Làm sao để không bị phù chân khi mang thai?

Phù chân khi mang thai dù không gây đau đớn nhưng khiến mẹ cảm thấy khó chịu, bất tiện. Vậy làm sao để không bị phù chân khi mang thai, gợi ý cho mẹ một số giải pháp được liệt kê trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân gây ra phù chân khi mang thai

Phù chân là hiện tượng chân bị tăng kích thước thường ở vị trí mắt cá chân, mu bàn chân hoặc cẳng chân trong khoảng thời gian ngắn. Trước khi tìm hiểu làm sao để không bị phù chân khi mang thai, mẹ quan tâm một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng này có thể kể đến như:

• Lượng chất lỏng và máu tăng: cụ thể nhiều hơn 50% so với bình thường nhằm giúp thai nhi được nuôi dưỡng tốt nhất. Sự thay đổi này khiến cơ thể mẹ bị tích tụ chất lỏng nhiều hơn, nhất là ở chân gây sưng phù.
• Áp lực thai chèn ép lên tĩnh mạch chủ dưới: thai lớn khiến kích thước tử cung tăng nhanh gây chèn ép lên tĩnh mạch chủ dưới, từ đó dẫn đến máu bơm từ chi dưới về tim yếu hơn và dồn lại nhiều ở dưới chân.
• Hormone thay đổi: nhất là hormone sinh dục có vai trò nuôi dưỡng thai, những hormone này tác động khiến thành mạch mềm hơn dẫn đến tĩnh mạch khó vận chuyển máu từ chân về tim hơn.

Ngoài ra, phù chân khi mang thai còn do những yếu tố khác như: làm việc nặng nhọc, thường xuyên đi giày cao gót, chế độ ăn thiếu kali nhưng lại thừa natri, thời tiết quá nắng nóng hoặc thai phụ đứng quá lâu do tính chất công việc. Đặc biệt những thai phụ bị suy giãn tĩnh mạch chân sẽ dễ bị phù chân nặng hơn những thai phụ khác. 

Mẹ bị phù chân do nhiều yếu tố gây nên

Làm sao để không bị phù chân khi mang thai?

Ở câu hỏi làm sao để không bị phù chân khi mang thai, mẹ có thể tham khảo và áp dụng một số giải pháp được liệt kê sau đây.

Hạn chế tiêu thụ cafein khi mang thai tránh bị phù chân

Mẹ bầu vẫn thường được khuyên hạn chế tối đa sử dụng các loại đồ uống chứa cafein bởi cafein không tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Ngoài ra, cafein còn là tác nhân khiến mẹ đi tiểu nhiều dẫn đến quá trình bài tiết nước tiểu diễn ra nhanh hơn. Từ đó, cơ thể nhận được tín hiệu giữ lại lượng chất lỏng để tránh mất nước và lượng chất lỏng này sẽ tích tụ khiến mẹ bị phù chân.

Bởi vậy, thay vì tiêu thụ cafein, mẹ nên uống sữa tươi, trà thảo mộc hoặc nước ép trái cây nhiều hơn, tốt nhất là uống vào bữa phụ. 

Mẹ bị phù chân nên hạn chế tối đa sử dụng đồ uống chứa cafein

Duy trì thói quen sinh hoạt tốt, kê cao chân và nằm nghiêng khi ngủ cải thiện phù chân

Bên cạnh xây dựng chế độ ăn khoa học, hạn chế uống cafein để không bị phù chân khi mang thai, giải pháp tiếp theo gợi ý cho mẹ là duy trì thói quen sinh hoạt tốt, vận động ở tư thế phù hợp, cụ thể: 

• Khi ngủ, mẹ nên kê cao chân bằng gối và nằm nghiêng sang bên trái giúp máu vận chuyển từ chân về tim dễ dàng hơn.
• Hạn chế đứng hoặc ngồi quá lâu một chỗ, trước khi đi ngủ nên massage chân để giảm phù nên và tình trạng chuột rút. 
• Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái, tránh mặc đồ bó sát, đeo tất quá chật và mẹ không nên đi giày cao gót, nên chọn những đôi giày thể thao hoặc giày bệt.
• Vận động, đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập các bài yoga có tư thế phù hợp vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.

Xây dựng chế độ ăn khoa học, uống đủ nước, bổ sung đủ chất

Như đã biết, một trong những nguyên nhân gây phù chân là chế độ ăn thiếu natri thừa kali. Do đó, mẹ bầu nên điều chỉnh lại thực đơn cho bà bầu bị phù chân nên ăn gì, cụ thể:

• Hạn chế tiêu thụ natri: nhất là những thực phẩm đóng hộp, muối chua chứa rất nhiều natri nên hạn chế ăn. Thay vào đó, mẹ có thể tăng cường sử dụng gia vị từ thảo mộc tự nhiên như kinh giới, húng tây, hương thảo.
• Tăng cung cấp kali cho cơ thể: một trong những giải pháp không bị phù chân khi mang thai, kali giúp cân đối dịch lỏng, mẹ nên tích cực ăn những loại thực phẩm như sữa chua, cá hồi, nước ép trái cây, khoai lang, khoai tây, chuối, các loại đậu,…
• Uống nhiều và đủ nước: giúp loại bỏ muối, dịch thừa và độc tố ra khỏi cơ thể, bên cạnh nước tinh khiết, mẹ có thể thay đổi uống trà thảo mộc, nước ép trái cây tốt cho sức khỏe.

Bộ đôi bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Bên cạnh đó, mẹ cũng cần đảm bảo đủ dinh dưỡng cơ thể cần, bao gồm nhóm chất đạm, chất đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nên kết hợp chế độ ăn với việc sử dụng các viên uống bổ sung canxi, sắt acid folic , DHA cho bà bầu… để cung cấp đủ nhu cầu của cơ thể và sự phát triển của thai nhi.

Bài viết trên đã giúp mẹ tìm hiểu giải pháp làm sao để không bị phù chân khi mang thai và nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Chúc mẹ bầu luôn giữ được sức khỏe tốt, sớm khắc phục tình trạng phù chân và chờ ngày đón con yêu chào đời thành công!