Không ăn được cá thì nên bổ sung DHA cho bà bầu bằng cách nào?

(16/12/2021)

Cá là nguồn cung cấp DHA dồi dào. Tuy nhiên, có rất nhiều người lại không ăn được cá. Vậy, nếu không ăn được cá thì bổ sung DHA cho bà bầu bằng cách nào? Cùng tìm hiểu nhé.

Rate this post

Ngoài cá, mẹ có thể bổ sung DHA bằng 2 cách phổ biến là bổ sung qua thực phẩm ăn uống hằng ngày và sử dụng viên bổ sung DHA cho bà bầu.

Bổ sung DHA cho bà bầu bằng thực phẩm

Dưới đây là những thực phẩm giàu DHA mẹ có thể bổ sung thay vì ăn cá.

Tôm, cua, mực

Nếu không ăn được cá, mẹ có thể ăn tôm, cua, mực để bổ sung DHA cũng như các dưỡng chất khác từ những loại thủy, hải sản này. Đây là nhóm thực phẩm giàu DHA được khuyên dùng cho bà bầu.

Trung bình 100g tôm chứa 0,3g DHA+EPA, tương ứng với cua là 0,3g và mực là 0,2g. Những loại thực phẩm này là đồ tanh nên khi ăn mẹ cần chế biến chín kỹ, không ăn tái, sống vì có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa. 

Không ăn được cá thì nên bổ sung DHA cho bà bầu bằng cách nào?

Mực cũng là thực phẩm giàu DHA cho bà bầu

Lòng đỏ trứng gà

Không ăn được cá thì bổ sung DHA cho bà bầu bằng cách nào? Câu trả lời là lòng đỏ trứng gà. Đây là thực phẩm rất thông dụng trong các bữa ăn hằng ngày. Trứng gà không chỉ giàu DHA mà còn là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất khác như: protein, sắt, acid folic…

Một lòng đỏ trứng gà loại tiêu chuẩn cung cấp 17mg DHA tốt cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Khi ăn trứng gà, mẹ nên ăn chín, không ăn trứng còn tái, sống.

Các loại hạt

Không ăn được cá thì nên bổ sung DHA cho bà bầu bằng cách nào?

Các loại hạt vừa giúp bổ sung DHA vừa giúp mẹ chống đói khi ăn vặt

Với những mẹ không ăn cá thì các loại hạt là lựa chọn tuyệt vời dành cho mẹ để cung cấp DHA cho cơ thể. Một số loại hạt giàu DHA mẹ có thể bổ sung như: hạt óc chó, đậu phộng, hạnh nhân, hạt bí… Không chỉ chứa DHA, những hạt này còn cung cấp canxi, sắt, protein… đều tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Đặc biệt, khi mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng cao, rất nhanh đói nên có thể sử dụng các loại hạt nêu trên làm món ăn vặt thường ngày để chống đói.

Hàu

Không ăn được cá thì bổ sung DHA cho bà bầu bằng cách nào? Mẹ có thể bổ sung bằng hàu nhé.

Hàu chứa hàm lượng lớn DHA. Trung bình cứ 84gr thịt hàu chứa 425mg DHA. Ngoài ra, thịt hàu còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như: sắt, kẽm giúp tăng cường miễn dịch, selen giúp chống oxy hóa, bảo vệ các tế bào khỏe mạnh.

Rau xanh

Rau xanh là thực phẩm mẹ không nên bỏ qua trong chế độ ăn hằng ngày. Không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ chống táo bón thai kỳ, một số loại rau như: súp lơ, cải xoong, rau bina… còn chứa một hàm lượng cao DHA. Mẹ có thể ăn rau xanh thoải mái thay cho việc ăn cá.

Một số loại dầu thực vật

DHA có nhiều trong các loại hạt nên dầu của chúng chứa lượng lớn DHA. Một số loại dầu giàu DHA mẹ có thể sử dụng hằng ngày trong chế biến món ăn như: dầu hạt cải, dầu óc chó, dầu đậu nành…

Tuy nhiên, một số loại dầu thực vật dễ bị biến tính và mất chất ở nhiệt độ cao nên mẹ cần lưu ý về nhiệt lượng. Dầu hạt cải là loại dầu có mức chịu nhiệt cao nên có thể chiên rán thoải mái. Khi sử dụng dầu mẹ cũng không nên ăn quá nhiều vì có thể gây thừa chất béo. Mẹ bầu nên ăn nhiều món hấp, luộc thay vì chiên rán.

