Kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh cho sản phụ

Chứng mất ngủ sau sinh tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho cả mẹ và em bé khi mẹ bị mất ngủ kéo dài, mệt mỏi, không còn đủ sức lực để chăm sóc con một cách tốt nhất. Cùng tìm hiểu những kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh trong bài viết dưới đây để khắc phục tình trạng khá phổ biến này.

Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh

Muốn chữa chứng mất ngủ sau sinh, trước tiên bạn cũng phải hiểu được nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì. Chứng mất ngủ sau sinh có thể do:

Rối loạn nội tiết

Đây được xem là nguyên nhân chủ yếu nhất khiến mẹ bị mất ngủ sau sinh. Sau cuộc vượt cạn, cơ thể mẹ bị mất cân bằng hormone progesterone và estrogen khiến cho làn da, vóc dáng và giấc ngủ bị ảnh hưởng.

Sự suy giảm estrogen làm giảm khả năng tiêu thụ và sản xuất magie, khoáng chất giúp cơ bắp thư giãn để mẹ dễ ngủ hơn. Ngoài ra, sự suy giảm estrogen còn tạo cảm giác khó chịu, bức bối khiến mẹ khó ngủ và dễ thức giấc giữa đêm.

Bên cạnh đó, hormone progesterone chi phối hoạt động sản sinh melanin, hormone tạo cảm giác buồn ngủ. Suy giảm hormone này khiến mẹ khó ngủ hơn bình thường.

Thiếu chất

Viên bổ sung DHA cho mẹ sau sinh, mẹ bầu – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Khi mang thai và sau sinh, mẹ không ăn uống đầy đủ, bổ sung đủ các dinh dưỡng cần thiết, nhất là sắt, acid folic, canxi, DHA cho mẹ sau sinh thì sẽ rất dễ bị suy nhược, kiệt sức sau sinh vì quá trình sinh con, mẹ mất rất nhiều máu (khoảng 4 – 6 lít). Cơ thể suy nhược khiến hoạt động của não bộ và hệ thần kinh trung ương bị ảnh hưởng, dẫn đến mất ngủ, mệt mỏi, thiếu sức sống, hay quên… Đặc biệt, sắt, canxi, DHA là những vi chất rất quan trọng với hoạt động của não bộ. Không bổ sung đủ những chất này có thể khiến mẹ bị mất ngủ, khó ngủ, …

Căng thẳng, stress

Sau sinh, mẹ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, stress vì có rất nhiều vấn đề phải quan tâm như vấn đề tài chính, việc chăm sóc con, vấn đề ở cữ, sữa mẹ… Căng thẳng thường xuyên khiến hệ thần kinh trung ương bị kích thích, gián tiếp gây mất ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Chăm sóc con

Trẻ sơ sinh chưa có nhịp sinh hoạt ổn định, thường xuyên ngủ ngày thức đêm nên mẹ sẽ phải thức đêm để chăm sóc bé, cho bé ăn… Sự rối loạn nhịp sinh học kéo dài ảnh hưởng đến việc giải phóng hormone melatonin, loại hormone tạo cảm giác buồn ngủ vào buổi tối, giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc.

Các nguyên nhân khác

Ngoài những nguyên nhân phổ biến kể trên, sản phụ bị mất ngủ sau sinh có thể do:

• Môi trường xung quanh ồn ào, nóng bức.
• Ăn quá no trước khi ngủ.
• Hút thuốc lá, uống rượu bia, cà phê.
• Mắc bệnh về tiêu hóa như viêm loét dạ dày, viêm đại tràng co thắt, trào ngược dạ dày thực quản.

Mắc bệnh về tiêu hóa cũng khiến mẹ khó ngủ, mất ngủ

Kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh cho sản phụ

Nếu đang gặp phải tình trạng mất ngủ sau sinh, mẹ có thể làm theo những kinh nghiệm được các bà mẹ đi trước chỉ ra như:

Nhờ người thân giúp đỡ

Sau sinh, mẹ nên nhờ chồng và người thân phụ giúp chăm con, làm việc nhà để mẹ có nhiều thời gian nghỉ ngơi. Nhất là buổi tối, hãy nhờ họ ngủ cùng để chăm bé vì trẻ con rất hay quấy đêm, sẽ khiến mẹ mất ngủ. 

Ngủ khi con ngủ

Trẻ sơ sinh thường ngủ rất nhiều giấc ngắn trong một ngày. Ngay khi bé ngủ, mẹ cũng nên ngủ theo con. Tuy chỉ là giấc ngủ ngắn nhưng cộng nhiều giấc lại cũng giúp mẹ cảm thấy khỏe khoắn, tổng thời gian ngủ cả ngày nhiều hơn.

Tăng cường vận động

Vận động nhẹ nhàng, phù hợp rất có lợi cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh, giúp chị em cảm thấy khỏe khoắn và thoải mái tinh thần. Các bài tập phù hợp với mẹ gồm đi bộ, yoga, thiền… Chúng giúp mẹ cải thiện tâm trạng, giãn gân cốt, ổn định nhịp tim và điều hòa cơ thể, giúp cơ thể đi vào giấc ngủ dễ hơn.

Bổ sung đủ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ sau sinh. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng (nhất là 4 nhóm chất: chất đạm, chất béo, chất đường bột, vitamin và khoáng chất) giúp mẹ mau hồi phục sức khỏe và cung cấp cho bé nguồn sữa giàu dinh dưỡng để con phát triển khỏe mạnh.

Sau sinh mẹ nên ăn uống đầy đủ và cân bằng các loại dinh dưỡng

Hơn nữa, một số thực phẩm còn có lợi cho giấc ngủ như chuối, sữa, hạt sen, các loại đậu mẹ nên ăn thường xuyên. Đồng thời, hạn chế thực phẩm có hại như đồ ăn cay nóng, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, rượu bia, chất kích thích…

Sử dụng thảo dược

Sử dụng thảo dược cũng là kinh nghiệm chữa mất ngủ được nhiều người áp dụng. Một số thảo dược có tác dụng an thần, cải thiện giấc ngủ như tâm sen, hoa cúc, hoa oải hương… mẹ có thể sử dụng thường xuyên.

Nếu đang gặp tình trạng mất ngủ sau sinh, mẹ nhớ áp dụng những kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh trên đây nhé! Chúc mẹ phục hồi sau sinh nhanh chóng, có giấc ngủ ngon và chăm sóc bé thật tốt!