Mách mẹ 4 cách giảm cân sau sinh của mẹ Nhật

Bí kíp làm đẹp, giữ gìn nhan sắc của người Nhật luôn khiến phụ nữ trên toàn thế giới muốn tìm hiểu bởi hiệu quả giữ gìn nhanh sắc và sự trẻ trung của phụ nữ Nhật luôn rất tốt. Mách mẹ  cách giảm cân sau sinh của mẹ Nhật hiệu quả, nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà vẫn đảm bảo sức khỏe và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho con bú mẹ.

1. Uống nước trước bữa ăn – Bí quyết giảm cân sau sinh của mẹ Nhật đơn giản

Sau sinh 1 tháng sản phụ cần xây dựng thực đơn giảm cân chi tiết trong từng bữa ăn. Mỗi bữa sản phụ sẽ cần bổ sung khoảng 2.000calo, giai đoạn giảm cân cần giảm khoảng 500calo, còn 1.500calo/bữa. Mẹ sau sinh cũng nên chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ để không bị quá nó hay quá đói khiến sức khỏe bị ảnh hưởng. Ngoài ra còn để giảm áp lực cho hệ tiêu hóa, bài tiết, đốt cháy được nhiều calo hơn.

Bữa ăn hàng ngày nên giảm tinh bột, thức ăn nhiều muối, đường và ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, thịt, cá,… để giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra mẹ sau sinh cũng cần lưu ý luôn uống một ly nước trước bữa ăn để xoa dịu cơn đói, mẹ ăn ít thực phẩm hơn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả hơn. Nên ăn nhiều món hấp, luộc, hầm để giảm lượng chất béo bổ sung vào cơ thể, giảm nguy cơ thừa cân, béo phì.

Uống một cốc nước trước bữa ăn giúp sản phụ bớt đói, ăn ít thức ăn hơn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể

2. Ăn cá – Món ăn yêu thích giúp giảm cân sau sinh của mẹ Nhật

Cá là món ăn yêu thích của người Nhật, đây cũng là món nên thường xuyên có trong thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh của đất nước này. Người Nhật thích ăn cá không chỉ vì đất nước họ là một quốc đảo, rất dễ đánh bắt cá, trong cá còn chứa nhiều DHA giúp phát triển và duy trì sức khỏe của hệ thần kinh. Cùng với đó trong cá cũng có chứa protein hàm lượng cao mà lại rất ít chất béo, rất tốt cho bà mẹ muốn giảm cân.

Có thể chế biến cá thành nhiều món khác nhau để sản phụ không bị chán ăn. Tuy nhiên, tất cả các món ăn của mẹ sau sinh phải tuân thủ nguyên tắc ăn chín uống sôi, không ăn các món gỏi, chín tái,… để tránh tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể.

Cá giàu protein, vitamin A, canxi, sắt, DHA,… nhưng có ít chất béo, có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả

3. Uống trà xanh mỗi ngày giúp phụ nữ Nhật giảm cân sau sinh

Mỗi ngày sản phụ Nhật đều pha cho mình một bình trà xanh để uống. Đây cũng là bí quyết làm đẹp da và giảm cân sau sinh của mẹ Nhật để nhanh chóng lấy lại vóc dáng, vẻ đẹp hình thể và sự tự tin cho mẹ sau sinh. Trong trà xanh có chứa nhiều tanin, polyphenol và những hợp chất hữu cơ chống oxy hóa khác. Đồng thời trà xanh cũng chứa đa dạng vitamin như vitamin A, B1, B2, C, PP giúp sản phụ nâng cao sức đề kháng, thúc đẩy quá trình hồi phục cho cơ thể. Mỗi ngày trà xanh cũng giúp mẹ sau sinh đốt cháy khoảng 100calo, giúp giảm cân nhanh hơn.

Tuy nhiên mẹ lưu ý không uống sắt và canxi với trà xanh. Trà xanh sẽ khiến sắt, canxi bị cản trở hấp thụ, tạo thành kết tủa trong dạ dày. Khi đó hệ tiêu hóa không thể hấp thụ và chuyển hóa được toàn bộ khoáng chất có trong viên uống. Ngoài ra sắt và canxi không được hấp thụ hết cũng tạo thành lắng cặn, khiến mẹ sau sinh bị kích ứng đường tiêu hóa, có thể gây viêm dạ dày, sỏi thận,…

Sản phụ cũng không nên uống nước trà vào buổi tối để không bị khó ngủ, mất ngủ. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của mẹ sau sinh. Đi ngủ đúng giờ cũng giúp mẹ sau sinh không thèm ăn vặt thường xuyên, giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

4. Luôn phải có ý thức giảm cân – Điều kiện tiên quyết để mẹ Nhật giảm cân hiệu quả

Luôn có ý thức giảm cân thúc đẩy mẹ sau sinh phải tuân thủ các phương pháp giảm cân tốt nhất. Nhờ đó hiệu quả giảm cân cũng đến nhanh chóng hơn, mẹ Nhật dễ dàng lấy lại vóc dáng thon thả, sự trẻ trung, khỏe mạnh trên toàn cơ thể. Khi đó mẹ sau sinh sẽ cảm thấy tự tin hơn, có tinh thần thoải mái hơn, chăm sóc và nuôi dưỡng trẻ sơ sinh cũng tốt hơn.

Chúng ta vừa tìm hiểu một số phương pháp giảm cân sau sinh của mẹ Nhật. Tất cả các phương pháp giảm cân đều cần có thời gian để chứng minh hiệu quả. Trong quá trình giảm cân sản phụ cần tuân thủ nghiêm ngặt các quy định, mục tiêu đã đặt ra để quá trình giảm cân đạt kết quả tốt nhất.

Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh, mẹ bầu

Bên cạnh chế độ ăn khoa học, mẹ sau sinh đừng quên bổ sung đầy đủ các vi chất cần thiết: sắt và canxi cho mẹ sau sinh, DHA, axit folic, … Đủ chất chính là yếu tố quan trọng giúp mẹ phục hồi sau sinh thật tốt, có sức khỏe toàn diện!