Mang thai 38 tuần khó ngủ mẹ nên làm thế nào để cải thiện?

Khó ngủ là tình trạng thường gặp khi mang thai và không quá nguy hiểm. Tuy nhiên thai 38 tuần khó ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và thai nhi. Cùng đi tìm cách cải thiện tình trạng khó ngủ cho mẹ bầu 38 tuần trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân khiến bà bầu khó ngủ ở tuần 38

Mẹ mang thai 38 tuần khó ngủ vì rất nhiều nguyên nhân

Trong giai đoạn những tuần cuối của thai kỳ, cơ thể mẹ có rất nhiều sự thay đổi. Những thay đổi này thường gây ra một số triệu chứng khó chịu như đau đầu, chuột rút, ợ nóng khi mang thai, rối loạn tiêu hóa…trong đó khó ngủ là tình trạng rất nhiều chị em gặp phải.

Nguyên nhân dẫn tới tình trạng khó ngủ ở tuần 38 bao gồm:

• Mẹ tiểu đêm nhiều: Thai nhi đã di chuyển xuống thấp, đầu đã đưa vào vị trí xương chậu để chuẩn bị chào đời. Tử cung lớn chèn ép lên bàng quang khiến mẹ đi tiểu liên tục. Nhất là vào ban đêm, mẹ tiểu đêm nhiều khiến mẹ khó ngủ, ngủ không sâu giấc, ảnh hưởng lớn tới giấc ngủ.
• Tâm lí hồi hộp lo lắng: Không ít mẹ bầu lo lắng cho quá trình chuyển dạ sắp tới khiến cơ thể trằn trọc, khó ngủ.
• Mẹ khó thở về đêm: Càng về những tuần cuối nhu cầu về dưỡng chất tăng lên khiến tim phải hoạt động nhiều hơn, mẹ khó thở về đêm khiến mẹ rất khó ngủ. Ngoài ra sự thay đổi hormone cũng khiến tình trạng khó thở thêm trầm trọng.
• Không tìm được tư thế nằm phù hợp: Khi đến tuần 38 bụng đã to dần, mẹ khó có thể nằm thoải mái như bình thường mà phải chọn những tư thế thích hợp. Do vậy ban đêm khi ngủ, mẹ thường khó khăn trong việc thay đổi tư thế, dễ mỏi người khiến cho giấc ngủ chập chờn, ngắt quãng.
• Chuột rút và đau lưng về đêm: Hiện tượng chuột rút xảy ra đột ngột ở bàn chân, bắp đùi, bắp chân đồng thời lưng và chân dễ bị đau nhức cũng khiến cho chị em phụ nữ bị mất ngủ khi mang thai.

Mẹ bầu khó ngủ tác động như thế nào đến sức khỏe?

Khó ngủ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi

Khó ngủ, ngủ mất ngủ vào những tuần thai cuối có tác động rất lớn đến sức khỏe của mẹ bầu. Khó ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn khiến cơ thể mẹ chịu nhiều tác động xấu. Những thay đổi về hormone có thể khiến tâm sinh lý của bà bầu thay đổi đồng thời cộng thêm việc thường xuyên mất ngủ sẽ làm gia tăng mức độ căng thẳng, stress thậm chí gây trầm cảm, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Khó ngủ kéo dài sẽ khiến thai phụ thường xuyên cáu kỉnh, khó chịu, dễ mất tập trung, ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày. Khó ngủ khi mang thai sẽ khiến tinh thần kém tỉnh táo, thường xuyên rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi.

Bên cạnh đó, từ 23h đến 3h sáng là khoảng thời gian cơ thể tạo ra hồng cầu. Nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu khiến thai nhi dễ bị thiếu máu ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ. Mẹ khó ngủ kéo dài sẽ yăng nguy cơ thiếu máu ở trẻ sơ sinh, bé chậm phát triển, thấp bé nhẹ cân, hay quấy khóc, mắc bệnh vặt, khó nuôi

Cách cải thiện khó ngủ cho mẹ bầu 38 tuần

Để cải thiện tình trạng khó ngủ khi mang thai những tuần cuối cùng, mẹ có thể kết hợp thực hiện những biện pháp sau đây nhé:

• Ăn uống hợp lí

TPBVSK Chela Ferr Forte hỗ trợ bổ sung sắt và dễ hấp thu sắt, hỗ trợ phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt

Mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho một ngày để cơ thể luôn được khỏe mạnh. Không nên ăn no trước khi đi ngủ, tốt nhất thời điểm ăn tối nên cách thời gian đi ngủ khoảng 2 – 3 tiếng để cơ thể kịp tiêu hóa thức ăn. Bên cạnh đó, không nên uống quá nhiều nước và ăn những loại thức ăn, đồ uống như trà, cà phê, socola vào buổi tối sẽ giúp mẹ hạn chế tiểu đêm.

Đăch biệt, mẹ cần bổ sung đầy đủ các vi chất, nhất là sắt và canxi cho bà bầu để phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt, thiếu canxi gây ra đau đầu, chuột rút, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.

• Tập thể dục thường xuyên

Đi bộ nhẹ nhàng giúp mẹ ngủ ngon hơn

Việc tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp bà bầu có một giấc ngủ đêm sâu hơn. Điều này là do cơ thể vận động, khí huyết sẽ được lưu thông, giúp bà bầu giảm được chứng đau nhức chân tay và cải thiện chứng khó thở, từ đó ngủ ngon hơn. Những bài tập đơn giản nhu yoga, đi bộ nhẹ, ngồi thiền cũng giúp mẹ có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

• Không tiếp xúc điện thoại, máy tính

Xem điện thoại, máy tính quá khuya và gần với thời gian đi ngủ sẽ ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ của mẹ. Trước thời gian đi ngủ mẹ hãy để cho mắt được nghỉ ngơi, không nhìn màn hình điện thoại quá lâu sẽ khiến mỏi mắt, khó ngủ và mất ngủ nhiều hơn.

• Không gian ngủ yên tĩnh, thoáng khí

Mẹ nên tạo môi trường ngủ thoải mái, dễ chịu

Giường ngủ là vị trí quan trọng giúp mẹ có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Mẹ nên đi ngủ trong không gian yên tĩnh, tránh tiếng ồn lơn. Ngoài ra, thường xuyên vệ sinh sạch sẽ phòng ngủ, chăn ga, giường gối để mẹ bầu luôn có cảm giác thoải mái khi đi ngủ.

• Nằm tư thế nghiêng sang bên trái

Tư thế nằm nghiêng bên trái rất tốt cho bà bầu vì máu lưu thông tốt hơn nên giúp bạn ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, mẹ có thể dùng gối cho bà bầu để hỗ trợ nâng bụng, giảm áp lực của thai nhi để mang đến cảm giác dễ chịu khi trên giường.

Trên đây là một số thông tin về mang thai 38 tuần khó ngủ và những cách cải thiện cho phù hợp. Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu, do đó ngoài chế độ dinh dưỡng phù hợp mẹ cũng cần có chế độ nghỉ ngơi sinh hoạt hợp lí, khoa học nhé.