Khẩu phần ăn cho bà bầu thiếu máu để con khỏe, mẹ không bị quá cân

Thực hiện chế độ dinh dưỡng làm sao để con khỏe, mẹ không bị tăng cân là vấn đề mọi bà bầu đều quan tâm. Giới thiệu khẩu phần ăn cho bà bầu thiếu máu để có thể bổ sung đủ máu mà mẹ bầu vẫn giữ được vóc dáng.

Những yếu tố khiến bà bầu bị tăng cân nhanh

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng cao, bà bầu dễ bị tăng cân nhanh bởi có nhiều yếu tố kết hợp tác động cùng lúc. Cụ thể bao gồm:

• Trọng lượng của thai nhi: Thông thường sẽ dao động trong khoảng 2.8 – 3.6kg
• Trọng lượng nhau thai: 500 – 900g
• Nước ối: 900g
• Tuyến vú: 500g
• Tử cung: 900g
• Thể tích máu: Tăng thêm khoảng 1.5kg
• Mỡ: 2.3kg
• Mô và dịch trong cơ thể: Tăng thêm khoảng 1.8 – 3.2kg

Bà bầu bị tăng cân bởi cơ thể phải thay đổi để nuôi dưỡng thai nhi

Nguyên tắc sử dụng khẩu phần ăn cho bà bầu thiếu máu không tăng cân

Khi những yếu tố kết hợp tác động được nhắc tới bên trên là không thể thay đổi, hạn chế. Để bà bầu có thể giữa lại dáng vóc đẹp, không bị quá tăng cân, chúng ta chỉ có thể điều chỉnh được thực đơn của mình. Thực hiện khẩu phần ăn cho bà bầu thiếu máu thông minh, khoa học giúp bà bầu theo nguyên tắc sau giúp nhanh chóng cải thiện tình trạng thiếu máu mà lại không tăng cân.

• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, thêm 3 bữa phụ xen kẽ giữa 3 bữa chính.
• Đa dạng thực phẩm, không nên chỉ ăn một loại thực ăn kiên tục trong nhiều ngày.
• Hạn chế ăn đồ ngọt, uống nước ngọt có ga. Thậm chí hạn chế ăn cả các loại trái cay có nhiều đường.
• Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh.
• Tăng cường sử dụng thực phẩm giàu sắt, canxi, vitamin C, vitamin B và vitamin D
• Ăn nhiều các loại rau, củ, quả, các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc để tăng cường sắt, axit folic, vitamin C. Đồng thời còn có thể tăng cường chất xơ, ngăn ngừa chứng táo bón thai kỳ.
• Ăn chậm, nhai kỹ.
• Uống tối thiểu 2.5 – 3l chất lỏng mỗi ngày.
• Mỗi ngày đi bộ khoảng 30p và tập các bài thể dục dành riêng cho bà bầu.
• Sử dụng viên uống giúp bổ sung sắt và canxi cho bà bầu cũng như các vi chất cần thiết khác trong thai kỳ.

Sử dụng viên uống bổ sung sắt và canxi cũng như các vi chất cần thiết khác trong thai kỳ

Gợi ý khẩu phần ăn cho bà bầu thiếu máu không bị tăng cân

Để đảm bảo dinh dưỡng mà không tăng cân quá mức, thực đơn cho bà bầu thiếu máu cần sự cân đối và lựa chọn kỹ lưỡng các loại thực phẩm.

• Tinh bột: Nên ăn 2-3 bát cơm mỗi ngày, kết hợp với bánh mì hoặc khoai lang vào bữa sáng để thay đổi khẩu vị và bổ sung chất xơ.

   

• Thịt: Thịt là nguồn cung cấp sắt dồi dào, đặc biệt là thịt bò. Bà bầu nên ăn nhiều thịt, nhất là thịt bò 2-3 bữa mỗi tuần.

   

• Cá: Cá rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi, nên ăn 2-3 bữa mỗi tuần. Để tránh nhàm chán, mẹ bầu có thể thay đổi cách chế biến và lựa chọn nhiều loại cá khác nhau, bao gồm cả cá nước ngọt và cá biển. Tuy nhiên, cần lưu ý hạn chế ăn cá biển vì có thể chứa thủy ngân gây hại cho sức khỏe.

   

• Rau xanh: Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau muống, rau dền, cải bó xôi… giàu sắt, axit folic và chất xơ, rất cần thiết cho bà bầu thiếu máu. Chúng không chỉ giúp bổ máu, bảo vệ hệ thần kinh mà còn ngăn ngừa táo bón thai kỳ hiệu quả.

   

• Trái cây: Bổ sung vitamin C từ trái cây sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Bà bầu có thể ăn trái cây trực tiếp, ép nước hoặc làm sinh tố để thưởng thức trong bữa chính và bữa phụ.

   

• Trứng: Trứng là nguồn cung cấp protein, sắt, canxi và vitamin B12 tuyệt vời mà không chứa nhiều chất béo và cholesterol. Bà bầu có thể ăn 3-4 quả trứng mỗi tuần.

   

• Sữa: Uống 2-3 ly sữa tươi mỗi ngày, ưu tiên loại không đường hoặc ít đường để kiểm soát cân nặng và phòng ngừa tiểu đường thai kỳ. Sữa chua cũng là một lựa chọn tốt cho hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

   

• Nước: Duy trì đủ nước rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ và bé. Bà bầu cần uống 2.5 – 3.0 lít chất lỏng mỗi ngày, bao gồm nước lọc, sữa, nước canh, nước ép trái cây và súp.

Khẩu phần ăn cho bà bầu thiếu máu để con khỏe, mẹ không bị quá cân

Thực hiện khẩu phần ăn đầy đủ dinh dưỡng nhưng khoa học, lành mạnh giúp bà bầu thiếu máu cải thiện tình trạng hiệu quả. Đồng thời còn giúp các bà mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.