Mẹ bầu bổ sung sắt và canxi “sai một li, đi một dặm”

Nếu như axit folic đóng vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ nhất, thì sắt và canxi là dưỡng chất không thể thiếu trong tam cá nguyệt thứ 2 và 3. Giúp mẹ bầu có được sức khoẻ tốt, thai nhi có điều kiện thuận lợi nhất để phát triển toàn diện.

Bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu là điều kiện tiên quyết

Ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất, thai nhi sẽ phát triển khá chậm và mẹ bầu chỉ cần quan tâm đến việc ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Thì từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi, mẹ bầu cần  phải chú ý bổ sung sắt và canxi để tạo điều kiện thuận lợi nhất giúp bé yêu phát triển.

Sắt là dưỡng chất tham gia vào quá trình hình thành hemoglobin – protein có trong hồng cầu với nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn giúp cấu tạo nên các enzym của hệ miễn dịch, tăng cường hệ miễn dịch cơ thể. Vì vậy, thiếu sắt mẹ bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Đồng thời, cũng chính là nguyên nhân gây sinh non, trẻ sinh ra bị nhẹ cân,…

Bổ sung sắt và canxi sao cho đúng?

Các chuyên gia khuyến cáo, để có được thai kỳ khoẻ mạnh, mẹ bầu cần bổ sung 28-30 mg sắt và 1300- 2000 mg canxi mỗi ngày. Nhưng tuyệt đối không được bổ sung sắt và canxi cùng lúc.

Mặc dù nó là 2 dưỡng chất thiết yếu cần có trong thực đơn dinh dưỡng bà bầu, nhưng chúng lại kỵ nhau. Mẹ bầu tránh bổ sung sắt nếu đang bổ sung canxi thông qua thực phẩm hay viên uống và ngược lại. Vì canxi sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ sắt, làm cho lượng sắt vừa được bổ sung nhanh bị bốc hơi.

Nguồn bổ sung sắt

Sắt được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như: thịt đỏ, cải xoăn, cải bó xôi, ngũ cốc,…

Tuy nhiên việc bổ sung sắt bằng thức ăn hàng ngày thường không đáp ứng đủ nhu cầu của thai phụ khi lên đến 28-30mg sắt mỗi ngày. Chính vì vậy, chuyên gia sản khoa khuyên mẹ nên chọn sản phẩm bổ sung thêm để đảm bảo đủ lượng sắt cho cơ thể.

Để hạn chế tình trạng táo bón, nóng trong và không kiểm soát được lượng sắt hấp thu vào cơ thể, mẹ bầu nên lựa chọn sản phẩm bổ sung sắt hữu cơ. Ferrochel là dòng sắt hữu cơ dạng ion thế hệ mới, là dòng sắt có khả năng hấp thụ cao gấp nhiều lần so với 14 loại sắt có mặt trong các chế phẩm bổ sung sắt thông thường. Ferrochel không gây kích ứng dạ dày, không gây nóng trong, táo bón, buồn nôn và lắng cặn thận, đã có rất nhiều nghiên cứu lâm sàng tại Châu Âu và trên thế giới. Sắt Ferrochel với cơ chế Albion được FDA chứng nhận an toàn, được cơ quan an toàn thực phẩm châu Âu (EFSA) công nhận là an toàn và khả dụng sinh học.

Ferrochel có hiệu quả hấp thu cao hơn hẳn so với các chất sắt thường gặp

Lựa chọn viên sắt có thành phần sắt Ferrochel cho thai kỳ là lựa chọn hữu hiệu bổ sung sắt tốt cho thai kỳ của mẹ bầu.

Nguồn bổ sung canxi

Canxi được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm  như: sữa ít chất béo, sữa chua, nước cam, cá ngừ, đậu nành, các loại hạt,…

Ngoài ra, để bổ sung canxi cho cơ thể, kể từ tuần thai thứ 12, mẹ đã có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ từ bên ngoài. Hiện nay, trên thị trường đã có canxi ion Canxi ALBION, là dạng canxi ion thế hệ mới với cấu trúc phân tử vô cùng đặc biệt, bao gồm các ion khoáng chất siêu nhỏ được kìm kẹp bởi 2 axit amin bằng 2 liên kết bền vững, giúp bảo vệ các khoáng chất không bị tách ra và tiếp xúc với niêm mạc dạ dày, do đó không gây phản ứng trào ngược axit, không bị vô hiệu hóa bởi các phân tử khác có trong rau, thức ăn chưa được tiêu hoá. 100% các phân tử Canxi an toàn đi qua dạ dày và chỉ đảm bảo được giải phóng khi đã tới ruột non, điểm đến lý tưởng nơi các vi chất được hấp thu một cách tốt nhất.

Mẹ có thể cân nhắc lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi có thành phần là canxi Albion cho thai kỳ của mình.

Lưu ý khi bổ sung sắt và canxi

• Vitamin D sẽ giúp cơ thể chuyển hóa canxi một cách tốt hơn và vitamin C tăng khả năng hấp thụ chất sắt có trong các loại thực phẩm. Cho nên, cùng với việc bổ sung sắt và canxi, mẹ bầu cũng cần tăng cường những thực phẩm chứa vitamin C và vitamin D vào chế độ dinh dưỡng của mình.
• Cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500 mg canxi trong mỗi thời điểm. Do đó, nếu cần phải uống bổ sung canxi liều cao, mẹ nên chia nhỏ ra thành nhiều lần trong ngày.
• Tuỳ vào cơ địa của mỗi mẹ mà thời điểm lý tưởng để bổ sung sắt là khác nhau. Mẹ nên uống sắt trước khi đi ngủ nếu cảm thấy buồn nôn sau khi uống. Còn khi bị ợ nóng thường xuyên thì không nên uống sắt trước khi đi ngủ.