Liều lượng uống DHA cho bà bầu và cách uống đúng chuẩn

Bổ sung DHA phù hợp về thời gian và liều lượng giúp thai nhi được phát triển một cách toàn diện. Liều lượng uống DHA cho bà bầu là bao nhiêu và hướng dẫn cách uống DHA đúng chuẩn trong thai kì. 

Vai trò DHA đối với mẹ bầu và thai nhi

Trong suốt 9 tháng 10 ngày mang thai, hệ thần kinh thai nhi hình thành từ những ngày đầu tiên và đến thời gian cuối cùng là lúc não bộ thai nhi lớn bằng ¼ não bộ người bình thường. Do vậy, việc bổ sung thuốc DHA cho bà bầu trước và trong quá trình thai kỳ là quan trọng và cần thiết giúp con yêu phát triển một cách khỏe mạnh và toàn diện nhất. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bổ sung thuốc DHA cho bà bầu trong thai kỳ đối với:

• Phát triển não bộ ở trẻ sơ sinh: trẻ được bổ sung thuốc DHA cho bà bầu trong quá trình mang thai có nhận thức nhanh, khả năng tập trung cao hơn trẻ không được bổ sung DHA đầy đủ.
• Phát triển thị giác: nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bổ sung DHA đầy đủ, trẻ 2 tháng tuổi có thị lực cao hơn so những bạn cùng trang lứa không được bổ sung đủ.
• Cân nặng của trẻ: Làm giảm nguy cơ sinh non nếu được bổ sung đầy đủ DHA ở những bà mẹ có tiền sử từng bị sinh non. Do vậy, cân nặng trẻ khi sinh đảm bảo.
• Sức khỏe của mẹ: phụ nữ mang thai được bổ sung thuốc DHA cho bà bầu đầy đủ sẽ làm giảm nguy cơ mắc những bệnh lý: tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ hay trầm cảm sau sinh,… Ngoài ra, bà bầu có hệ tim mạch hoạt động ổn định và tăng sức đề kháng.

Bổ sung DHA giúp con yêu phát triển một cách khỏe mạnh và toàn diện

Liều lượng uống DHA cho bà bầu

Uống DHA bao nhiều trong thai kì là đủ? Liều lượng uống DHA cho bà bầu là bao nhiêu để đáp ứng nhu cầu DHA của cơ thể. Cùng tìm hiểu liều lượng DHA mẹ bầu cần uống qua 3 giai đoạn thai kì:

• Tam cá nguyệt thứ 1: Ngoài bổ sung DHA trong chế độ ăn uống, thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày thì bổ sung thuốc DHA cho bà bầu trong giai đoạn này rất quan trọng. Mẹ bầu nên uống 200mg DHA mỗi ngày. Thời kỳ này khá nhạy cảm và chính là tiền đề dẫn đến nguy cơ sinh non hay các triệu chứng tai biến do tiền sản giật. Những thực phẩm giàu DHA tốt cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ nhất là: trứng, cá, rau xanh đậm, thịt nạc…
• Tam cá nguyệt thứ 2: Gần như đã qua giai đoạn nghén, bạn có thể ăn uống bình thường trở lại. Do vậy, đây là giai đoạn dưỡng thai, não bộ trẻ phát triển mạnh mẽ và liên tục nên DHA đóng vai trò quan trọng và cần thiết. DHA có thể bổ sung lượng lớn hơn trong giai đoạn này. Mỗi ngày ngoài chế độ ăn uống giàu DHA , liều lượng uống DHA bà bầu cần qua các loại viên uống bổ sung trong giai đoạn này là khoảng 200-300mg mỗi ngày. Nếu chế độ dinh dưỡng chưa bổ sung đủ hoặc mẹ có dấu hiệu sinh non, có thể được chỉ định uống thêm.
• Tam cá nguyệt thứ 3: Đến giai đoạn này, mẹ bầu chỉ cần duy trì chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học và hợp lý. Tuy nhiên, thời kỳ này não bộ trẻ phát triển mạnh mẽ nên cần bổ sung rất nhiều DHA. Duy trì uống viên mỗi ngày và chú ý cân bằng dinh dưỡng hơn nữa trong giai đoạn này.

