Lượng sắt cần thiết cho mẹ sau sinh cần bổ sung là bao nhiêu?

Bổ sung sắt sau sinh rất quan trọng, song mẹ bé cần đáp ứng đủ tránh thừa hoặc thiếu sắt đều gây hại cho cơ thể. Vậy lượng sắt cần thiết cho mẹ sau sinh cần bổ sung là bao nhiêu? Mẹ bé đọc bài viết dưới đây để biết thêm nhiều thông tin giá trị.

Lượng sắt cần thiết cho mẹ sau sinh cần bổ sung là bao nhiêu?

Thông thường, mẹ bé sẽ bị mất lượng máu khá lớn (khoảng 300-400ml máu) trong quá trình vượt cạn. Mẹ sau sinh mổ có thể mất lượng máu nhiều hơn lên đến 500ml.  Do đó, mẹ cần quan tâm và đảm bảo vừa đủ lượng sắt, tránh bồi bổ quá mức gây dư thừa hay bổ sung thiếu hụt gây thiếu máu thiếu sắt sau sinh. Thừa sắt dẫn đến lượng sắt tích tụ, lâu ngày sẽ khiến mẹ gặp phải các biểu hiện như buồn nôn, đi tiểu ra máu, vàng da,…và bị suy gan, suy thận. Thiếu máu thiếu sắt lại làm da dẻ mẹ xanh xao, ốm yếu, dễ bị choáng ngất, tâm trạng bị ảnh hưởng,…

Lượng sắt cần thiết cho mẹ sau sinh là khoảng 30-60mg sắt trên ngày, tùy theo lượng máu mẹ đã mất và cơ địa mỗi người. Hàm lượng sắt cho mẹ nuôi con bú cần bổ sung từ viên uống là 27-30mg sắt/ngày. Theo khuyến cáo của WHO và Viện dinh dưỡng Quốc gia, đối với trẻ bú mẹ hoàn toàn, mẹ bé nên uống sắt trong 6 tháng đầu hoặc tốt nhất là toàn bộ thời gian cho con bú. Trường hợp trẻ sơ sinh uống sữa công thức, bú mẹ ít hay không bú mẹ thì mẹ nên bổ sung viên uống sắt trong khoảng 1-3 tháng sau sinh.

Hướng dẫn bổ sung lượng sắt cần thiết cho mẹ sau sinh

Bên cạnh tìm hiểu lượng sắt cần thiết cho phụ nữ sau sinh, mẹ bé cũng nên quan tâm thực phẩm và viên uống giúp bổ sung sắt hiệu quả. Sau đây sẽ hướng dẫn bổ sung lượng sắt cần thiết cho mẹ sau sinh.

Bổ sung lượng sắt cần thiết cho mẹ sau sinh bằng viên uống

Như đã biết, mẹ sau sinh cần sử dụng thêm viên uống sắt để biết liều lượng sắt đưa vào cơ thể và đáp ứng đủ nhu cầu sắt thiết yếu.

Mẹ bé nên trao đổi với bác sĩ lựa chọn viên sắt uống sau sinh với hàm lượng phù hợp, không quá cao hay quá thấp gây thừa hoặc thiếu sắt. Viên sắt cần chứa thành phần các chất bổ trợ cho nhau. Cụ thể, cùng với sắt cần chứa thêm axit folic, vitamin B12 cùng tham gia vào quá trình tái tạo máu; vitamin C tăng khả năng hấp thụ sắt.

Phụ nữ sau sinh rất dễ gặp tình trạng táo bón nên mẹ bé cần ưu tiên chọn sản phẩm bổ sung sắt dạng hữu cơ, dễ hấp thụ. Đặc biệt lưu ý chọn viên uống uy tín, có công ty phân phối rõ ràng, có pháp nhân đứng ra đảm bảo quyền lợi và sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành. Mẹ bé đừng quên bổ sung đúng cách theo hướng dẫn của bác sĩ để đạt hiệu quả cao khi sử dụng.

Viên sắt nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu (Ba Lan) phù hợp cho phụ nữ có thai và mẹ sau sinh

Bổ sung lượng sắt cần thiết cho mẹ sau sinh bằng thực phẩm

Mẹ bé nên xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, tích cực ăn thực phẩm giàu chất sắt. Một số loại thực phẩm giàu chất sắt có thể liệt kê như:

• Thịt đỏ, đặc biệt thịt bò nạc: Trong 100g thịt bò nạc chứa khoảng 3mg sắt và 28g protein góp phần tăng chất lượng sữa và cung cấp năng lượng 1 ngày cho mẹ. Ngoài sắt, thịt bò nạc còn chứa thêm axit folic cùng các loại vitamin nhóm B đều giữ vai trò bổ máu cho mẹ sau sinh.

Thịt bò bổ sung sắt, axit folic và protein tốt cho sức khỏe mẹ bé sau sinh

• Rau màu xanh lá đậm: Mẹ nên thêm các loại rau như rau bina, bông cải xanh, rau ngót,…vừa giúp bổ sung sắt, axit folic vừa tăng lượng chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giảm thiểu táo bón. Rau ngót vẫn luôn được mẹ sau sinh ưu ái nhờ công dụng giúp tống sản dịch ra ngoài.

• Hoa quả có múi, họ cam, quýt: Lượng vitamin C dồi dào trong các loại quả như cam, quýt, bưởi,…giúp tăng khả năng hấp thụ sắt. Mẹ sau sinh nên uống nước cam sau bữa chính, cùng với thời gian uống sắt sẽ tốt cho sức khỏe.

• Gạo cẩm, gạo lứt: Gạo cẩm, gạo lứt từ lâu được đánh giá là thực phẩm bổ máu cho mẹ sau sinh hiệu quả và giúp mẹ nhanh gọi sữa về cho bé bú.

Gạo cẩm, gạo lứt giúp bổ máu cho mẹ sau sinh và nhanh gọi sữa về cho bé bú

• Trứng: 100g trứng chứa khoảng 2,7mg sắt cùng lượng DHA phong phú tốt cho sự phát triển trí não và thị lực của trẻ sơ sinh. Mẹ bé sau sinh nên ăn 3-4 quả trứng/tuần và ăn vào buổi sáng hoặc trưa.