Lưu ý khi bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu

Sắt và canxi là 2 dưỡng chất khá kị nhau, nên gây ra không ít khó khăn cho mẹ bầu khi cần phải bổ sung cả hai. Vậy, mẹ bầu cần lưu ý gì khi bổ sung sắt và canxi trong suốt thai kỳ, để đảm bảo đủ dưỡng chất cần thiết cho một thai kỳ khoẻ mạnh. Chúng ta sẽ tìm hiểu rõ hơn trong bài viết này nhé.

Những lưu ý khi bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu

Khi mang thai, sắt và canxi có vai trò cực kỳ quan trọng mà mẹ bầu cần lưu ý bổ sung đầy đủ. Tuy nhiên, chúng lại không hề dễ hấp thu như nhiều người nghĩ.

Bởi việc không bổ sung đúng cách có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Cho nên, khi bổ sung sắt và canxi mẹ bầu cần phải tuân thủ những nguyên tắc dưới đây:

• Khi bổ sung sắt và canxi bằng viên uống, cần bổ sung cách nhau một khoảng thời gian nhất định và uống nước lọc, để không ảnh hưởng đến khả năng hấp thu.
• Ở một thời điểm, cơ thể mỗi người chỉ có thể hấp thu 500mg. Do đó, trong trường hợp mẹ bầu cần bổ sung canxi ở liều cao, thì nên chia nhỏ ra để uống trong ngày
• Thời điểm lý tưởng nhất để uống sắt là sau bữa ăn khoảng 1 tiếng hay giữa bữa ăn. Vì nếu uống khi bụng đói sẽ dẫn đến cảm giác cồn ruột và ngược lại khi quá no mẹ bầu sẽ dễ buồn nôn.

Thêm nữa, mẹ bầu cũng cần phải bổ sung đúng và đủ liều lượng. Vì thiếu hay thừa sắt và canxi đều có tác động trực tiếp đến sức khoẻ của mẹ và thai nhi. Cụ thể:

• Thiếu sắt: Con sinh ra dễ bị suy dinh dưỡng, sảy thai, sinh non. Còn mẹ bầu khi thiếu máu thường xuyên bị mệt mỏi, nhiễm trùng hay phải đối mặt với nguy cơ băng huyết sau sinh.
• Thừa sắt: Bổ sung quá nhiều sắt sẽ làm cho nồng độ sắt trong máu mẹ và thai nhi tăng cao. Ảnh hưởng đến quá trình tạo máu và chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng sinh non. Còn mẹ bầu sẽ cảm thấy buồn nôn, đau bụng, tiêu chảy,…
• Thiếu canxi: Làm tăng nguy cơ thai nhi bị còi xương, xương biến dạng, con sinh ra thấp. Mẹ thì có thể mắc phải tình trạng đau mỏi xương, hạ canxi và loãng xương về sau.
• Thừa canxi: Lượng 1 trong máu thai nhi tăng, khiến thóp đầu bị kín sớm, xương hàm nhô ra và biến dạng.

Bổ sung sắt cho mẹ bầu

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng sắt cần thiết mà mẹ bầu cần bổ sung mỗi ngày là 28-30mg.

Mẹ bầu có thể bổ sung sắt thông qua chế độ ăn uống hàng ngày, bằng việc tăng cường bổ sung những loại thực phẩm giàu dưỡng chất này như: thịt bò, rau xanh đậm, bí đỏ, các loại hạt,… Bên cạnh đó, nên thêm những thực phẩm chứa vitamin C: cam, chanh, ổi… tuy chúng không chứa sắt nhưng lại giúp lượng sắt hấp thu hiệu quả hơn.

Bổ sung canxi cho mẹ bầu

Ở từng giai đoạn thai kỳ mà nhu cầu về hàm lượng canxi của mẹ bầu là khác nhau. 3 tháng đầu, mỗi ngày mẹ bầu cần 800mg canxi. 3 tháng giữa, mỗi ngày mẹ bầu cần 1200mg canxi. Và 3 tháng cuối là khoảng 450mg canxi mỗi ngày.

Thiếu vitamin D cũng có ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thu canxi, vì thế mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ vitamin này trong thai kỳ.

Một số thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu nên tăng cường bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày như: sữa, trứng, cua, kiwi,…

Trên đây là những thực phẩm giúp bổ sung sắt và canxi tốt cho mẹ bầu. Tuy nhiên, trong quá trình chế biến chúng dễ bị hao hụt. Nếu chỉ bổ sung qua đường ăn uống thôi là chưa đủ. Chính vì vậy, mẹ bầu nên sử dụng thêm viên uống bổ sung để đảm bảo lượng dinh dưỡng hoàn hảo cho mẹ và bé yêu.