Theo nghiên cứu của nhóm chuyên gia – Bệnh Viện Phụ Sản Ba Lan, liều lượng uống DHA cho bà bầu phù hợp là khoảng:

•  200- 300mg/ngày nếu có chế độ dinh dưỡng cân đối
• 400-600mg DHA/ngày nếu ăn rất ít cá và các thực phẩm giàu DHA
• 1000mg DHA/ngày nếu là đối tượng có nguy cơ sinh non cao

Tùy vào từng đối tượng, liều lượng và nhu cầu uống DHA sẽ thay đổi khác nhau. Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ và tuân thủ nếu mình là những đối tượng đặc biệt nhé.

Uống DHA liều lượng phù hợp với từng giai đoạn thai kì

Hướng dẫn cách uống DHA đúng chuẩn

Uống DHA với liều lượng hợp lí

Uống DHA với liều lượng phù hợp với từng giai đoạn của thai kì là yếu tố có ảnh hưởng lớn đến cả quá trình bổ sung DHA cho mẹ bầu. Thiếu DHA có thể gây nhưng khiếm khuyết trong phát triển não bộ, thừa DHA lại khiến tổn thương các tế bào và rối loạn về chuyển hóa của cơ thể gây ra nhiều tác dụng phụ.

Những nguy hại khi uống DHA quá liều là vô cùng nguy hiểm với sức khỏe của mẹ bầu. Do đó, khi bắt đầu uống DHA các mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được chỉ dẫn chi tiết về liều lượng phù hợp.

Các mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được chỉ dẫn chi tiết về liều lượng phù hợp

Bà bầu nên uống DHA khi nào trong ngày là tốt nhất

Uống DHA đúng liều lượng thôi chưa đủ, mẹ bầu nên uống DHA đúng thời điểm lí tưởng trong ngày. DHA là vi chất mà các mẹ có thể uống bất kì thời điểm nào trong ngày, tuy nhiên có 2 thời điểm quan trọng nhất mẹ bầu nên lưu ý đó là:

• Uống DHA vào buổi sáng: Buổi sáng là thời điểm cơ thể thức dậy sau một đêm dài, là lúc cơ thể tràn đầy năng lượng và có thể hấp thu các vi chất tốt nhất. Uống DHA vào bữa sáng cũng là thói quen tốt giúp mẹ bầu bổ sung DHA hiệu quả trong thai kì.
• Uống DHA vào buổi tối: Khác với sắt canxi uống buổi tối sẽ gây lắng đọng làm hại cơ thể, DHA uống buổi tối lại có tác dụng giúp mẹ bầu có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Những mẹ bầu uống DHA buổi tối dễ ngủ và say giấc hơn những mẹ không uống. Do đó đây là thời điểm lí tưởng cho các mẹ khi uống vi chất này.

Buổi tối là thời điểm lí tưởng để uống DHA

Uống DHA như thế nào giúp hấp thu hiệu quả nhất

DHA là một vi chất được hấp thu tốt nhất vào cơ thể nhờ sự có mặt của chất béo. Mẹ bầu có thể uống DHA vào nhiều thời điểm trong ngày tuy nhiên nên nhớ rằng uống DHA trong bữa ăn là quan trọng nhất. Chất béo trong các bữa ăn hằng ngày giúp cho DHA được hấp thu vào cơ thể nhanh chóng và dễ dàng hơn. Các mẹ nên uống DHA kết hợp cùng các bữa ăn giàu chất béo hoặc có thể uống sau bữa ăn muộn nhất 30p.

Bên cạnh đó, một số lưu ý khi uống DHA mẹ bầu nên lưu ý:

• Nên uống DHA với nhiều nước lọc
• Không dùng kèm thuốc DHA với cà phê, trà sẽ làm giảm hiệu quả, thậm chí gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.
• Kết hợp uống DHA cùng axit folic giúp trí não thai nhi được phát triển toàn diện nhất.

Để có một thai kì an toàn và khỏe mạnh cùng sự phát triển toàn diện, thông minh cho trí não của trẻ, ngoài việc bổ sung DHA từ thực phẩm thì bà bầu cần kết hợp bổ sung thuốc DHA cho bà bầu để đảm bảo hàm lượng cung cấp tốt nhất. Uống DHA đúng chuẩn về liều lượng và cách uống DHA cho bà bầu giúp mẹ bầu có thể bổ sung DHA một cách tốt nhất.