Mang thai 38 tuần có nên đi bộ không?

Đi bộ là hình thức vận động mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu khi mang thai. Tuy nhiên, nhiều mẹ vẫn lo lắng không biết những tuần cuối thai kỳ có nên đi bộ không? Mang thai 38 tuần có nên đi bộ không và đi bộ như thế nào đúng cách giúp mẹ chuyển dạ thuận lợi hơn.

Lợi ích của việc đi bộ đối với phụ nữ mang thai

Đi bộ mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thai kì

Trong thời gian mang thai, mẹ bầu được khuyến khích luyện tập nhẹ nhàng để giúp cơ thể luôn được dẻo dai khỏe mạnh. Đi bộ là một trong những bài tập được rất nhiều chị em lựa chọn và áp dụng mỗi ngày. Hoạt động này mang lại những lợi ích tuyệt vời như:

• Tăng cường năng lượng: Mang thai thường khiến cơ thể mẹ mệt mỏi, uể oải nhưng chỉ với khoảng 20 phút đi bộ mẹ sẽ thấy tinh thần sảng khoái, tràn đầy nhựa sống.
• Cải thiện giấc ngủ: Nếu mẹ bầu thường xuyên có thói quen đi bộ hằng ngày không chỉ giúp giải phóng năng lượng dư thừa ra bên ngoài cơ thể, mà còn giúp cải thiện chứng mất ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
• Giảm nguy cơ tiểu đường thai kì: Khi mang thai, lượng đường trong máu sẽ cao hơn làm tăng nguy cơ bị tiểu đường cho cả mẹ và bé. Do đó, bài tập đi bộ sẽ giữ cho trọng lượng của mẹ ở mức vừa phải, nằm trong tầm kiểm soát.
• Giảm nguy cơ tiền sản giật: . Đi bộ giúp duy trì trọng lượng và làm giảm cholesterol, giúp cân bằng huyết áp. Bằng cách này mẹ có thể ngăn ngừa hoặc giảm những biến chứng xấu xảy ra trong thai kỳ.
• Giảm căng thẳng: Stress là triệu chứng phổ biến ở hầu hết mọi mẹ bầu do sự thay đổi đột ngột của nội tiết tố. Hoạt động đi bộ giúp cơ thể giải phóng endorphin, một loại hormone hạnh phúc giúp giảm căng thẳng rất hiệu quả.
• Giảm nhức mỏi và khó chịu: Việc đi bộ thường xuyên có tác dụng làm giảm sự khó chịu từ các cơn đau, đặc biệt là ở vùng xương chậu và lưng vào những tuần cuối này.
• Tăng khả năng sinh thường: Đi bộ cải thiện độ dẻo dai, linh hoạt và cũng làm chắc cơ hông, xương chậu giúp mẹ sinh nở dễ dàng hơn, nhanh hơn và tránh đau.

Mang thai 38 tuần có nên đi bộ không?

Mẹ bầu 38 tuần có thể đi bộ nếu có sức khỏe ổn định

Như các mẹ đã biết, tuần thai 38 là thời điểm nước rút rất quan trọng và rất nhiều em bé có thể chào đời vào tuần thai này. Do đó,việc luyện tập trong tuần thai này rất được các chị em quan tâm. Vậy mang thai 38 tuần – bà bầu sắp sinh có nên đi bộ không là băn khoăn cần được giải đáp.

Nếu các mẹ mang thai 38 tuần có sức khỏe tốt, chưa có bất kì dấu hiệu chuyển dạ nào thì hoàn toàn có thể đi bộ nhẹ nhàng để giúp duy trì sức khỏe tốt. Việc đi bộ nhẹ nhang ở tuần 38 mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và giúp chuyển dạ thuận lợi hơn.

Tuy nhiên, đối với những mẹ bầu có những dấu hiệu dưới đây cần lưu ý không nên vận động, đi bộ nhiều:

• Mẹ bầu từng bị sảy thai, sinh non, tiền sản giật.
• Tử cung của mẹ bầu có vấn đề như: dị dạng hoặc yếu.
• Mẹ bầu bị bệnh đái tháo đường thai kỳ, huyết áp cao.
• Thai phụ trên 35 tuổi.

Với những thai phụ thuộc một trong các trường hợp nêu trên nếu đi bộ nhiều sẽ khiến mẹ bị mệt mỏi, huyết áp tăng cao. Điều này có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ và gia tăng nguy cơ động thai, sinh non rất nguy hiểm.

Mang thai 38 tuần đi bộ như thế nào đúng cách?

Mẹ nên đi bộ với thời gian và cường độ phù hợp

Đi bộ chỉ có tác dụng tích cực đối với sức khỏe mẹ bầu nếu như các chị em cần thực hiện đúng cách, đúng thời gian và cường độ. Những chú ý khi đi bộ mẹ không nên bỏ qua bao gồm:

• Trong giai đoạn này, mẹ nên tránh đi bộ trên những con đường mòn quá dài hoặc bất kỳ nơi nào có địa hình không bằng phẳng vì nó có thể làm mẹ mất cân bằng, dễ ngã.
• Khi gần đến ngày sinh, mẹ nên đi bộ xung quanh nơi ở để có thể kịp thời gọi người thân nếu quá trình chuyển dạ ập đến.
• Nên đi bộ ở nơi có không khí mát mẻ, trong lành, thoáng đãng, tránh ô nhiễm.
• Những mẹ có sức khỏe tốt và đã quen với việc đi bộ có thể tăng thời gian lên khoảng 25 – 45 phút mỗi ngày và duy trì 4-6 buổi/tuần.
• Những thai phụ mới bắt đầu tập luyện, còn chưa quen với việc đi bộ thì chỉ nên duy trì khoảng 10 phút/ngày. Sau khi đã quen dần, mẹ có thể tăng hoặc giảm thời gian đi bộ tùy theo sức lực và khả năng chịu đựng của bản thân.
• Không nên đi quá lâu. Mẹ hãy nghỉ ngơi nếu đã thấy mệt.
• Giữ tinh thần thoải mái khi tập thể dục.
• Khởi động trước khi vận động và thư giãn sau khi vận động.
• Bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể sau khi vận động để duy trì sức khỏe tốt.

Đi bộ đúng cách là hình thức vận động vô cùng tuyệt vời đối với mẹ bầu trong suốt thai kì, đặc biệt đối với mẹ bầu mang thai 38 tuần lại có lợi ích càng tuyệt vời hơn. Mẹ hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về tình hình sức khỏe của bản thân và được nghe tư vấn về cường độ luyện tập cho phù hợp.

Viên uống bổ sung sắt cho mẹ bầu, mẹ sau sinh Chela Ferr Forte

Bên cạnh đó, trong những tuần cuối thai kì, mẹ cũng đừng quên bổ sung các dưỡng chất như sắt và axit folic cho bà bầu, các loại vitamin và khoáng chất khác để cơ thể luôn được khỏe mạnh, sẵn sàng cho quá trình sinh nở mẹ nhé!