Làm sao để cung cấp đủ lượng sắt cho bà bầu 3 tháng cuối?

Bước vào cuối thai kỳ, lượng sắt mẹ bầu cần bổ sung cao hơn so với những tháng trước bởi đây là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất. Lượng sắt cho bà bầu 3 tháng cuối là bao nhiêu?

Thiếu sắt nguy hiểm như thế nào với bà bầu?

Thiếu sắt sẽ dẫn tới tình trạng thiếu máu khi mang thai, gây ảnh hưởng xấu tới cả mẹ và bé. Khi cơ thể bị thiếu máu, mẹ bầu không chỉ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt mà còn có nguy cơ bị sản giật, tiền sản giật hay vỡ ối sớm. Khi bước vào giai đoạn chuyển dạ, quá trình này có thể kéo dài hơn làm mẹ mệt mỏi và có thể gây hại cho bé. Tình trạng băng huyết sau sinh và nhiễm trùng hậu sản cũng có nguy cơ xảy ra nhiều hơn. Sau khi bé chào đời, sản phụ cũng dễ bị thiếu sữa cho con bú.

Cung cấp đủ sắt giúp mẹ và bé khoẻ mạnh

Nếu lượng sắt cho bà bầu 3 tháng cuối không đủ, bé sẽ không được cung cấp đủ hồng cầu để phát triển trong 3 tháng cuối thai kỳ. Bé có thể bị suy dinh dưỡng, khi sinh ra thường nhẹ cân, vàng da sau sinh hay thậm chí là sinh non.

Lượng sắt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ thay đổi như thế nào?

3 tháng cuối của thai kỳ là thời điểm em bé phát triển hoàn thiện các cơ quan trên cơ thể, chuẩn bị chào đời. Nhu cầu sắt của 3 tháng cuối này tăng lên đáng kể nhằm đáp ứng cho sự phát triển của thai nhi cũng như để đảm bảo sức khoẻ cho mẹ bầu.

Khi kết thúc 3 tháng giữa thai kỳ, tất cả các cơ quan và các phần cơ thể của bé đã hình thành và hoạt động. Trong 3 tháng cuối, thai nhi vẫn tiếp tục phát triển để hoàn thiện các cơ quan trên cơ thể, đặc biệt là cân nặng. Lúc này, dưỡng chất cần có cho thai nhi tăng cao, vì thế mà nhu cầu sắt cũng cần phải đáp ứng cho thai nhi cũng tăng theo.

Bên cạnh đó, thời điểm này cơ thể mẹ cũng sẽ có nhiều biểu hiện mệt mỏi, trì trệ hơn khi phải nâng đỡ thai nhi ngày một lớn. Những dưỡng chất phải truyền cho bé nhiều hơn khiến mẹ bị thiếu hụt trầm trọng. Lúc này, mẹ cũng cần bổ sung thêm sắt để bảo đảm sức khoẻ cho hành trình vượt cạn.

Làm sao để cung cấp đủ lượng sắt cho bà bầu 3 tháng cuối?

Sử dụng viên sắt cho bà bầu

Bổ sung viên sắt cho bà bầu đầy đủ trong 3 tháng cuối thai kì

Lượng sắt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ có thể tăng đến 60mg mỗi ngày. Mẹ bầu cần kết hợp giữa thực đơn hàng ngày với việc sử dụng viên sắt. Trường hợp thiếu máu thiếu sắt nhiều hơn, mẹ bầu có thể phải uống 2 viên sắt mỗi ngày. Tuỳ vào tình trạng thiếu sắt của mỗi người mà sẽ có cách bổ sung sắt cho phù hợp.

Đặc biệt, càng về cuối thai kì, mẹ càng phải chú ý việc chọn lựa những viên sắt có khả năng hấp thu tốt để đảm bảo hiệu quả bổ sung sắt. Bởi đây chính là giai đoạn bổ sung sắt để dự trữ cho thai nhi trong những tháng đầu sau sinh. Mẹ bầu thiếu sắt trong giai đoạn này dễ dẫn đến bé sơ sinh bị thiếu máu, suy dinh dưỡng, …

Thực phẩm giàu sắt cho mẹ bầu

Bên cạnh viên sắt, để đảm bảo đủ sắt trong 3 tháng cuối thai kì, mẹ bầu cần tăng cường những thực phẩm giàu sắt:

Thịt bò

Đây là loại thực phẩm khá giàu sắt và rất quen thuộc trong bữa ăn của mỗi gia đình. Mỗi phần thịt bò chứa khoảng 2,5 – 3mg sắt. Phần nạc của thịt bò giàu sắt hơn phần lẫn gân. Đặc biệt, nguồn sắt từ động vật sẽ dễ hấp thụ hơn nguồn sắt từ thực vật nên mẹ có thể bổ sung thịt bò vào chế độ ăn hàng ngày.

Rau bina (Rau chân vịt)

Một nửa bát rau bina đã chứa tới 3,2mg sắt. Bên cạnh đó, rau bina cũng rất giàu dinh dưỡng tốt cho sự phát triển của mẹ và bé như cung cấp acid folic, vitamin C, Canxi, Beta-carotene,…

Rau bina cũng rất dễ chế biến. Mẹ có thể ăn trong các bữa ăn hàng ngày với các món như rau xào, luộc hoặc làm sinh tố,…

Lòng đỏ trứng gà

Với những mẹ bầu bị thiếu máu thì lòng đỏ trứng gà chính là nguồn thực phẩm không nên bỏ qua. Hơn hết, trong trứng gà còn có rất nhiều dinh dưỡng như Protein, sắt, canxi, photpho và các vitamin có lợi khác.

Trong lòng đỏ trứng gà còn chứa các loại vitamin tan được trong nước như B1, B6; các loại vitamin tan được trong dầu như vitamin A, D, K. Trong quá trình mang thai, mẹ bầu nên ăn khoảng 3-4 quả trứng gà mỗi tuần để cung cấp dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Chuối

Loại trái cây bổ biến này rất giàu sắt và các khoáng chất cần thiết cho bà bầu. Để cung cấp đủ lượng sắt cho bà bầu 3 tháng cuối, mẹ có thể ăn chuối mỗi ngày để bổ sung thêm chất dinh dưỡng và giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón thường gặp ở bà bầu.

Chuối không chỉ giàu sắt mà còn cung cấp cho mẹ bầu rất nhiều dưỡng chất khác

Nên ăn chuối vào buổi sáng để giúp cơ thể hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng nhất, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và giúp một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Bí đỏ

Nếu mẹ bầu đang bị thiếu máu thì bổ sung bí đỏ vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp mẹ loại bỏ tình trạng này. Trong bí đỏ chứa nhiều các chất dinh dưỡng như protein, sắt, canxi, amino acid và các loại vitamin,.. Khi chọn bí, mẹ nên chọn những quả bí đỏ chín bởi chúng chứa nhiều canxi, sắt, kẽm hơn, giúp bổ sung máu cho cơ thể tốt hơn.

Bổ sung đủ lượng sắt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ rất quan trọng bởi nó ảnh hưởng tới sức khoẻ của cả mẹ và bé. Để mẹ có sức khoẻ tốt và thai nhi phát triển toàn diện, mẹ nên bổ sung sắt đúng và đủ trong suốt thai kì và cả giai đoạn sau sinh cho con bú. Chúc mẹ và bé luôn khoẻ mạnh!