Lưu ý chế độ ăn cho bé trai tuổi dậy thì

Ở tuổi dậy thì, bé cần được đảm bảo đủ dinh dưỡng giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Mẹ quan tâm một số lưu ý chế độ ăn cho bé trai tuổi dậy thì trong bài viết dưới đây.

Lưu ý chế độ ăn cho bé trai tuổi dậy thì

Dinh dưỡng thiết yếu bé trai tuổi dậy thì cần được bổ sung

Dậy thì là trạng thái thay đổi cơ thể từ đứa trẻ trở thành người trưởng thành, bao gồm quá trình phát triển nhanh, mạnh về thể lực, hệ thần kinh, tâm lý, nội tiết. Giúp bé phát triển đầy đủ, toàn diện, ở chế độ ăn cho bé trai tuổi dậy thì, mẹ lưu ý cung cấp đủ một số chất dinh dưỡng được liệt kê sau đây cho bé:

• Chất đạm (protein): giữ vai trò xây dựng, sửa chữa và duy trì các mô trong cơ thể, giúp bé tăng trưởng và phát triển tốt. Mẹ nên cung cấp lượng chất đạm cho bé khoảng 70-80g/ngày từ thịt, cá, tôm, cua, trứng sữa, các loại đậu (nhất là sản phẩm từ đậu nành).
• Chất béo: nguồn cung cấp năng lượng hoạt động cho bé đồng thời giúp bé hấp thu tốt các loại vitamin tan trong dầu (A, D, E, K). Mẹ nên cho bé ăn các loại thực phẩm như lòng đỏ trứng, mỡ động vật, dầu ăn, các loại cá béo,…để đảm bảo lượng chất béo no và không no khoảng 40-50g/ngày.
• Chất đường bột: Ở chế độ ăn cho bé trai tuổi dậy thì, mẹ nên cho bé ăn loại bột đường chưa qua chế biến vừa bổ sung chất xơ vừa chống béo phì, cụ thể như gạo, ngô, miến, mì, khoai tây, bột mì,…
• Canxi: giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ bé phát triển tối ưu về chiều cao. Mỗi ngày bé cần được cung cấp khoảng 1000-1200mg canxi từ các thực phẩm như sữa, sữa đậu nành, sữa bò, các loại thủy hải sản, cá.

TPBVSK Chela Ferr Forte hỗ trợ cải thiện thiếu máu thiếu sắt – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

• Sắt: tham gia vào quá trình tái tạo hồng cầu, chứa nhiều trong các loại thịt, gan, tim,… và mẹ nên cho bé ăn nhiều rau xanh, trái cây chứa vitamin C giúp hấp thụ sắt dễ dàng hơn. Bé gái ở tuổi dậy thì dễ bị thiếu máu thiếu sắt hơn bé trai do có kỳ kinh nguyệt, lúc này mẹ có thể tham khảo cho bé sử dụng viên uống bổ sung sắt cho tuổi dậy thì.
• Vitamin: mẹ bổ sung vitamin A cho bé từ các loại rau củ có màu đỏ như gấc, cà chua, cà rốt, gan động vật,… và vitamin C từ các loại trái cây, rau củ như cam, quýt, bưởi, nho, táo,…
• Nước: cần thiết cho bé trai vận động, hoạt động thể thao nhiều, bé nên uống khoảng 1,5-2 lít nước/ngày từ nhiều nguồn khác nhau.

Một số chú ý khi bổ sung dinh dưỡng cho bé trai tuổi dậy thì

Mẹ nên cho bé ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm giúp cung cấp đủ dưỡng chất, tăng cảm giác ngon miệng

Ở chế độ ăn cho bé trai tuổi dậy thì, mẹ quan tâm thêm một số chú ý có thể kể đến như:

• Mẹ nên xây dựng chế độ ăn cho bé đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau vừa giúp bé cung cấp đầy đủ dưỡng chất nhất có thể vừa tăng cảm giác ngon miệng hơn cho bé.
• Mẹ nên bắt đầu bổ sung sớm cho bé từ khi bé chưa đến tuổi dậy thì sẽ giúp bé sớm làm quen với chế độ ăn của mình.
• Cùng với chế độ ăn khoa học, bé cũng cần có chế độ sinh hoạt tốt giúp phát triển khỏe mạnh, toàn diện.

Bé trai tuổi dậy thì nên duy trì thói quen sinh hoạt tốt giúp khỏe mạnh

Bé ở tuổi dậy thì nên duy trì thói quen sinh hoạt tốt, chăm rèn luyện thể thao giúp khỏe mạnh

Như đã biết, ngoài chế độ ăn cho bé trai tuổi dậy thì, mẹ cũng nên quan tâm thói quen sinh hoạt của bé giúp bé có sức khỏe tốt. Cụ thể, bé nên ngủ đủ giấc (8-10 giờ/ngày) và ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể tái tạo và phục hồi các tế bào góp phần giúp quá trình tăng chiều cao diễn ra tốt hơn. Bé lưu ý đi ngủ sớm trước 23h và dậy sớm sẽ rất tốt.

Tuy nhiên, bé cũng nên dành thời gian khoảng 30 phút – 1 tiếng/ngày để tập thể dục. Bé nên tập các bài tập giúp kéo dãn chi; nhảy dây; bài tập đu xà; tập yoga ở tư thế phù hợp cũng giúp kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, tắm nắng 20 phút/ngày sẽ giúp bé tăng tổng hợp vitamin D, hấp thụ canxi dễ dàng hơn.

Bài viết trên đã giúp mẹ tìm hiểu một số lưu ý trong chế độ ăn cho bé trai tuổi dậy thì và thói quen sinh hoạt tốt cho bé. Ngoài ra, ở bé gái trong thời kỳ kinh nguyệt bị thiếu máu thiếu sắt mẹ có thể tham khảo cho bé sử dụng thêm viên sắt uống. Thắc mắc, uống viên sắt trước hay sau ăn, tốt nhất mẹ nên uống viên sắt vào buổi sáng sau ăn khoảng 2 giờ đồng hồ. Chúc bé luôn đảm bảo đủ dinh dưỡng và lớn khôn khỏe mạnh, phát triển toàn diện!