Lưu ý khi uống sắt và canxi cho mẹ bầu

Sắt và canxi là 2 khoáng chất thiết yếu với thai kỳ nhưng lại khó hấp thụ, cần được uống đúng cách để tối ưu hiệu quả bổ sung. Lưu ý khi uống sắt và canxi cho mẹ bầu để đạt hiệu quả bảo vệ sức khỏe thai kỳ tốt nhất.

Bà bầu cần bổ sung bao nhiêu sắt và canxi mỗi ngày?

Trước khi mang thai, cơ thể người phụ nữ chỉ cần khoảng 15mg sắt mỗi ngày, và lượng sắt này hoàn toàn có thể được cung cấp đầy đủ qua các bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, khi mang thai, mọi thứ thay đổi! Lúc này, thể tích máu của mẹ tăng lên đến 50%, kéo theo nhu cầu sắt cũng tăng vọt lên 27-30mg mỗi ngày.

Để đáp ứng nhu cầu này, ngoài việc duy trì chế độ ăn giàu sắt, mẹ bầu cần bổ sung thêm sắt bằng đường uống. Việc này giúp mẹ bầu ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé yêu trong suốt thai kỳ.

Cùng với sắt, canxi là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu. Trong suốt thai kỳ, mẹ cần khoảng 1.000 – 1.500mg canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng canxi hấp thu từ thực phẩm thường chỉ đạt khoảng 1.000 – 1.200mg.

Vì vậy, để đảm bảo không bị thiếu hụt canxi, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung thêm 280 – 300mg canxi mỗi ngày bằng đường uống. Nếu không đực bổ sung đủ canxi bà mẹ sẽ bị giảm mật độ xương, tăng nguy cơ bị loãng xương khi đến tuổi mãn kinh. Đồng thời, mẹ bầu không được bổ sung đủ canxi cũng khiến thai nhi chậm lớn, còi xương, suy dinh dưỡng. Một số trường hợp mẹ thiếu canxi nghiêm trọng thai nhi có thể bị biến dạng xương bẩm sinh, gây ảnh hưởng đến thẩm mĩ và cả quá trình phát triển trí tuệ của trẻ.

Mẹ bầu từ 4 tháng nên uống 280 – 300mg/ngày

Khi nào nên bắt đầu uống sắt và canxi cho bà bầu?

Bầu mấy tháng thì uống sắt và canxi? Ngay khi có kế hoạch mang thai các mẹ bầu đã có thể bắt đầu bổ sung sắt để bù lại lượng sắt bị mất đi trong những ngày đèn đỏ. Ngoài ra sắt cũng tham gia vào quá trình phân chia và hình thành tế bào, bổ sung đủ sắt cho cơ thể ngay khi có kế hoạch mang thai giúp chị em tăng cơ hội thụ thai. Duy trì việc uống sắt đều đặn mỗi ngày cả trong thai kỳ và trong toàn bộ thời gian nuôi con bằng sữa mẹ để đáp ứng đủ cho bà mẹ và thai nhi, bù lại lượng máu mất đi khi vượt cạn, ngăn ngừa nguy cơ bị nhiễm trùng hoặc băng huyết hậu sản.

Khác với sắt, mẹ chỉ cần bổ sung canxi bằng viên uống khi bước sang tháng thứ tư hoặc từ tuần tứ 12 của thai kỳ. Đây là giai đoạn khung xương của thai nhi đi vào giai đoạn hoàn thiện và bắt đầu phát triển mạnh mẽ, mẹ cần uống viên canxi để cung cấp đủ cho nhu cầu tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Hoạt động uống canxi cũng cần được duy trì trong suốt thời gian còn lại của thai kỳ cho đến hết thời gian nuôi con bằng sữa mẹ để bảo vệ sức khỏe xương khớp của mẹ và hỗ trợ bé yêu có điều kiện phát triển tốt nhất.

Uống sắt từ khi có kế hoạch mang thai đến hết thời gian nuôi con bằng sữa mẹ

Lưu ý khi uống sắt và canxi cho mẹ bầu tăng hiệu quả hấp thu

Dưới đây là một số lưu ý khi uống sắt và canxi cho mẹ bầu các chị em tuyệt đối không được quên:

• Sắt được hấp thụ tốt nhất khi bổ sung cùng vitamin C, canxi được hấp thụ tốt nhất khi uống cùng vitamin D
• Thời điểm uống sắt và canxi tốt nhất là vào buổi sáng, khi bụng rỗng. Để cả sắt và canxi cùng được hấp thụ tốt nhất bà bầu nên uống canxi cùng vitamin D sau bữa sáng 1 – 2 giờ kết hợp tắm nắng (tắm nắng buổi sáng sớm ít phải chịu ảnh hưởng xấu của tia cực tím). Uống sắt sau uống canxi 1 – 2 giờ cùng với vitamin C để sắt được hấp thụ tốt nhất.
• Chỉ nên uống sắt và canxi bằng nước lọc hoặc uống sắt với nước ép trái cây giàu vitamin C để sắt và canxi được hấp thụ tốt nhất, không bị cản trở hấp thụ.
• Các đồ uống gây cản trở hấp thụ sắt và canxi gồm có: Sữa, trà, cà phê, rượu, bia, đồ uống có ga,…
• Uống sắt và canxi đúng cách theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ, không tự y điều chỉnh liều lượng, tránh tình trạng bổ sung thừa sắt và canxi đều có tác động tiêu cực đến sức khỏe thai kỳ.
• Bổ sung sắt và canxi bằng đường uống kết hợp sử dụng thực phẩm giàu sắt và canxi để đáp ứng đủ nhu cầu của thai kỳ lành mạnh nhất.
• Chỉ uống viên sắt và canxi cho bà bầu có nguồn gốc xuất xứ, được Bộ Y tế cấp giấy phép lưu hành.

Chỉ uống viên sắt và canxi có nguồn gốc xuất xứ, được Bộ Y tế cấp giấy phép lưu hành

Trên đây là những lưu ý khi uống sắt và canxi rất cần thiết để mẹ bầu bổ sung sắt và canxi đúng cách, đủ liều, tối ưu hiệu quả bảo vệ sức khỏe thai kỳ. Sắt, canxi và axit folic là những vi chất thiết yếu, WHO khuyến nghị mẹ bầu nhất định cần bổ sung bằng đường uống trong thai kỳ.