Mẹ bầu có nên uống sắt và canxi cùng lúc không?

Sắt và canxi có vai trò quan trọng với thai kỳ của mẹ bầu. Tuy nhiên, uống sắt và canxi cùng lúc khi mang thai có phải lựa chọn sáng suốt?

Vai trò của uống sắt và canxi đối với thai phụ 

Sắt là một trong những khoáng chất rất quan trọng đối với cơ thể con người. Có đến 70% lượng sắt trong cơ thể được tìm thấy trong hemoglobin – chất có mặt trong tế bào hồng cầu và làm cho hồng cầu có màu đỏ, đóng vai trò vận chuyển oxy trong máu đến với các bộ phận trong cơ thể. Thiếu sắt là nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi, khó chịu cho mẹ bầu và dẫn đến nguy cơ sinh non, trẻ sơ sinh nhẹ cân là rất lớn.

Canxi và sắt là hai yếu tố đóng vai trò quan trọng với thai kỳ của mẹ

Canxi là thành phần chủ yếu cấu tạo nên bộ xương và răng, đây cũng là một yếu tố không thể thiếu tham gia vào quá trình đông máu và còn tham gia vào các hoạt động co giãn tế bào cơ. Thiếu canxi cơ thể sẽ xuất hiện tình trạng mệt mỏi, răng và xương mất chất khoáng; ở trẻ em sẽ bị còi xương.

Với phụ nữ có thai, canxi không những cần cho mẹ mà còn rất cần cho thai. Mẹ có biết, nguồn cung cấp canxi cho bé yêu trong bụng là do sự thẩm thấu canxi từ máu mẹ qua rau thai vào máu con. Phần lớn lượng canxi này cùng với phospho cấu tạo nên bộ xương thai nhi.

Có nên uống sắt và canxi cùng lúc không?

Sắt và canxi là hai dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu, tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bổ sung chúng sao cho hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu cần khoảng 600mg sắt và 1300 – 2000mg canxi mỗi ngày.

Không nên uống sắt hoặc canxi vào trước giờ đi ngủ vì chúng có thể gây nóng người khiến mẹ khó ngủ ngon.

Mặc dù sắt và canxi đều quan trọng, nhưng mẹ bầu cần lưu ý không bổ sung chúng cùng lúc. Sắt và canxi là hai khoáng chất “kỵ” nhau, nghĩa là uống cùng lúc sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Để đảm bảo hiệu quả, mẹ nên uống sắt trước khoảng 1 tiếng, sau đó mới bổ sung canxi.

Thời điểm lý tưởng để sắt được hấp thụ tốt nhất là khi dạ dày trống rỗng, khoảng 1-2 giờ sau khi ăn. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên uống sắt khi đói hoàn toàn vì có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Một lưu ý quan trọng nữa là mẹ bầu không nên uống sắt hoặc canxi trước giờ đi ngủ. Uống hai loại khoáng chất này vào buổi tối có thể gây nóng trong người, lắng cặn thận, khiến mẹ khó ngủ và ngủ không ngon giấc.

Quan trọng hơn cả, mẹ cần sáng suốt để chọn cho mình viên sắt tốt cho bà bầu cũng như canxi cho bà bầu hiệu quả, không gây ảnh hưởng đến cơ thể, đặc biệt trong thời gian mang thai. Các chuyên gia sản phụ khoa khuyên mẹ nên lựa chọn sản phẩm bổ sung có chất dạng hữu cơ, hiệu quả hấp thu cao, không gây tác dụng phụ, đã được chứng nhận bởi các tổ chức, cá nhân uy tín. Đây là một trong số những điều kiện tiên quyết để cả mẹ và bé trong bụng có được dưỡng chất quan trọng, phát triển ổn định ngay cả giai đoạn sau sinh.