Làm thế nào để tăng cường giấc ngủ trong tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ?

Tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ thường là giai đoạn khó khăn nhất, đặc biệt nếu đó là lần mang thai đầu tiên. Cơ thể phải trải sự thay đổi nội tiết tố và thể chất đáp ứng những thay đổi thai kỳ.

Thời điểm này mọi thứ mẹ làm sẽ có tác động đến em bé. Thực phẩm ăn mỗi ngày, cách ngủ, hoạt động thể chất, thái độ tinh thần và những thứ khác đều có ảnh hưởng đến bé. Mất ngủ trong tam cá nguyệt thứ 2 là vấn đề khiến nhiều mẹ bầu lo lắng. Nhiều mẹ bầu lo ngại về việc tìm đúng tư thế ngủ trong ba tháng mang thai thứ hai thì có thể theo dõi bài viết dưới đây để khắc phục nhé!

1. Lý do mẹ bầu khó ngủ đêm trong tam cá nguyệt thứ hai

• Trong tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ, mẹ bầu chắc chắn sẽ có một vài vấn đề nhỏ về giấc ngủ. Mẹ bầu có thể bị:
• Chuột rút chân, sung huyết, ngáy, ngưng thở khi ngủ, hay mơ, ợ nóng, khó tiêu, chuột rút và hội chứng chân không yên.
• Ngoài những rắc rối khi mang thai ở trên, mức độ hormone sẽ ổn định. Tử cung sẽ di chuyển ra khỏi xương chậu, loại bỏ áp lực từ bàng quang. Em bé bắt đầu nháy và đạp trong bụng mẹ khiến mẹ tỉnh giấc hoặc khó đi vào giấc ngủ.

Tư thế ngủ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu khi mang thai

2. Các tư thế ngủ tốt nhất trong tam cá nguyệt thứ hai là gì?

• Vị trí ngủ tốt nhất là ngủ nghiêng. Thậm chí tốt hơn là ngủ bên trái, nằm nghiêng về bên trái sẽ cải thiện việc cung cấp máu và chất dinh dưỡng cho nhau thai và thai nhi. Để được thoải mái, nằm với gối đặt giữa 2 đầu gối. Nó sẽ giữ áp lực ra khỏi các cơ xung quanh vùng hông và xương chậu. Có thể thực hiện một số điều chỉnh nếu mẹ bầu cảm thấy bất kỳ khó chịu nào khi ngủ bên trái.
• Nếu bị đau lưng khi mang thai, hãy nằm nghiêng bên trái với một chiếc gối dưới bụng.
• Nếu cảm thấy khó thở. Để khắc phục, mẹ bầu có thể hỗ trợ với gối kê sau lưng gáy.

3. Những tư thế ngủ nào nên tránh trong tam cá nguyệt thứ hai

• Ngủ ngửa – Ngủ ngửa có thể gây đau lưng, khó thở, khó tiêu hóa, huyết áp thấp và bệnh trĩ. Đó là do bụng nằm trên ruột và mạch máu. Do đó, nó có thể gây ra sự sụt giảm lưu thông máu đến tim và thai nhi.
• Ngủ sấp – Với thai kỳ đang tiến triển, bụng có thể trải qua nhiều thay đổi khiến việc nằm sấp trở nên khó khăn hơn.

4. Mẹo để ngủ ngon hơn trong tam cá nguyệt thứ hai

Mặc dù rất hiếm khi gặp phải vấn đề về giấc ngủ trong tam cá nguyệt thứ hai, đây là một số mẹo giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn vào thời điểm này.

• Giờ đi ngủ đều đặn:

Duy trì thời gian ngủ đều đặn lần lượt sẽ giúp ngủ ngon hơn. Ngủ sớm và thức dậy sớm. Lịch trình hàng ngày phù hợp.

• Tránh xem TV ngay trước khi ngủ:

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những thói quen như vậy có xu hướng can thiệp vào lịch trình giấc ngủ và khiến giấc ngủ dễ bị ảnh hưởng, đặc biệt là chứng mất ngủ.

• Thư giãn trước khi ngủ:

Cách tốt nhất để xử lý vấn đề này là thử các kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ. Hãy nghe nhạc êm dịu hoặc tắm nước ấm. Điều này sẽ giúp cơ thể vào trạng thái bình tĩnh và giúp ngủ ngon hơn.

• Tránh đồ ăn cay:

Ăn thực phẩm cay mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ bị ảnh hưởng bởi chứng ợ nóng. Điều này có thể dẫn đến đêm mất ngủ. Thay vào đó có thể có một ly sữa ấm hoặc trà thảo dược.

• Ăn tối nhẹ:

Sẽ luôn tốt hơn khi có một bữa tối nhẹ nhàng và lành mạnh, trừ các món chiên hoặc béo. Ăn quá nhiều gây no và khó chịu khi ngủ.

• Giường ngủ sạch sẽ:

Các nghiên cứu đã tiết lộ cách ngủ trên môi trường xung quanh sạch sẽ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp dễ ngủ hơn. Vì vậy, đảm bảo giường sạch sẽ và thoải mái để cơ thể được thư giãn và tận hưởng một giấc ngủ ngon.

• Tập thể dục thực sự có thể giúp ngủ ngon hơn. Tập thể dục được cho là tăng cường sức khỏe cả về thể chất và tinh thần, giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon. Nhưng hãy tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối với những bài tập nhẹ nhàng, không chỉ trước khi đi ngủ!

Ngoài ra, hãy chắc chắn tránh uống đồ uống có chứa caffein ngay trước khi ngủ vì điều này có thể giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và khó ngủ hơn

Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho mẹ bầu một thông tin có giá trị về cách ngủ trong thai kỳ đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai khi mang thai.

Nguồn: Sắt bà bầu