Khẩu phần ăn cho bà bầu thiếu máu để con khỏe, mẹ không bị quá cân

Thực hiện chế độ dinh dưỡng làm sao để con khỏe, mẹ không bị tăng cân là vấn đề mọi bà bầu đều quan tâm. Giới thiệu khẩu phần ăn cho bà bầu thiếu máu để có thể bổ sung đủ máu mà mẹ bầu vẫn giữ được vóc dáng.

Những yếu tố khiến bà bầu bị tăng cân nhanh

Trước khi tìm hiểu khẩu phần ăn cho bà bầu thiếu máu để không bị tăng cân, chúng ta cần làm rõ những yếu tố nguy cơ khiến mẹ bầu dễ bị tăng cân trong thai kỳ.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng cao, bà bầu dễ bị tăng cân nhanh bởi có nhiều yếu tố kết hợp tác động cùng lúc. Cụ thể bao gồm:

• Trọng lượng của thai nhi: Thông thường sẽ dao động trong khoảng 2.8 – 3.6kg
• Trọng lượng nhau thai: 500 – 900g
• Nước ối: 900g
• Tuyến vú: 500g
• Tử cung: 900g
• Thể tích máu: Tăng thêm khoảng 1.5kg
• Mỡ: 2.3kg
• Mô và dịch trong cơ thể: Tăng thêm khoảng 1.8 – 3.2kg

Bà bầu bị tăng cân bởi cơ thể phải thay đổi để nuôi dưỡng thai nhi

Nguyên tắc sử dụng khẩu phần ăn cho bà bầu thiếu máu không tăng cân

Khi những yếu tố kết hợp tác động được nhắc tới bên trên là không thể thay đổi, hạn chế. Để bà bầu có thể giữa lại dáng vóc đẹp, không bị quá tăng cân, chúng ta chỉ có thể điều chỉnh được thực đơn của mình. Thực hiện khẩu phần ăn cho bà bầu thiếu máu thông minh, khoa học giúp bà bầu theo nguyên tắc sau giúp nhanh chóng cải thiện tình trạng thiếu máu mà lại không tăng cân.

• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, thêm 3 bữa phụ xen kẽ giữa 3 bữa chính.
• Đa dạng thực phẩm, không nên chỉ ăn một loại thực ăn kiên tục trong nhiều ngày.
• Hạn chế ăn đồ ngọt, uống nước ngọt có ga. Thậm chí hạn chế ăn cả các loại trái cay có nhiều đường.
• Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh.
• Tăng cường sử dụng thực phẩm giàu sắt, canxi, vitamin C, vitamin B và vitamin D
• Ăn nhiều các loại rau, củ, quả, các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc để tăng cường sắt, axit folic, vitamin C. Đồng thời còn có thể tăng cường chất xơ, ngăn ngừa chứng táo bón thai kỳ.
• Ăn chậm, nhai kỹ.
• Uống tối thiểu 2.5 – 3l chất lỏng mỗi ngày.
• Mỗi ngày đi bộ khoảng 30p và tập các bài thể dục dành riêng cho bà bầu.
• Tăng cường bổ sung viên uống sắt và canxi cho bà bầu cũng như các vi chất cần thiết khác trong thai kỳ.

Viên sắt và canxi cho bà bầu 

Gợi ý khẩu phần ăn cho bà bầu thiếu máu không bị tăng cân

Để đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết mà không khiến mẹ bầu tăng cân quá mức,  thực đơn cho bà bầu thiếu máu cần kết hợp một cách khoa học và cân đối các nhóm dưỡng chất trong các bữa ăn hàng ngày:

• Tinh bột: Đây là nhóm chất mẹ bầu không nên ăn nhiều nhưng lại không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên thay vì ăn quá nhiều hoặc hoàn toàn bằng cơm trắng, mẹ có thể kết hợp với các loại tinh bột khác: cơm gạo lứt, khoai lang, bánh mì, yến mạch… để vừa giảm lượng calo nạp vào, vừa giúp bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể.
• Thịt: các loại thịt, đặc biệt là thịt bò, thịt gà, thịt lợn… là nguồn cung cấp sắt và protein, vitamin B12 rất tốt cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Mẹ nên ăn đa dạng các loại thịt với số lượng vừa phải để cung cấp năng lượng cho cơ thể tốt hơn.
• Cá: cá và các loại hải sản giàu đạm và Omega 3 rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Tuy nhiên nhóm thực phẩm này có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao nếu ăn quá nhiều. Do đó, mẹ bầu nên kết hợp 2 – 3 bữa cá và hải sản mỗi tuần.
• Rau xanh: Mẹ bầu nên ưu tiên bổ sung các loại rau có màu xanh đậm: cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, rau muống, súp lơ, cải xanh… nhóm rau này chứa nhiều dưỡng chất đặc biệt là sắt, canxi, axit folic,… Đồng thời rau cũng chứa rất nhiều chất xơ giúp phòng ngừa táo bón trong thai kỳ.
• Trái cây: trái cây không chỉ giàu Vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt mà còn chứa nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp tăng sức đề đáng cho mẹ bầu. Trái cây cũng giúp bổ sung nước và chất xơ, giúp nhuận tràng, đào thải độc tố, hạn chế nguy cơ béo phì.
• Trứng: Trứng được coi là thực phẩm vừa ngon vừa bổ dưỡng lại vừa dễ ăn cho mẹ bầu. Trong trứng chứa nhiều sắt, DHA, choline, canxi, vitamin D … – những vi chất quan trọng với sự phát triển của thai nhi, đồng thời không gây tăng cân quá nhiều cho mẹ.
• Sữa: sữa là thức uống dinh dưỡng mẹ bầu nên bổ sung trong thai kỳ. Tuy nhiên thay vì uống các loại sữa nhiều đường quá ngọt, mẹ có thể uống sữa tươi không đường hoặc các loại sữa ít ngọt để tránh tăng cân quá nhiều, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
• Nước: duy trì 2,5-3 lít nước mỗi ngày giúp tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ đào thải độc tố, giảm nguy cơ táo bón, từ đó giúp mẹ chế nguy cơ béo phì.

Khẩu phần ăn cho bà bầu thiếu máu để con khỏe, mẹ không bị quá cân

Thực hiện khẩu phần ăn đầy đủ dinh dưỡng nhưng khoa học, lành mạnh giúp bà bầu thiếu máu cải thiện tình trạng hiệu quả. Đồng thời còn giúp các bà mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Ferr Forte

Nếu đang tìm kiếm sản phẩm viên uống sắt cho thai kỳ, mẹ bầu có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela Ferr Forte với thành phần chứa Sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate, hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Sản phẩm được nhập khẩu nguyên hộp từ Ba Lan, đã có đơn vị phân phối chính hãng tại Việt Nam.

SỐ ĐKSP: 6094/2018/ĐKSP
SỐ XNQC: 01343/2018/ATTP-XNQC

Viên sắt cho bà bầu – hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

• Zalo/Hotline: 0888.31.32.36
• ShopeeMall: Sabina.Pharmacy
• Fanpage chính hãng: Sắt bà bầu