Lưu ý trong tư thế ngủ cho bà bầu tháng cuối

Chăm sóc bà bầu tháng cuối là việc làm rất quan trọng giúp thai nhi được phát triển tốt và có thể chào đời khỏe mạnh. Tìm hiểu những lưu ý trong tư thế ngủ cho bà bầu tháng cuối mẹ cần nắm rõ để giúp mẹ bầu luôn khỏe và an toàn nhất cho thai nhi.

Lưu ý trong tư thế ngủ cho bà bầu tháng cuối

Tư thế ngủ của bà bầu tháng cuối rất quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của cả 2 mẹ con. Càng về tháng cuối, mẹ bầu càng dễ mất ngủ hơn bởi bụng mẹ đã lớn khiến mẹ vô cùng mệt mỏi, tiểu đêm thường xuyên… Do đó, mẹ cần tư thế ngủ phù hợp nhất để có giấc ngủ dài và sâu hơn. Lưu ý trong tư thế ngủ cho bà bầu tháng cuối mẹ cần nhớ bao gồm:

Mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái

Nằm nghiêng sang trái là tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu tháng cuối

Theo các chuyên gia, mẹ bầu tháng cuối nằm nghiêng về bên trái với chân trái duỗi thẳng, chân phải co lại là tư thế ngủ cho bà bầu tốt cho mẹ và an toàn cho bé vào tháng cuối cùng. Ở tư thế ngủ này, giúp vùng chậu giảm bớt áp lực, mẹ bầu có thể dễ dàng ngồi dậy hơn. Đồng thời, áp lực lên tĩnh mạch chủ sẽ giảm bớt, giúp quá trình lưu thông máu đến các chi và tim thuận lợi hơn và ngăn ngừa hiện tượng phù chân.

Ngoài ra, tư thế nghiêng trái còn giúp thai nhi cảm thấy thoải máu hơn, cử động dễ dàng hơn trong bụng mẹ. Nếu nằm bên trái quá lâu gây mỏi thì mẹ có thể chuyển sang nằm nghiêng bên phải. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên nằm nghiêng bên phải trong thời gian ngắn thôi nhé.

Sử dụng thêm gối ốm để kê bụng và chân

Sử dụng gối ôm là một trong những cách giúp mẹ bầu tháng cuối ngủ ngon hơn được rất nhiều chị em áp dụng. Gối ôm giúp nâng đỡ cho lưng và bụng của mẹ được thoải mái, giảm bớt áp lực của bụng từ đó mẹ sẽ dễ chịu và ngủ ngon hơn.

Sử dụng gối kê giúp mẹ bầu thoải mái, dễ chịu hơn

Cách thực hiện:

• Kẹp một chiếc gối vào giữa 2 đầu gối để hỗ trợ cho vùng lưng dưới.
• Sử dụng gối kê cao đầu vừa phải để ngăn ngừa tình trạng trào ngược dạ dày về đêm.
• Có thể sử dụng một chiếc gối ôm dài để tựa ở phía trước hoặc sau lưng sẽ giúp nâng đỡ cơ thể khi mẹ nằm nghiêng đấy.
• Mẹ có thể sử dụng gối chữ U, chữ C chuyên thiết kế cho bà bầu hoặc gối nằm bình thường nhé.

Tránh tư thế nằm ngửa và nằm sấp

Bà bầu tháng cuối không nên nằm ngửa nhé

Nằm sấp và nằm ngửa khi ngủ đều là 2 tư thế ngủ cần tránh tuyệt đối khi mẹ mang thai tháng cuối. Hai tư thế này tác động xấu đến sức khỏe của mẹ và gây nguy hiểm cho thai nhi. Cụ thể:

