Làm sao để cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì?

Có chiều cao vượt trội là điều bất kỳ ai cũng mong muốn vì đây là ưu thế không chỉ về sức khỏe, công việc mà còn là ưu thế cả về mặt thẩm mỹ. Nhưng để đạt được điều đó thì tốc độ phát triển chiều cao ở tuổi tiền dậy thì và dậy thì phải nhanh chóng. Làm sao để cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì?

Mối quan hệ giữa chiều cao và tuổi dậy thì

Dậy thì là 1 trong 3 giai đoạn vàng để chúng ta phát triển chiều cao. Tuổi dậy thì của bé gái thường bắt đầu từ 10 – 16 tuổi, đối với các bé trai thời kỳ dậy thì bắt đầu muộn hơn, khoảng 12 – 18 tuổi.

Ở tuổi dậy thì não bộ sẽ truyền tín hiệu để tuyến yên tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng, các hormone sinh dục như FSH, LH. Đồng thời điều hòa bài tiết các hormone sinh dục như estrogen, testosterone,… Khi đó cả 2 yếu tố này sẽ tác động đến đầu hết các bộ phận trên cơ thể như da, cơ bắp, xương, cơ quan sinh dục,… Từ đó dẫn đến sự thay đổi mạnh mẽ về vóc dáng, chiều cao, giọng nói và tâm lý, tính cách của trẻ.

Mặc dù vậy, các hormone tăng trưởng không thể đảm nhiệm được toàn bộ nhiệm vụ giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu, có thể lực khỏe mạnh và kiểm soát hiệu quả các đặc điểm sinh lý của giai đoạn dậy thì. Để làm được điều đó cần có sự kết hợp chặt chẽ của chế độ dinh dưỡng và lối sống khoa học, lành mạnh.

Trẻ dậy thì có chế độ dinh dưỡng đầy đủ và lối sống khoa học, lành mạnh là tiền đề tốt để phát triển chiều cao tối ưu

Làm sao để cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì?

Thông thường trong giai đoạn dậy thì các bé gái có thể cao thêm được 10-14cm/năm. Sau 18 tuổi tốc độ phát triển chiều cao của các bé rất chậm, và chỉ cao thêm được khoảng 1-2cm. Từ khoảng 22 tuổi trở đi hầu hết các bạn nữ đều dừng phát triển chiều cao. Các bé trai có thể phát triển chiều cao trong tuổi dậy thì khoảng 10-15cm/năm và sẽ dừng phát triển vào giai đoạn 22 – 25 tuổi. Nếu biết tận dụng thời kỳ dậy thì trong quá trình phát triển chiều cao, trẻ có thể tăng được 20-30cm.

Tuy nhiên, để đảm bảo chắc chắn có thể cao thêm được 20-30cm trong tuổi dậy thì trẻ cần áp dụng đúng phương pháp, bí quyết phát triển chiều cao. Làm sao để cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì?

Bí quyết để cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì gồm có:

1. Bổ sung đủ dưỡng chất

Ở tuổi dậy thì trẻ cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe như tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ – vitamin và khoáng chất. Trong đó canxi là loại khoáng chất có ảnh hưởng quyết định đối với quá trình phát triển chiều cao, cần được bổ sung đầy đủ trong giai đoạn dậy thì. Thực phẩm có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu canxi cho bé, tuy nhiên những trẻ béo phì, kén ăn hay có bệnh lý dẫn đến thiếu canxi cần phải uống viên canxi cho tuổi dậy thì bên cạnh chế độ ăn khoa học để bổ sung đủ canxi.

Trong số các thực phẩm giàu canxi thì sữa là đồ uống được nhiều trẻ yêu thích và có thể cung cấp khoảng 300mg canxi/250ml sữa, cha mẹ nên cho trẻ uống sữa một cách khoa học hàng ngày, có thể là sữa tươi, sữa hạt, sữa bột… Đồng thời trẻ cũng cần được ăn đúng và đủ 3 bữa chính mỗi ngày, có thể ăn thêm 2 – 3 bữa phụ bằng các loại trái cây, sữa chua và các món ăn nhẹ. Nhắc trẻ tránh xa chất kích thích, thuốc lá, rượu bia, hạn chế đồ uống có ga, thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh,… để có thể phát triển chiều cao tốt nhất.

