Mách mẹ bầu cách tránh táo bón khi bổ sung sắt

Táo bón khi bổ sung sắt trong quá trình thai kỳ đang là vấn đề nhiều mà nhiều mẹ bầu lo lắng và quan tâm. Vậy làm thế nào để phòng tránh táo bón khi bổ sung sắt, các mẹ hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Mỗi người phụ nữ trong quá trình mang thái cần tới 28 mg sắt/ngày, nhưng lượng sắt vào cơ thể thông qua đường ăn uống thường không đáp ứng đủ nhu cầu trên. Do đó các mẹ bầu thường được bác sĩ khuyên dùng các loại thuốc bổ sung sắt để đảm bảo quá trình phát triển của thai nhi.

Tuy nhiên, theo nghiên cứu có đến hơn 50% thai phụ gặp phải tình trạng táo bón, nóng trong … khi uống các loại thuốc sắt. Chính điều này là lý do lớn nhất khiến mẹ bầu ngần ngại trong việc bổ sung sắt cũng như bổ sung các chất khác vào cơ thể.

Theo bác sĩ sản phụ khoa, nếu thấy các dấu hiệu như đi đại tiện dưới 3 lần/tuần, phân khô cứng, khó đi thì có thể bạn đã bị táo bón. Dưới đây là một số điều mẹ bầu nên làm để tránh bị táo bón khi bổ sung sắt.

Uống đủ nước giúp hạn chế tình trạng táo bón

Cơ thể cần được cung cấp một lượng nước lớn để hấp thụ được những khoáng chất trong một số loại sắt. Nếu không cung cấp đủ nước, các khoáng chất sẽ phải thải ra ngoài và vô tình trở thành gánh nặng của hệ tiêu hóa dẫn đến nguy cơ bị táo bón ở mẹ.

Uống nhiều nước giúp mẹ bầu tránh táo bón khi sử dụng sắt

Uống nước cũng giúp cung cấp thêm chất lỏng cần thiết giúp phân mềm hơn. Bên cạnh nước khoáng, mẹ bầu nên uống thêm các loại nước hoa quả chứa nhiều vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.

Bổ sung sắt một cách từ từ giúp giảm khả năng táo bón hơn

Cung cấp từ từ lượng sắt giúp cơ thể có thể hấp thu tốt nhất

Một mẹo nhỏ cho mẹ bầu để tránh bị táo bón khi bổ sung sắt là cung cấp sắt vào cơ thể một cách từ từ. Mẹ bầu nên uống khoảng một nửa liều được đề nghị, sau đó tăng dần liều lượng sau khoảng 3 ngày sử dụng cho đến khi đủ liều lượng được khuyên dùng. Chia nhỏ lượng sắt bổ sung hàng ngày thành 3 liều nhỏ để uống cũng giúp thai phụ giảm khả năng bị táo bón hơn.

Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón

Các loại rau quả cung cấp cho mẹ bầu rất nhiều chất xơ cần thiết

Các loại rau xanh và trái câu tươi là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ. Bổ sung đầy đủ chất xơ sẽ giúp phụ nữ mang thai ngăn ngừa được bênh táo bón. Lượng chất xơ cao giúp cải thiện đường tiêu hóa, tăng cường nhu động ruột, làm phân dễ di chuyển hơn. Các mẹ nên lưu ý bổ sung một số loại thực phẩm giàu chất xơ như : cà rốt, bông cải xanh, quả bơ, quả lê, chuối, cam, rau chân vịt….

Tập luyện thể dục giúp tiêu hóa tốt hơn

Tập thể dục không chỉ giúp mẹ có cơ thể dẻo dai mà còn giúp mẹ bầu tránh táo bón đấy !

Các mẹ có thể lựa chọn một số bài tập thể dục, yoga hoặc bài aerobic nhẹ nhàng để thực hiện mỗi ngày. Đi bộ, đạp xe, dọn dẹp nhà cửa… cũng giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện nhu động ruột và tiêu hóa tốt hơn.

Mẹ bầu nhớ tránh nhịn đi đại tiện

Đừng nhịn, hãy đi vệ sinh ngay khi cần mẹ nhé !

Đại tràng thường rút nước từ chất thải đường tiêu hóa, nhịn càng lâu, phân càng khô cứng, khó được đào thải ra ngoài. Việc cố rặn khiến cho hậu môn dễ bị rách, chảy máu… gây ra táo bón. Do đó, đừng cố nhịn mà hãy đi vệ sinh ngay khi thấy cần mẹ bầu nhé!

 Uống bổ sung sắt ion thế hệ mới – Hiệu quả hấp thu cao, không gây táo bón

Nguyên nhân lớn nhất khiến mẹ bầu bị táo bón khi bổ sung sắt là do thành phần sắt chứa trong sản phẩm bổ sung có hiệu quả hấp thu không cao. Vậy nên thành phần sắt dư thừa sẽ trở thành “gánh nặng” của hệ tiêu hóa, dẫn đến hiện tượng táo bón.

Chính vì vậy mẹ hãy lựa chọn các sản phẩm sắt không gây táo bón đã được kiểm nghiệm và chứng nhận bởi các tổ chức, cá nhân uy tín, thành phần sắt đúng chuẩn và có khả năng hỗ trợ hấp thu tối đa đồng thời không gây tác dụng phụ như táo bón, nóng trong, nổi mụn, buồn nôn,…

Mẹ có thể tham khảo sản phẩm bổ sung có chứa sắt ion Ferrochel – là sắt hữu cơở dạng axit amin Chelate có khả năng hấp thụ cao, giúp giảm triệu chứng thiếu máu do thiếu sắt, phục hồi sức khoẻ.

• Sắt Ferrochel – ở dạng axit amin Chelate Albion có khả năng hấp thụ cao, giúp giảm triệu chứng thiếu máu do thiếu sắt. Nghiên cứu so sánh cho thấy Ferrochel có khả năng sinh khả dụng CAO NHẤT so với 14 dạng sắt khác của sắt trên thị trường.Đây cũng là sắt có trên 100 nghiên cứu lâm sàng tại Châu Âu và trên thế giới. Được cơ quan an toàn thực phẩm châu Âu (EFSA) công nhận Ferrochel® là an toàn và khả dụng sinh học.
• 100% các phân tử Ferrochel an toàn đi qua dạ dày và được đảm bảo chỉ giải phóng khi đã tới ruột non, điểm đến lý tưởng nơi các vi chất được hấp thu một cách tốt nhất. Không gây phản ứng trào ngược axit, không bị vô hiệu hóa bởi các phân tử khác có trong rau, thức ăn chưa được tiêu hoá.
• Sắt Ferrochel nhận được số đăng ký từ CAS của Hiệp hội Hóa học Mỹ (TRAACS ® FTIR) về độ an toàn.
• Sắt Ferrochel đã được chứng nhận bởi FDA (US Department of Health) là một sản phẩm GRAS – Được công nhận và chứng minh là an toàn.
•  Cơ quan an toàn thực phẩm châu Âu (EFSA) công nhận Sắt Ferrochel là an toàn và khả dụng sinh học.

Các chuyên gia cũng khuyên mẹ khi uống sản phẩm bổ sung sắt ngoài uống thêm nước, mẹ có thể ăn kèm dầu mè đen để giúp nhuận tràng, giảm táo bón.

Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh!

Nguồn: Sắt bà bầu