• Nằm sấp: Nằm sấp khi bụng đã rất lớn khiến mẹ cảm thấy rất khó thở, huyết áp dễ bị tụt, tăng áp lực lên vùng bụng từ đó kéo theo lượng máu và oxy đến nuôi thai nhi cũng bị giảm, có thể đe dọa sự an toàn của cả mẹ và bé.
• Nằm ngửa: Nằm ngửa khiến tử cung đè nặng lên cột sống, cơ lưng, lưng, ruột và các mạch máu của mẹ bầu, gây áp lực lên thai nhi và khiến mẹ bị đau lưng, suy tuần hoàn hoặc trĩ. Ngoài ra, tử cung chèn ép lên tĩnh mạch chủ dưới, cản trở quá trình lưu thông máu dẫn đến hạ huyết áp và làm giảm nhịp tim của thai nhi.

Tăng cường chất lượng giấc ngủ cho mẹ bầu tháng cuối

Như chúng ta đã biết, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe mẹ bầu đặc biệt là vào tháng cuối thai kì. Mẹ bầu có khỏe mạnh thì thai nhi mới khỏe và chuẩn bị chào đời được tốt nhất. Những cách giúp mẹ tăng cường chất lượng giấc ngủ phải kể đến như:

Tăng cường chất lượng giấc ngủ cho mẹ bầu giúp mẹ có sức khỏe tốt

• Massage nhẹ nhàng: Massage cơ thể nhẹ nhàng trước khi đi ngủ cũng cách giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn. Chị em có thể lựa chọn các dịch vụ massage riêng cho bà bầu hoặc đơn giản là nhờ người thân hỗ trợ xoa bóp các vị trí đau nhức, sưng phù như tay chân, cổ, vai gáy… Ngoài ra ngâm chân với nước muối gừng ấm và massage lòng bàn chân nhẹ nhàng cũng là liệu pháp giúp mẹ ngủ ngon hơn.
• Chọn đồ ngủ phù hợp: Mẹ sẽ không thể ngủ ngon được nếu mặc quần áo chật chội khó chịu. Hãy chọn những bộ đồ ngủ khiến mẹ cảm thấy thoải mái, dễ đổi tư thế nằm mà không gây nóng bức hay bó quá sát bụng hoặc ngực. Chất vải nên phù hợp với nhiệt độ phòng của mẹ nhé.
• Tránh ăn uống thực phẩm gây mất ngủ: Cà phê, trà, đồ ngột đều là những thực phẩm gây gián đoạn giấc ngủ của mẹ. Do vậy mẹ nên tránh sử dụng các thực phẩm này sát giờ đi ngủ nhé.
• Uống sữa ấm trước khi ngủ: Một cốc sữa nóng trước khi lên giường để có một giấc ngủ ngon hơn là cách làm vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên mẹ chỉ nên uống một cốc vừa phải, không nên uống quá no có thể khiến mẹ đi tiểu nhiều hơn.

Trong chế độ ăn uống ban ngày, mẹ cần chú ý bổ sung đủ nhu cầu dưỡng chất cần thiết như bổ sung canxi giúp mẹ tránh chuột rút về đêm, bổ sung DHA giúp mẹ có giấc ngủ ngon hơn, bổ sung sắt giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tỉnh táo. Mẹ nên tìm hiểu thật kĩ có bầu mấy tháng thì uống sắt và canxi, uống sắt và canxi đến bao lâu thì ngưng… để giúp quá trình bổ sung dưỡng chất được tốt nhất. Cơ thể khỏe mạnh cũng là yếu tố nâng cao chất lượng giấc ngủ của mẹ.

Viên sắt và canxi cho mẹ bầu và sau sinh – nhập khẩu từ Châu Âu

Sau khi tham khảo bài viết trên chắc hẳn các mẹ đã biết được những lưu ý trong tư thế ngủ cho bà bầu tháng cuối và làm sao để tăng cường giấc ngủ cho các mẹ. Mong rằng mẹ bầu tháng cuối luôn có giấc ngủ ngon, sức khỏe thật tốt để chuẩn bị sẵn sàng đón bé yêu chào đời.