Kiêng cữ sau sinh ăn gì và không nên ăn gì?

Chế độ ăn hàng ngày là yếu tố tác động trực tiếp đến sự hồi phục sức khỏe của mẹ và tránh nhiều ảnh hưởng sau này. Giúp mẹ và người nhà tìm hiểu kiêng cữ sau sinh ăn gì và không nên ăn gì trong bài viết dưới đây.

Kiêng cữ sau sinh ăn gì và không nên ăn gì?

Kiêng cữ sau sinh ăn gì- thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh nên ăn

Mẹ sau sinh cần xây dựng chế độ ăn khoa học, ngoài bữa chính nên có thêm 3 bữa phụ góp phần bổ sung tăng cường một số vi chất. Vậy kiêng cữ sau sinh ăn gì? Mẹ quan tâm và ghi nhớ các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe có thể kể đến sau đây:

• Thịt bò nạc: được xếp vào loại thực phẩm hàng đầu bổ sung cho mẹ lượng lớn sắt (tham gia vào quá trình tái tạo máu) và lượng đạm dồi dào giúp nâng cao chất lượng sữa sau sinh.
• Thịt chân giò: giàu dinh dưỡng, đặc biệt là đạm. Mẹ có thể nhờ người nhà chế biến thịt chân giò thành nhiều món như canh chân giò, cháo chân giò,… giúp gọi sữa về cho mẹ hiệu quả, nhất là mẹ sau sinh mổ hay bị mất sữa.

Mẹ nên xây dựng chế độ ăn khoa học, ăn đa dạng thực phẩm để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng

• Cá hồi: mẹ nên ăn khoảng 330g cá hồi mỗi tuần cung cấp lượng DHA vừa tốt cho sự phát triển trí não của bé vừa cải thiện tâm trạng cho mẹ sau sinh.
• Lòng đỏ trứng gà: mẹ nên ăn 3-4 quả trứng/tuần và ăn trứng luộc vào bữa sáng hoặc trưa sẽ hấp thu tốt nhất. Trứng bổ sung cho mẹ nhiều chất dinh dưỡng; canxi tốt cho hệ xương, răng, trí tuệ; điển hình vitamin A bổ cho mắt.
• Rau lá màu xanh đậm: bông cải xanh, rau ngót, rau khoai lang,…cung cấp axit folic tốt cho hệ thần kinh và lượng chất xơ chống nóng trong, táo bón.
• Gạo cẩm, gạo lứt: uống nước gạo rang hay ăn gạo nếp cẩm đều rất tốt cho mẹ sau sinh, giúp tạo nguồn sữa dồi dào và chất lượng nuôi bé bú.
• Sữa và chế phẩm từ sữa: mẹ nên uống 1-2 cốc sữa mỗi ngày giúp bổ sung đa dạng chất dinh dưỡng như sắt, canxi, photpho, kẽm, DHA,…
• Hoa quả: mẹ nên ăn các loại trái cây có múi, giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi,…giúp tăng khả năng hấp thụ sắt dễ dàng hơn tại ruột non khi uống sắt.

Kiêng cữ sau sinh không nên ăn gì- thực phẩm cần tránh cho mẹ sau sinh

Mẹ cần tránh các loại thực phẩm không đảm bảo vệ sinh, đồ ăn tái sống, đồ chiên rán,…không tốt cho sức khỏe

Bên cạnh tìm hiểu kiêng cữ sau sinh ăn gì, mẹ cũng cần tránh các loại thực phẩm không tốt cho sự hồi phục sức khỏe:

• Đồ ăn quá chua: xoài chua, cóc, sấu, khế xanh, nhót,…khuyến cáo mẹ không nên ăn vì dễ làm xót ruột.
• Đồ ăn khó tiêu, nhiều dầu mỡ: bánh mì hamburger, khoai tây chiên,…hay các loại thực phẩm chứa hạt tiêu mạnh, gia vị cay nồng,…không tốt cho hệ tiêu hóa.
• Thực phẩm có tính hàn cao: cua đồng, hải sản, thịt trâu,…vì mẹ dễ bị nhiễm lạnh sau sinh dẫn đến tình trạng tụ huyết, gây tắc một số mạch máu nhỏ và kéo dài thời gian hồi phục.
• Đồ ăn ảnh hưởng tới vết thương: mẹ thường xuyên ăn vừng đen, đỗ đen,…dễ tạo sẹo lõm; rau muống, lòng trắng trứng, đồ nếp,…dễ tạo sẹo lồi. Mẹ cũng nên hạn chế ăn thịt gà vì gây ngứa vùng da non hay phần da thịt bò làm vết mổ khi lành xấu hơn.
• Thực phẩm và đồ uống gây hại: đồ tái sống, thực phẩm không đảm bảo vệ sinh và một số đồ uống như rượu, bia, đồ uống chứa nhiều cafein, chứa chất kích thích,…

Viên uống bổ sung vi chất cần thiết cho mẹ sau sinh

Bộ tứ Châu Âu bổ sung sắt, canxi, axit folic, DHA cho mẹ bầu, mẹ sau sinh

Biết kiêng cữ sau sinh ăn gì và không nên ăn gì, mẹ cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa tiếp tục sử dụng thêm thuốc sắt cho mẹ sau sinh, axit folic, viên canxi, DHA,…nhằm đáp ứng nhu cầu cơ thể cần ở lượng lớn mà ăn uống khó cung cấp đủ. Mẹ quan tâm lựa chọn viên uống có liều lượng và thành phần thích hợp tránh tình trạng bổ sung thiếu hay thừa đều không mang lại hiệu quả như mong muốn.

Xong, mẹ cần lựa chọn sản phẩm chính hãng tại điểm bán uy tín; hàng nhập khẩu nên ưu tiên viên uống có công ty phân phối chính thức tại Việt Nam và đã được Bộ y tế cấp phép lưu hành. Mẹ sau sinh có thể tham khảo đánh giá từ sản phụ đã qua sử dụng lựa chọn viên uống nhận được nhiều lời khen, sự tin dùng.

Bài viết trên đã giúp mẹ biết kiêng cữ sau sinh ăn gì và không nên ăn gì; cách lựa chọn viên uống bổ sung đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng. Chúc mẹ sau sinh sớm ngày hồi phục sức khỏe như ban đầu và tiếp tục hành trình nuôi dạy con yêu thành công!