Mẹ ăn ít có ảnh hưởng đến chất lượng sữa không?

Chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tạo sữa mẹ. Giúp các mẹ giải đáp vấn đề mẹ ăn ít có ảnh hưởng đến chất lượng sữa không và hướng dẫn chế độ ăn đúng cách cho mẹ sau sinh cho con bú.

Mẹ ăn ít có ảnh hưởng đến chất lượng sữa không?

Mẹ ăn ít, kiêng khem thiếu khoa học khiến chất lượng sữa giảm đáng kể

Ngay sau khi chào đời, đối với trẻ sơ sinh thì sữa mẹ là một nguồn dinh dưỡng quan trọng, cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển lâu dài về cả thế chất và trí não của trẻ. Bất kì mẹ nào cũng mong muốn có nguồn sữa dồi dào và giàu dưỡng chất cho trẻ. Trong đó, chế độ dinh dưỡng của mẹ mỗi ngày ảnh hưởng rất lớn đến việc sản xuất sữa, là yếu tố quan trọng khi mẹ áp dụng các cách kích sữa về nhiều, giúp sữa mẹ dồi dào và giàu dưỡng chất.

Tuy nhiên, sau sinh rất nhiều mẹ mắc chứng biếng ăn, chán ăn, ăn rất ít, hoặc một số mẹ ăn ít lại để giảm cân dẫn đến ảnh hưởng xấu đến chất lượng sữa. Mẹ ăn ít có ảnh hưởng đến chất lượng sữa không? Câu trả lời là có. Mẹ sau sinh ăn ít, ăn kiêng khem thiếu dinh dưỡng có thể khiến sữa mẹ nghèo dưỡng chất. 

Thực tế, trong thời gian có thai và cho con bú là lúc các mẹ cần bổ sung lượng dinh dưỡng cần thiết, thậm chí gấp nhiều lần so với bình thường, nhằm đảm bảo hồi phục thể chất cho bản thân và có đủ sữa chất lượng cho con. Mẹ ăn ít không chỉ khiến sữa nghèo dưỡng chất mà còn khiến cho sữa được sản xuất ít dần. Nếu tình trạng này kéo dài có thể khiến sữa ngày càng ít và dẫn tới mất sữa hoàn toàn. Do đó, mẹ cần ăn uống đầy đủ, khoa học để tăng cường chất lượng sữa và nhanh chóng phục hồi cơ thể.

Ăn uống đúng cách sau sinh giúp tăng cường chất lượng sữa mẹ

Nhiều mẹ sau sinh có tư tưởng ăn thật nhiều để cho con bú lại vô tình ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bản thân. Ăn uống làm sao để tăng cường chất lượng và số lượng sữa mẹ đồng thời tránh cho mẹ tăng cân quá nhiều thì không phải mẹ nào cũng biết. Hướng dẫn mẹ cách ăn uống đúng chuẩn như sau:

Sau sinh cho con bú mẹ nên ăn gì?

Viên uống bổ sung sắt, canxi, DHA cho mẹ sau sinh cho con bú

Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng bao gồm nhiều loại thực phẩm sẽ giúp đảm bảo rằng mẹ và em bé nhận được đủ lượng dưỡng chất mỗi ngày. Trong mỗi bữa ăn mẹ cần đảm bảo những yếu tố sau:

• Tăng cường món ăn giàu đạm, sắt và canxi: Những món ăn giàu đạm, sắt, canxi rất cần thiết để tạo ra sữa giàu dưỡng chất. Bổ sung các món như móng giò, thịt nạc, thịt bò, tôm cua, cá, hải sản để lượng sữa về nhiều và đậm đặc hơn
• Đừng quên ăn thêm rau xanh, trái cây: Mẹ sau sinh cho con bú nên tăng cường ăn nhiều rau xanh, các loại hạt hoặc bột ngũ cốc lợi sữa, bổ sung hoa quả tươi để bổ sung vitamin cần thiết giúp sữa thơm ngon và đều đặn. Ngoài ra, rau xanh còn cung cấp lượng chất xơ tuyệt vời giúp hệ tiêu hóa của mẹ khỏe mạnh hơn, tránh tình trạng táo bón.
• Uống đủ nước mỗi ngày: Uống đủ nước là cách hiệu quả giúp mẹ có lượng sữa thơm ngon và dồi dào. Hằng ngày mẹ nên chú ý uống từ 2-2,5l nước nhé. Có thể uống nước lọc, nước trái cây, sữa hạt……
• Uống thêm viên vi chất sau sinh: Mẹ sau sinh sử dụng viên sắt uống sau sinh, viên canxi, DHA cũng giúp sữa mẹ giàu dưỡng chất hơn. Bổ sung sắt, canxi, DHA cho bé thông qua sữa mẹ là cách bổ sung an toàn và hiệu quả nhất.

Ăn như thế nào đúng cách giúp tốt sữa

Chia nhỏ bữa ăn giúp mẹ dễ tiêu hóa, tránh quá tải

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, các mẹ cũng cần nắm rõ cách ăn uống sao cho hợp lí. Ăn uống sai cách cũng khiến sữa không đủ dưỡng chất và làm ảnh hưởng xấu đến cơ thể mẹ. Mẹ cần lưu ý:

• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Mẹ không nên ăn tập trung thật no vào 3 bữa chính, thay vào đó chia chế độ ăn hằng ngày thành 5-6 bữa nhỏ giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn, tránh gây khó tiêu, đầy bụng.
• Không nên cố ăn quá no: Ăn với lượng vừa phải, đảm bảo đủ 4 nhóm chất: protein, chất xơ, chất béo, tinh bột.
• Hạn chế ăn đồ ngọt, đồ nhiều dầu mỡ:  Đồ ngọt cung cấp năng lượng rất tốt nhưng lại làm cho mẹ dễ bị lên cân, béo phì. Mẹ nên hạn chế ăn đồ ngọt, đồ nhiều dầu mỡ nhất là vào ban đêm nhé.
• Hạn chế ăn gia vị đậm: Mẹ nên tránh sử dụng đồ ăn có gia vị đậm, gia vị nặng mùi, đồ uống có chứa caffein hay cồn…. Những loại thực phẩm này không hề tốt cho sức khỏe cũng như sữa mẹ cũng như làm sữa có mùi khó chịu.

Mẹ ăn ít có ảnh hưởng đến chất lượng sữa không đã được giải đáp trong bài viết trên. Hi vọng các mẹ đã biết thêm được những thông tin hữu ích giúp xây dựng được chế độ ăn uống sao cho phù hợp. Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lí, mẹ cũng cần có chế độ nghỉ ngơi làm việc khoa học. Mọi thay đổi bất thường trong thời gian sau sinh mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn tốt nhất nhé.