Viên bổ sung canxi và vitamin D – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

2. Rèn luyện thân thể

Mỗi ngày trẻ nên tập thể thao khoảng 60 phút để tăng cường quá trình trao đổi chất, tuần hoàn máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch, đốt cháy mỡ thừa, đào thải độc tố và giúp cơ thể trở nên linh hoạt, dẻo dai, có sự phối hợp ăn ý giữa các cơ quan. Thường xuyên tập luyện thể thao cũng là cách phát triển chiều cao, tăng cường sức khỏe xương khớp bằng cách kích thích quá trình khoáng hóa xương. Đồng thời tuyến yên cũng kích thích sản xuất các hormone tăng trưởng giúp trẻ có chiều cao tối ưu. Chú ý tập luyện ngoài trời vào sáng sớm hoặc chiều tối để cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời giúp canxi hấp thụ dễ dàng hơn.

Các môn thể thao phù hợp với trẻ dậy thì gồm có: Bơi, chạy bộ, đạp xe, đu xà, đá bóng, nhảy dây, cầu long, bóng chuyền, bóng rổ,…

3. Ngủ đủ giấc

Mỗi ngày trẻ dậy thì cần được ngủ ít nhất 8h và nên đi ngủ trước 22h. Từ 23h đêm đến 1h sáng là thời điểm tuyến yên sản xuất các hormone tăng trưởng. Nếu thức quá khuya sẽ khiến các hormone tăng trưởng được sản xuất ít đi, không thể tối ưu phát triển chiều cao.

4. Uống đủ nước

Nước giúp hòa tan dưỡng chất,vận chuyển oxy đến các cơ quan, bôi trơn các khớp xương, là lớp đệm bảo vệ đốt sống, đào thải độc tố, điều hòa thân nhiệt,… Mỗi ngày trẻ dậy thì cần uống khoảng 1.5 – 2.0l nước bao gồm nước lọc, trà, nước ép trái cây và các loại chất lỏng khác.

Uống đủ nước là yếu tố không thể thiếu để cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì

5. Mặc quần áo thoải mái

Mặc quần áo rộng rãi, chất liệu thấm hút mồ hôi giúp trẻ có thể thoải mái vận động, di chuyển, tuần hoàn máu không bị cản trở và không gây ảnh hưởng xấu đến phát triển chiều cao.

6. Kiểm soát cân nặng

Thừa hay thiếu cân đều có thể ảnh hưởng đến tốc độ phát triển chiều cao. Đặc biệt những người thừa cân, béo phì khiến khung xương phải nâng đỡ trọng lượng lớn, kiềm hãm phát triển chiều cao lại dễ bị tổn thương khi có va chạm. Trẻ dậy thì phải chủ động kiểm soát cân nặng nằm trong mức tiêu chuẩn để có điều kiện phát triển 20-30cm chiều cao tốt nhất.

7. Điều chỉnh tư thế

Vận động, nghỉ ngơi, làm việc, ngồi học sai tư thế khiến cột sống bị biến dạng và không thể tối ưu phát triển chiều cao. Để có dáng người đẹp, chiều cao phát triển tốt trẻ cần giữ đầu, cổ và lưng cùng nằm trên 1 đường thẳng. Khi ngủ thì nên nằm ngửa và duỗi tay chân để có chiều cao tối ưu.

Để có dáng người đẹp, cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì trẻ cần giữ đầu, cổ và lưng cùng nằm trên 1 đường thẳng

Trên đây là một số bí quyết giúp trẻ cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì mà chúng tôi đã tổng hợp và giới thiệu. Ngoài ra các bạn cũng cần lưu ý, trường hợp trẻ cần uống canxi phải tuân thủ hướng dẫn về liều lượng, cách uống, sau khi uống canxi không nên ăn gì,… để có hiệu quả bổ sung canxi tốt nhất.