chân tay và đau nhức xương khớp cho mẹ bầu

Tư thế nằm ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu

Mẹ bầu nằm nghiêng bên nào tốt?

Trước khi tìm hiểu mẹ bầu nằm nghiêng bên nào tốt chúng ta sẽ cùng khám phá như thế nào là tư thế ngủ tốt cho bà bầu.

Tư thế nằm tốt cho bà bầu

Tư thế nằm tốt cho bà bầu bao gồm các yếu tố:

• Tư thế nằm tốt cho bà bầu phụ thuộc vào việc người mẹ có cảm thấy thoải mái khi lựa chọn tư thế nằm phù hợp với thời gian nghỉ ngơi và sự thay đổi của cơ thể trong từng giai đoạn cụ thể của thai kỳ hay không.
• Tư thế nằm tốt cho bà bầu phụ thuộc vào việc có tác động tích cực hay ảnh hưởng tiêu cực tới sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của bà bầu. Kích thước tử cung càng lớn thì mẹ bầu càng cần chú trọng việc lựa chọn tư thế nằm tốt. Một số tư thế nằm có thể gây ảnh hưởng đến các cơn đau lưng, chất lượng giấc ngủ của người mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Mẹ bầu nằm nghiêng bên nào tốt?

Mẹ bầu nằm nghiêng về bên trái là tư thế ngủ tốt nhất cho tất cả các giai đoạn của thai kỳ

Các nhà khoa học cho biết mẹ bầu nằm nghiêng về bên trái là tư thế ngủ tốt nhất cho tất cả các giai đoạn của thai kỳ, đặc biệt là giai đoạn từ 3 tháng giữa đến khi kết thúc thai kỳ. Mẹ bầu nằm nghiêng bên trái giúp hô hấp dễ dàng hơn và giảm bớt áp lực cho tử cung. Trong 3 tháng đầu thai kỳ tử cung của mẹ bầu chưa có sự thay đổi nhiều so với khi chưa mang thai, mẹ bầu có thể nằm mọi tư thế mang lại cảm giác thoải mái. Từ tháng thứ 4 trở đi kích thước tử cung bắt đầu tăng cao nhanh chóng, mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái khi ngủ.

Lợi ích khi mẹ bầu nằm nghiêng trái gồm có:

• Mẹ bầu nằm nghiêng trái giúp hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả, có thể vận chuyển được nhiều oxy và dưỡng chất cho thai nhi.
• Nằm nghiêng trái giúp gan của bà bầu không bị tử cung chèn ép, có thể tăng cường chức năng gan.
• Mẹ bầu nằm nghiêng trái có thể giảm áp lực cho lưng và chân dưới, giúp bà bầu có cảm giác thoải mái hơn, hạn chế tình trạng tê chân và có giấc ngủ ngon hơn.
• Nằm nghiêng bên trái giúp bà bầu giảm phù chân sinh lý trong những tháng cuối cùng của thai kỳ.
• Bà bầu nằm nghiêng bên trái giúp tĩnh mạch chủ dưới không bị tử cung chèn ép, duy trì lưu lượng máu về tim của bà bầu luôn ở trạng thái bình thường, khỏe mạnh.

Lưu ý cho mẹ bầu khi nằm ngủ

• Duy trì một tư thế nằm suốt cả đêm cũng khiến bà bầu cảm thấy khó chịu, đau nhức cơ bắp. Khi ngủ thai phụ có thể thay đổi tư thế nhưng cần rèn luyện thói quen nằm nghiêng về bên trái.
• Kê cao đầu và gác chân khi ngủ giúp mẹ bầu giảm nguy cơ mắc bệnh về tĩnh mạch. Gác chân kết hợp với
• Khi ngủ dùng gối mềm kê cao đầu 1 góc 20 độ, đỡ lưng giúp bà bầu giảm nguy cơ trào ngược dạ dày và giảm áp lực cho đường hô hấp trên – nhờ đó tình trạng ngáy ngủ của  bà bầu cũng được giảm bớt. Mẹ bầu có thể mua một chiếc gối bà bầu để sử dụng, vừa thuận tiện vừa nâng cao chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Sắt và canxi cho bà bầu – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Bên cạnh việc bà bầu nên chú ý nằm nghiêng trái thì các mẹ cũng cần nhớ, từ tháng thứ 4 của thai kỳ không nên nằm ngửa hay nằm sấp. Nhờ đó bà bầu có thể chủ động hạn chế các vấn đề như đau lưng, huyết áp thấp, ảnh hưởng hô hấp và giảm khả năng tiêu hóa còn có thể gây bệnh trĩ cho thai phụ. Ngoài ra, mẹ cũng nên tìm hiểu kĩ các thông tin: có bầu mấy tháng uống sắt và canxi, mẹ bầu cần bao nhiêu canxi trong thai kì, uống canxi thế nào tốt, … để có thai kì luôn đủ chất nhé!