Mẹ bầu 15 tuần bị mất ngủ nên làm thế nào để cải thiện?

Tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu có thể kéo dài triền miên cho đến ngày dự sinh khiến mẹ mệt mỏi. Vậy mẹ bầu 15 tuần bị mất ngủ nên làm thế nào để cải thiện và có giấc ngủ ngon hơn?

Nguyên nhân mẹ bầu 15 tuần bị mất ngủ nên biết 

Biết được nguyên nhân gây mất ngủ sẽ giúp mẹ tìm được giải pháp khắc phục phù hợp, mẹ bầu 15 tuần bị mất ngủ có thể do những yếu tố như:

• Nội tiết tố thay đổi: sự thay đổi diễn ra từ ngày đầu mang thai và đây cũng là nguyên nhân phổ biến khiến mẹ bị mất ngủ.
• Ốm nghén: gây nhiều mệt mỏi cho mẹ bầu khiến mẹ chán ăn, sút cân, mất ngủ. Nhất là những cơn nghén đột ngột có thể kéo mẹ bầu khỏi giấc ngủ ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
• Ăn uống không đủ dinh dưỡng: mẹ bầu bị thiếu các loại vitamin, canxi hoặc magie sẽ mất ngủ thường xuyên hơn.
• Tiểu đêm nhiều lần: những cơn tiểu đêm liên tục khiến giấc ngủ mẹ bầu bị phá vỡ, từ đó mất ngủ gia tăng.
• Đau nhức cơ thể, đau lưng, chuột rút: nguyên nhân hay gặp khiến mẹ bị khó ngủ, mất ngủ.
• Nhịp tim tăng: đảm bảo lượng máu cung cấp cho thai nhi, tuy nhiên, điều này lại khiến mẹ bầu dễ tỉnh giấc đột ngột bởi những cơn thở gấp.
• Áp lực từ thai nhi: em bé lớn dần và mở rộng không gian sống trong tử cung, đây là dấu hiệu thai nhi 15 tuần tuổi khỏe mạnh. Tuy nhiên, sự hoạt động của em bé lại khiến mẹ hay bị mất ngủ về đêm.

Mẹ bầu bị mất ngủ có thể do nội tiết tố thay đổi, ốm nghén, ăn uống không đủ dinh dưỡng,…

Mẹ bầu 15 tuần bị mất ngủ nên làm thế nào? 

Xây dựng một chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt khoa học chính là một trong những yếu tố giúp mẹ có thai kì khỏe mạnh hơn, hạn chế tình trạng mất ngủ do các yếu tố chủ quan gây ra!

Chú ý chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu

Bộ ba sắt canxi và DHA cho mẹ bầu – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Ở chế độ ăn uống hàng ngày, mẹ cần nhớ một số lưu ý sau:

• Mẹ không nên ăn no trước khi đi ngủ, tốt nhất thời điểm ăn tối nên cách thời gian đi ngủ khoảng 2-3 giờ để cơ thể kịp tiêu hóa thức ăn.
• Chế độ ăn hàng ngày mẹ nên chia nhỏ thành nhiều bữa (3 bữa chính và 2-3 bữa phụ), khi ăn mẹ nên ăn chậm, nhai kỹ để tránh hiện tượng trào ngược dạ dày, ợ chua, ợ hơi, đau dạ dày khi ngủ.
• Buổi tối mẹ nên tránh sử dụng một số loại thức ăn và đồ uống như cà phê, trà, socola.
• Mẹ nên hạn chế ăn đồ ngọt vừa giảm chứng mất ngủ vừa tránh nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ.
• Mẹ nên tích cực ăn các thực phẩm chứa nhiều vitamin B như các loại rau lá màu xanh đậm, ngũ cốc…
• Bên cạnh đó, mẹ cũng nên bổ sung đầy đủ sắt, canxi, DHA cho bà bầu trong thai kì để tránh tình trạng thiếu chất gây đau đầu, mệt mỏi, khó ngủ.
• Trước khi đi ngủ mẹ cũng cần hạn chế uống quá nhiều nước để tránh hiện tượng phải thức dậy nhiều lần vào buổi đêm để đi tiểu.

Duy trì thói quen có lợi giảm mất ngủ cho mẹ bầu 

Mẹ bầu 15 tuần bị mất ngủ nên nằm đúng tư thế ngủ, nghỉ ngơi hợp lý,…giúp cải thiện tình trạng này

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, mẹ duy trì một số thói quen sinh hoạt sau cũng giúp giảm triệu chứng mất ngủ, cụ thể:

• Tư thế giúp mẹ ngủ ngon hơn: mẹ nên nằm nghiêng người về bên trái, có thể kê chân lên cao, uốn cong đầu gối (có thể sử dụng gối chuyên dụng dành cho mẹ bầu). 
• Mẹ cũng nên thường xuyên vệ sinh sạch sẽ phòng ngủ, giường gối, chăn ga để khi đi ngủ mẹ luôn có cảm giác thoải mái, giấc ngủ vì thế cũng sâu hơn.
• Trước khi đi ngủ, mẹ có thể ngâm chân với nước ấm cho thêm gừng, muối, tinh dầu hoặc uống 1 cốc sữa ấm. Điều này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, mẹ bầu cũng dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
• Nghỉ ngơi hợp lý: mẹ tránh làm việc quá sức, mẹ nên dành thời gian ngủ trưa từ 30-60 phút giúp trí não tỉnh táo, nhanh nhạy. Xong, mẹ lưu ý không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày bởi như vậy sẽ khiến mẹ khó ngủ về đêm.
• Mẹ nên vận động, tập thể dục nhẹ nhàng ở thời gian mang thai, hoạt động này sẽ giúp mẹ giảm căng thẳng, giúp lưu thông khí huyết, hạn chế hiện tượng chuột rút gây mất ngủ. Trường hợp mẹ hay bị chuột rút nên áp dụng động tác uốn cong chân sau đó gập mạnh bàn chân xuống phía gót chân.

Bài viết trên đã giúp mẹ tìm hiểu bầu 15 tuần bị mất ngủ nên làm thế nào để cải thiện và nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Chúc mẹ bầu ngủ ngon giấc, giữ sức khỏe tốt và chờ ngày đón con yêu chào đời thành công!