Làm gì tốt cho tim mạch: Những thói quen lành mạnh nên có

Để có hệ tim mạch khỏe mạnh, chúng ta cần xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt, luyện tập phù hợp. Giải đáp vấn đề làm gì tốt cho tim mạch giúp cho chúng ta có thêm những kiến thức và kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe bản thân được tốt nhất.

Triệu chứng của bệnh tim mạch thường gặp

Bệnh tim mạch là bệnh lý do các rối loạn của tim và mạch máu. Một số dấu hiệu có thể giúp bạn nhận biết sớm khả năng mắc bệnh tim mạch như sau:

• Khó thở: Là một trong những triệu chứng phổ biến của bệnh tim. Cảm giác khó thở thường xuyên, đặc biệt khi nằm nghiêng xuống hoặc thở sâu, có thể là dấu hiệu cảnh báo.
• Cảm giác tức ngực: Phổ biến nhất trong các triệu chứng bệnh tim. Cảm giác nặng ngực, tức ngực, hoặc đau ở phần dưới xương ức, đặc biệt là khi kéo dài khoảng 10 phút, có thể là dấu hiệu cảnh báo cho cơn đau nhồi máu cơ tim.
• Phù nề: Mặt sưng to, mí mắt bị sưng, hoặc bàn chân sưng có thể là dấu hiệu của suy tim.
• Mệt mỏi và kiệt sức: Trong hoạt động thường ngày hoặc ngay sau khi thức dậy, mệt mỏi và kiệt sức có thể là dấu hiệu của sự thiếu máu đến tim, phổi hoặc não.
• Ho dai dẳng: Sự tích tụ máu và dịch trong phổi có thể gây ra ho dai dẳng, khó thở, và ho khi nằm.
  Chán ăn và buồn nôn: Mặc dù có nhiều nguyên nhân, nhưng cũng là triệu chứng phổ biến của bệnh tim mạch do sự tích tụ dịch trong gan và hệ tiêu hóa.
• Đi tiểu đêm thường xuyên: Suy tim thường làm tăng nhu cầu đi tiểu đêm do sự tích tụ nước gây sưng ở nhiều phần của cơ thể, bao gồm cả thận.
• Nhịp tim nhanh và không đều: Khi cung cấp đủ máu cho cơ thể, nhịp tim có thể tăng nhanh để tăng khả năng bơm máu, làm bạn cảm thấy lo lắng và đánh trống ngực.
• Chóng mặt và ngất xỉu: Thiếu máu đến não hoặc nhịp tim bất thường có thể gây cảm giác chóng mặt hoặc ngất xỉu.

Các dấu hiệu của bệnh tim mạch rất thường gặp

Cần làm gì để tốt cho tim mạch

Duy trì những thói quen lành mạch trong cuộc sống hằng ngày giúp chúng ta có trái tim khỏe mạnh, hệ miễn dịch được tăng cường và sức khỏe luôn dẻ dai. Những việc cần làm tốt cho tim mạch bao gồm:

• Ăn nhiều rau xanh, củ quả, trái cây

Chế độ ăn nhiều rau, củ, quả luôn được xem là chế độ ăn uống hợp lý. Vì thế, bạn nên thường xuyên thêm các loại rau, củ, quả như bông cải xanh, rau bina, yến mạch, cam, dâu… vào khẩu phần ăn hàng ngày. Các loại rau, củ, quả này không chỉ có tác dụng giúp trái tim luôn khỏe mạnh mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất giúp trẻ hóa làn da, tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

Thói quen ăn nhiều rau củ quả rất tốt cho tim mạch

• Chế độ ăn uống ít muối

Ăn quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể tích nước, ảnh hưởng tiêu cực tới mọi cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là hệ tim mạch. Khi lượng muối trong cơ thể vượt quá mức cần thiết, hệ tim mạch sẽ phải làm việc nhiều hơn để loại bỏ những độc tố trong cơ thể. Vì thế, các chuyên gia y tế khuyến cáo mọi người nên có một chế độ ăn uống hợp lý, giúp trái tim luôn khỏe mạnh.

• Luyện tập thể dục thường xuyên

Đối với người mắc các bệnh về tim mạch, để cải thiện sức khỏe ngoài việc thực hiện thay đổi lối sống phù hợp như chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, thì luyện tập thể thao là một cách tốt để cải thiện sức khỏe tim mạch. Tập thể dục 150 phút vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi tuần là cách để tim khỏe mạnh. Có thể chia nhỏ các bài tập thành với thời lượng từ 10 hoặc 15 phút. Bổ sung các bài tập tăng cường cơ bắp hai lần một tuần.

• Không hút thuốc

Hút thuốc lá không chỉ có hại cho hệ hô hấp mà tác động tiêu cực của khói thuốc tới sức khỏe hệ tim mạch. Chất nicotin có trong thuốc lá sẽ thâm nhập vào động mạch, khiến lượng oxy trong máu giảm mạnh, gây áp lực lên tim. Thuốc lá cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh tim mạch khác như xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành và huyết áp cao. Duy trì thói quen không hút thuốc giúp trái tim luôn được khỏe mạnh.

Tuyệt đối không hút thuốc giúp trái tim được khỏe mạnh

• Ngủ đủ giấc

Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch gấp 3 lần những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng. Mất ngủ còn là nguyên nhân chính của bệnh trầm cảm. Vì thế, hãy ngủ đủ 8 -10 tiếng mỗi ngày để giúp hệ tim mạch và cơ thể luôn khỏe mạnh.

• Duy trì trạng thái tinh thần thoải mái

Căng thẳng làm tăng huyết áp và áp lực các thành mạch máu. Chúng ta nên giải tỏa căng thẳng bằng cách có lợi cho sức khỏe như đi dạo, tập yoga, nghe nhạc thư giãn. Nếu căng thẳng quá mức, bạn cần đến gặp bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn để được giúp đỡ.

Bất kì đối tượng nào cũng cần chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lí đặc biệt bổ sung các dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh cơ, mạch máu để giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tránh các bệnh lý khác. Đặc biệt, Magie là vi chất cần thiết giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, rối loạn nhịp tim,… Do đó, trường hợp bị thiếu magie, cần chú ý bổ sung đầy đủ qua cả chế độ ăn và viên uống khi cần thiết.

Khi bổ sung vi chất, cần tìm hiểu cách uống, liều lượng, uống sắt và magie B6 cùng lúc được không để mang lại hiệu quả tối ưu!

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Hệ tim mạch muốn được khỏe mạnh thì mỗi chúng ta cần thực hiện các thói quen ăn uống sinh hoạt nghỉ ngơi sao cho hợp lý. Mong rằng bạn đọc đã có thêm những kinh nghiệm hay để sức khỏe luôn được tốt nhất.