Mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống gì bổ sung?

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống gì bổ sung? Đọc ngay danh sách các loại vitamin và khoáng chất trong bài viết dưới đây để củng cố sức khỏe của mẹ và thai nhi trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

Axit folic ngăn ngừa dị tật bẩm sinh

Bổ sung axit folic kịp thời ngăn ngừa nguy cơ khuyết tật thần kinh ở thai nhi

Axit folic là dưỡng chất đầu tiên mẹ cần đặc biệt chú ý bổ sung khi tìm hiểu về việc mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống gì. Axit folic hay vitamin B9 được khuyên dùng trong thời kỳ thụ thai cũng như trong tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ. Bổ sung Axit folic kịp thời và đều đặn trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ giúp ống thần kinh của thai nhi được đóng lại đúng cách. Nhờ đó, các nguy cơ khuyết tật ống thần kinh hoặc tổn thương não nghiêm trọng ở thai nhi được giảm thiểu tới 80%.

Mẹ bầu cần bổ sung 400 đến 600 mcg axit folic mỗi ngày trước khi thụ thai và trong suốt thai kỳ. Ngũ cốc là nguồn cung cấp axit folic tuyệt vời. Rau xanh như súp lơ, rau bina, đậu Hà Lan là những nguồn cung cấp axit folic dồi dào. Ngoài việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bổ sung axit folic từ viên uống có thể giúp mẹ đảm bảo nhận đủ chất dinh dưỡng thiết yếu này.

Sắt phòng chống thiếu máu thai kỳ

Mẹ cũng cần bổ sung thêm 27 – 30 mg sắt trong tam cá nguyệt thứ nhất

Cơ thể cần sắt để tạo ra hemoglobin, một loại protein trong tế bào máu đỏ mang oxy đến các mô và cơ quan. Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu sắt của mẹ gấp đôi lượng sắt cơ thể cần thông thường. Đủ sắt, cơ thể tạo ra nhiều máu hơn để cung cấp oxy cho các cơ quan trong cơ thể của mẹ và thai nhi. Nếu mẹ bầu không có đủ lượng sắt dự trữ hoặc cung cấp đủ chất sắt trong khi mang thai, mẹ có thể bị thiếu máu thiếu sắt. Điều này dẫn tới việc gia tăng nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân và trầm cảm sau sinh hoặc các biến chứng hậu sản ở mẹ bầu.

Mẹ bầu có thể cần tới 60 mg sắt mỗi ngày khi mang thai. Ngoài chế độ ăn tăng cường thực phẩm giàu sắt, mẹ cũng cần bổ sung thêm 27 – 30 mg sắt từ thuốc sắt không bị táo bón cho bà bầu. Để tăng cường hấp thụ sắt, hãy kết hợp chúng với thực phẩm hoặc đồ uống có nhiều vitamin C – ví dụ như nước cam, nước ép cà chua hoặc dâu tây. Mặc dù canxi là vi chất rất cần thiết trong thai kỳ, nhưng canxi có thể làm giảm hấp thu sắt. Vì vậy, nếu mẹ bổ sung sắt nên giãn cách thời gian bổ sung canxi trên 2 giờ.

Canxi giúp xương chắc khỏe

Bố sung canxi bằng viên uống trong 3 tháng đầu thai kỳ bù đắp lượng canxi mà cơ thể thiếu hụt

Canxi cần thiết cho sự hình thành xương và răng, cũng như các quá trình tế bào khác. Mẹ thường bắt đầu uống bổ sung canxi từ tháng thứ 4 của thai kỳ do nhu cầu canxi trong 3 tháng đầu chưa quá cao. Vậy nên đôi khi canxi không được liệt kê khi mẹ tìm hiểu về dưỡng chất mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống gì bổ sung. Tuy nhiên, tủy sống và xương của bé bắt đầu phát triển rất sớm. Vì vậy với những mẹ bầu bị chẩn đoán thiếu canxi, vẫn cần uống bổ sung vi chất này ngay từ tam cá nguyệt đầu tiên.

Các sản phẩm từ sữa như pho mát và sữa chua là những nguồn cung cấp canxi phổ biến nhất. Các loại thực phẩm giàu canxi khác mẹ có thể bổ sung gồm: hạt vừng, các sản phẩm từ đậu nành (đặc biệt là đậu phụ), cá mòi, cá trích, hạnh nhân. Mẹ bầu cần khoảng 800 – 1000mg canxi mỗi ngày trong 3 tháng đầu. Nếu chế độ ăn của mẹ bầu không thể cung cấp đủ (do nghén hoặc lý do nào khác), mẹ nên bố sung canxi cho bà bầu bằng viên uống là lựa chọn phù hợp.

Vitamin D tăng cường sự chuyển hóa canxi vào xương

Vitamin D làm tăng khả dụng sinh học của canxi

Vitamin D cũng hỗ trợ quá trình hình thành xương và răng của thai nhi. Bổ sung vitamin D làm tăng khả dụng sinh học của canxi. Vitamin D còn có thể được cơ thể con người tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, vì vậy mẹ hãy cố gắng ở ngoài trời vào buổi sáng (trước 10h sáng) nhiều hơn. Uống bổ sung đủ Vitamin D trong giai đoạn ba tháng đầu để giúp quá trình canxi hóa xương của thai nhi diễn ra thuận lợi hơn.

Các loại cá giàu chất béo, chẳng hạn như cá hồi, là nguồn thực phẩm giàu vitamin D. Các lựa chọn bổ sung vitamin D khác mẹ có thể tham khảo như sữa tăng cường vitamin và nước cam. Viên uống bổ sung có chứa vitamin D nên có hàm lượng trong khoảng 400 – 600 IU.

DHA – bảo đảm sự phát triển của não bộ, hệ thần kinh

Hệ thần kinh của thai nhi phát triển ngay từ những tháng đầu tiên của thai kì. Do đó, việc bổ sung DHA là điều rất cần thiết. Mẹ nên kết hợp uống viên DHA với việc đa dạng các thực phẩm giàu DHA trong bữa ăn. Hàm lượng khuyến cáo là khoảng 300 – 400 mg DHA mỗi ngày. Thực phẩm giàu DHA có thể kể đến: cá hồi, cá trích, cá mòi, các loại hạt khô, quả bơ, …

Trên thực tế, chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai sẽ hỗ trợ tối ưu sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.Tuy nhiên, một vài chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống khi mang thai cần được mẹ bổ sung đặc biệt. Bài viết đã giải đáp cho mẹ câu hỏi “Mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống gì bổ sung?”. Hy vọng mẹ bầu có thể áp dụng một cách đầy đủ và khoa học để mẹ và thai nhi đều khỏe mạnh.