(10/12/2021)
Mẹ bầu thường bị chuột rút từ tháng thứ 3 và bị nhiều hơn vào những tháng của thai kỳ gây ra những cơn đau, khó chịu và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đây là hiện tượng bình thường trong thai kỳ, vậy không bị chuột rút khi mang thai có sao không?
Hiện tượng chuột rút khi mang thai khá phổ biến với gần 1/2 số bà bầu bị chuột rút trong tam cá nguyệt thứ 3 do có nhiều thay đổi trong cơ thể. Nhiều mẹ bầu thường xuyên bị chuột rút khi ngủ hoặc giữ nguyên tư thế quá lâu. Tuy nhiên, không bị chuột rút khi mang thai cũng là hiện tượng hoàn toàn bình thường. Những mẹ bầu không bị chuột rút có thể giảm thiểu sự khó chịu khi mang thai, giúp cơ thể thư giãn, nâng cao sức khỏe thai kỳ. Vậy bà bầu phải làm như thế nào để không bị chuột rút khi mang thai?
Những cách giúp mẹ bầu không bị chuột rút:
Chú ý bổ sung đủ canxi
Ngay khi có kế hoạch mang thai mẹ bầu cần chú ý bổ sung canxi bằng thực phẩm để cung cấp đủ nhu cầu canxi của thai kỳ ngay từ những ngày đầu mang thai. Từ tháng thứ 4 mẹ bầu uống viên canxi cho bà bầu theo hướng dẫn của bác sĩ đúng liều lượng, đều đặn mỗi ngày. Nhờ đó sức khỏe cơ xương của mẹ bầu được đảm bảo, ngăn ngừa nguy cơ bà bầu bị chuột rút.
Bổ sung đủ canxi giúp mẹ bầu không bị thiếu canxi dẫn đến chuột rút khi mang thai
Hoạt động thể chất đều đặn, phù hợp
Hoạt động thể chất đều đặn giúp tăng tuần hoàn máu đến các bó cơ, thư giãn cơ, hạn chế hiệu quả hiện tượng chuột rút. Khi mang thai mẹ bầu không nên thực hiện các bài tập nặng, có thể gây sảy thai, sinh non. Các mẹ chỉ nên tập các bài nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, tập các động tác yoga dành cho bà bầu,… Mỗi ngày tập trong khoảng 30 phút mẹ bầu sẽ nhận thấy hiệu quả giảm chuột rút bất ngờ.
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng
Việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng rất quan trọng trong thai kỳ, đặc biệt là các vi chất tạo máu như sắt, axit folic, vitamin B6, B12, C giúp tăng tuần hoàn máu, cung cấp đủ oxy cho các cơ vận động hiệu quả. Canxi giúp tăng cường sức khỏe xương khớp lại có thể cùng với magie, natri, kali,… giúp tăng khả năng dẫn truyền thần kinh. Mẹ bầu cần sử dụng đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe thai kỳ cũng như giảm nguy cơ chuột rút khi mang thai rất hiệu quả.
Bổ sung đủ dinh dưỡng giúp mẹ bầu nâng cao sức khỏe, giảm nguy cơ chuột rút khi mang thai
Duy trì cân nặng hợp lý
Cân nặng hợp lý giúp bé có điều kiện phát triển tốt, mẹ giảm được áp lực lên chân, ngăn ngừa chuột rút hiệu quả. Đại đa số mẹ bầu đều mang suy nghĩ “ăn cho 2 người” nên thường cố ăn nhiều nhất có thể khiến cân nặng bị mất kiểm soát, béo phì, tăng áp lực lên chân. Những người có cân nặng hợp lý theo chỉ số BMI trước khi mang thai, tăng cân hợp lý trong thai kỳ cũng có nhiều người không bị chuột rút.
Uống đủ nước
Mỗi ngày mẹ bầu cần uống 2.0 – 2.5l nước giúp cư bắp khỏe mạnh, hoạt động dễ dàng lại có thể cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Nhờ đó tình trạng chuột rút khi mang thai cũng được ngăn ngừa hiệu quả.
Massage chân thường xuyên
Massage chân làm giảm phù nề, thư giãn cơ bắp và tinh thần, ngăn ngừa chuột rút rất hiệu quả. Buổi tối và trước khi đi ngủ mẹ thực hiện các bài massage chân trong khoảng 10 – 15 phút sẽ có một giấc ngủ ngon, không bị chuột rút đánh thức, làm khó chịu giữa đêm.
Massage chân làm giảm phù nề, thư giãn cơ bắp và tinh thần, ngăn ngừa chuột rút rất hiệu quả
Một số lưu ý trong sinh hoạt hàng ngày
Trong sinh hoạt hàng ngày mẹ bầu cũng cần lưu ý những điều sau để không bị chuột rút:
Bên cạnh chuột rút, trong thai kỳ mẹ bầu còn có thể gặp những vấn đề sau:
Mẹ bầu cần được nghỉ ngơi đầy đủ, thư giãn tinh thần giúp giảm mệt mỏi
Không phải tất cả các mẹ bầu đều bị chuột rút. Mặc dù bị chuột rút là hiện tượng sinh lý bình thường ở các bà bầu nhưng không bị chuột rút khi mang thai cũng hoàn toàn bình thường, lại còn giúp mẹ bầu giảm được nhiều sự khó chịu trong thai kỳ, tăng cao sức khỏe, giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon.