Mang thai mẹ bầu coi chừng thiếu sắt

Nhu cầu sắt của phụ nữ tăng lên khi mang thai. Tại sao nguyên tố vi lượng này lại cần thiết? Bổ sung sắt như thế nào từ chế độ ăn uống? Hẳn đó là những câu hỏi nhiều mẹ bầu thường thắc mắc. Bài viết sẽ giúp mẹ bầu hiểu rõ hơn về vai trò của sắt trong thai kỳ và cách bổ sung sắt hiệu quả và đầy đủ suốt quá trình mang thai

Không có sắt, các cơ quan của cơ thể sẽ không thể hoạt động hiệu quả. Thành phần thiết yếu này của hemoglobin (giúp máu có màu đỏ) đảm bảo việc vận chuyển oxy từ phổi đến các cơ quan khác và tham gia vào nhiều phản ứng enzym. Ở mức thiếu hụt nhỏ cơ thể mẹ bầu thường cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh, khó tập trung và khó ngủ, tóc rụng nhiều, móng tay dễ gãy, dễ bị nhiễm trùng.

Thiếu máu ở phụ nữ mang thai nếu không được cải thiện dễ ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé

1. Tại sao cần bổ sung sắt khi mang thai?

Nhu cầu sắt tăng lên khi lượng máu của mẹ tăng lên. Nhau thai được hình thành và thai nhi lấy chất sắt cần thiết cho sự phát triển thích hợp từ máu của mẹ. Do đó phụ nữ mang thai thường  thiếu khoáng chất này. Sinh con dẫn đến xuất huyết khá nặng, do đó làm mất nhiều sắt và tăng nguy cơ thiếu máu. Đây là lý do tại sao phụ nữ mang thai cần bổ sung đầy đủ sắt trước khi sinh con.

2. Bổ sung sắt khi mang thai như thế nào?

Một phần lượng sắt thiết yếu đến từ nguồn dự trữ của cơ thể (theo lý thuyết là 2.500 mg), phần còn lại từ thực phẩm. Nhưng những nguồn dự trữ sắt này thường cạn kiệt vào cuối thai kỳ ở 2/3 phụ nữ mang thai. Để tìm được lượng sắt thiết yếu hàng ngày, mẹ bầu ăn những thực phẩm giàu sắt.

Nếu mẹ bầu cảm thấy rất mệt mỏi thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ, các bác sĩ sẽ yêu cầu kiểm tra tình trạng thiếu máu ít nhất 2 lần trong thai kỳ. Nhưng lưu ý rằng nhu cầu sắt tăng lên đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ. Đây là lý do tại sao bất kỳ sự thiếu hụt sắt nào đều được phát hiện một cách có hệ thống bằng xét nghiệm máu được thực hiện trong lần khám thai tháng thứ 6 . Các bác sĩ sẽ chỉ định bổ sung sắt cho những mẹ bầu bị thiếu sắt

Thiếu máu (thiếu sắt) trong khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ biến chứng trong khi sinh , trẻ sinh nhẹ cân và còi cọc, chậm tăng trưởng khi còn nhỏ. Để hạn chế rủi ro, cho đến nay người ta khuyến cáo phụ nữ mang thai nên bổ sung sắt hàng ngày.

Bổ sung sắt khi mang thai là cách hiệu quả giúp cải thiện thiếu máu thiếu sắt trong thai kỳ

3. Mẹo hấp thụ sắt hiệu quả

Thêm một chút thịt, gia cầm hoặc cá vào bữa ăn.

Một lượng nhỏ thịt, gia cầm hoặc cá có thể giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn chất sắt từ các thực phẩm khác trong bữa ăn.

Bổ sung nguồn vitamin C vào bữa ăn của bạn.

Thực phẩm giàu vitamin C giúp hấp thụ sắt dễ dàng hơn. Vitamin C có trong:

• Trái cây có múi (cam, bưởi, clementine),
• Một số loại trái cây (kiwi, dâu tây, dứa),
• Một số loại rau (ớt chuông, bông cải xanh, cà chua).

Tránh uống cà phê hoặc trà trong bữa ăn.

Cà phê và trà cản trở quá trình hấp thụ sắt. Chờ 1 đến 2 giờ trước và sau bữa ăn nếu mẹ bầu muốn uống chúng.

Nguồn: Sắt bà bầu