(23/09/2021)
DHA là một loại dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe của mẹ và bé, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ trong quá trình phát triển của não bộ và thị lực của thai nhi không chỉ trong thai kỳ mà trong cả những năm đầu đời. Tìm hiểu về nhu cầu DHA cho bà bầu không chỉ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh mà còn đảm bảo em bé được lớn lên toàn diện.
DHA có tên khoa học là Acid docosahexaénoïque – là một loại acid béo không no thuộc nhóm omega-3. Theo các số liệu phân tích y khoa, DHA chiếm tỉ lệ không nhỏ trong chất xám của não bộ và chiếm đến gần 60% tỷ lệ thành phần các dưỡng chất có trong võng mạc mắt.
Nếu nhu cầu DHA cho bà bầu không được đáp ứng đầy đủ trong suốt thai kỳ, sức khỏe của mẹ bầu và bé sẽ bị đe dọa nghiêm trọng:
DHA có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và bé trong suốt thai kỳ
Mỗi một giai đoạn của thai kì, mẹ bầu đều cần bổ sung đầy đủ DHA với các mục đích khác nhau:
Ở 3 tháng đầu tiên của thai kỳ: Để giảm thiểu những nguy cơ như sinh non, tai biến tiền sản, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ DHA cho cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu DHA mẹ bầu có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng như sữa tươi, rau màu xanh đậm, thịt nạc, bánh mì, ngũ cốc và đặc biệt là cá. Tuy nhiên, sự ảnh hưởng của tình trạng nôn nghén và do mẹ chưa thích nghi được với những thay đổi của cơ thể khi mới mang thai nên đây cũng là giai đoạn mẹ bầu khó có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cần thiết. Thực phẩm không thể cung đủ lượng DHA mẹ cần. Khi đó, mẹ nên kết hợp sử dụng viên DHA mỗi ngày.
Ở 3 tháng giữa của thai kỳ: Đây là giai đoạn mà quá trình hình thành và phát triển dần tăng tốc, quá trình hấp thụ DHA diễn ra mạnh mẽ hơn. Có đến khoảng 250.000 tế bào thần kinh được hình thành mỗi phút trong cơ thể em bé, DHA có vai trò tạo độ lỏng cho màng tế bào và giúp tăng khả năng vận chuyển thông tin giữa các tế bào thần kinh. Vì vậy, mẹ cần đảm bảo bữa ăn cần đúng và đủ với khẩu phần bao gồm 1 phần đạm, 3 phần béo và 6 phần bột đường.
Ở 3 tháng cuối thai kỳ: Thời điểm này, não bộ và kích thước của em bé bước vào giai đoạn hoàn thiện nên cần một lượng lớn acid béo cho quá trình phát triển của hệ thần kinh và mạch máu. Bên cạnh khẩu phần ăn giàu DHA, nên uống thêm viên uống bổ sung DHA cho bà bầu kết hợp cùng chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Giai đoạn này cũng sẽ quyết định đến sự phát triển của bé trong giai đoạn đầu đời.
Theo Hiệp hội Quốc tế về Nghiên cứu Acid béo và Chất béo – ISSFAL đã công bố biểu đồ về liều lượng DHA cụ thể cần bổ sung, theo đó, phụ nữ có thai và cho con bú cần đến 300mg DHA/ngày.
Mẹ bầu cần bổ sung đến 300mg DHA/ngày
Sử dụng thực phẩm giàu DHA cho bà bầu
Các chuyên gia khuyến nghị nên đưa những thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng bởi hàm lượng DHA cao gấp nhiều lần:
Ngoài ra, bà bầu có thể sử dụng những loại sữa được đặc chế riêng cho các bà bầu vì chúng chứa một hàm lượng lớn DHA trong thành phần, rất tốt cho thai nhi.
Những loại thực phẩm giàu DHA cần đưa vào chế độ dinh dưỡng
Sử dụng viên uống bổ sung DHA
Hiểu được nhu cầu DHA cho bà bầu và em bé trong giai đoạn thai kỳ là vô cùng cần thiết, nhiều loại viên uống bổ sung DHA đã được tung ra thị trường. Tùy vào từng loại viên uống, chúng sẽ cung cấp cho mẹ bầu hàm lượng DHA khác nhau. Vì vậy, để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
Trên đây là một vài thông tin về nhu cầu DHA cho bà bầu trong giai đoạn thai kỳ. Hy vọng qua bài viết này, các mẹ bầu sẽ thấy được tầm quan trọng của DHA đối với sức khỏe của chính mẹ và bé và tránh để tình trạng thiếu chất diễn ra.