Thịt gà

Thịt gà là món ăn quen thuộc trong bữa cơm của nhiều gia đình. Nếu không ăn được cá mẹ bầu có thể lựa chọn thịt gà để bổ sung DHA. 

Không ăn được cá thì nên bổ sung DHA cho bà bầu bằng cách nào?

Thịt gà giàu DHA mẹ có thể bổ sung vào thực đơn hằng ngày nếu không ăn được cá

Ngoài DHA, thịt gà còn cung cấp các dưỡng chất khác như protein, sắt, vitamin… đặc biệt là phần ức gà, chứa ít chất béo nên rất tốt cho sức khỏe. Mẹ có thể chế biến thịt gà thành nhiều món ăn để cảm thấy ngon miệng.

Rong biển và tảo

Không ăn được cá, bổ sung DHA cho bà bầu bằng cách nào? Mẹ có thể bổ sung DHA bằng tảo và rong biển. Rong biển nấu với thịt nạc băm, ngao là món canh rất thơm ngon và giàu dưỡng chất cho mẹ bầu. 

Sữa bầu

Sữa bầu được sản xuất dành riêng cho bà bầu nên sẽ đáp ứng được hàm lượng các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, trong đó có DHA. Ngoài ra, sữa bầu còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu khác như: sắt, canxi, phốt pho, acid folic… 

Đặc biệt, khi mang thai, nhiều mẹ bầu cảm thầy ăn không ngon, không ăn được nhiều, nôn ói nên uống sữa bầu sẽ cung cấp một phần năng lượng giúp mẹ khỏe khoắn hơn. Mẹ nên bổ sung 2 ly sữa bầu mỗi ngày kết hợp ăn uống đa dạng để đảm bảo luôn đủ chất.

Sử dụng viên uống DHA

Viên bổ sung DHA cho bà bầu là cách bổ sung dưỡng chất này tuyệt vời dành cho mẹ nếu không ăn được cá.

Không ăn được cá thì nên bổ sung DHA cho bà bầu bằng cách nào?

Bổ sung DHA bằng viên uống cho mẹ trong và sau thai kì

Hầu hết mẹ bầu khi mang thai nếu chỉ ăn uống bình thường thì không bổ sung đủ nhu cầu DHA của mẹ và thai nhi. Vì thế, sử dụng viên bổ sung DHA là lựa chọn tốt nhất cho mẹ. Các viên DHA thường chứa hàm lượng lớn DHA, lại dễ uống nên mẹ bầu có thể dễ dàng sử dụng hằng ngày.

Khi sử dụng viên bổ sung DHA, mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Không uống DHA cùng với trà, cà phê vì sẽ làm giảm hiệu quả.
  • Uống đúng liều lượng vì thừa hay thiếu chất cũng đều không tốt cho sức khỏe.
  • Nên uống DHA mỗi ngày, uống vào sau bữa ăn, tốt nhất là uống sau bữa ăn tối.
  • Nên lựa chọn kỹ sản phẩm bổ sung DHA, chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, hàm lượng DHA ghi cụ thể.

Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Bộ 3 vi chất Sắt – Axit Folic, Canxi D3 và DHA nhập khẩu từ Châu Âu

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe:

– Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate và Axit Folic. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.

– Chela – Calcium D3 có chứa calcium amino acid chelate Albion ® dễ hấp thụ và không gây dị ứng, hỗ trợ bổ sung canxi và vitamin D3 giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.

– Gold DHA cung cấp DHA và Axit Folic cho mẹ bầu và cho con bú.

– Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

– Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

GPQC: 01343/2018/ATTTP-XNQC; 00237/2018/ATTP-XNQC; 2144/2020/XNQ-ATTP

 

Quét mã QR nhắn tin bằng ZALO trên điện thoại

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn