Kể tên 10 thực phẩm giàu canxi tốt cho mẹ bầu

Trong thời kỳ mang thai, bà bầu cần phải bổ sung nhiều canxi để nuôi dưỡng thai nhi. Bởi canxi là dưỡng chất tham gia vào việc hình thành xương và răng của bé ngày từ trong bụng mẹ. Lượng canxi khuyến nghị cho phụ nữ có thai là khoảng 1000mg/ngày. Nhưng không phải ai cũng biết những loại thực phẩm nào chứa nhiều canxi để thêm vào thực đơn hàng ngày. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ kể tên 10 thực phẩm giàu canxi tốt cho mẹ bầu, bạn hãy theo dõi ngay nhé!

1. Tôm, cua, ốc – thực phẩm giàu canxi không thể bỏ qua

Tôm, cua, ốc đều là những loại thực phẩm phổ biến chứa hàm lượng lớn canxi bậc nhất cho mẹ bầu. Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng cho biết cua giàu canxi nhất, với 100g thịt cua chứa khoảng 3200 – 3500mg canxi, ốc chứa khoảng 1300 – 1600mg canxi và tôm chứa khoảng 1200 – 2000mg canxi tùy loại. Ngoài canxi thì tôm, cua, ốc cũng chứa rất nhiều dưỡng chất như protein, omega 3, amino acid, vitamin A, vitamin D…

Đây đều là những thực phẩm cực kỳ quen thuộc, có thể dễ dàng tìm mua ở bất cứ đâu. Đồng thời, tôm, cua, ốc đều có đa dạng về chủng loại và giá thành nên có thể phù hợp với mọi nhu cầu và điều kiện kinh tế từng người.

Mẹ bầu nên bổ sung thêm tôm, cua, ốc vào thực đơn vừa giúp bổ sung canxi và dưỡng chất vừa làm mới khẩu vị mỗi ngày thay vì chỉ ăn thịt, cá.

Tôm là một trong những thực phẩm giàu canxi tốt cho mẹ bầu

2. Kể tên 10 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu: các loại cá biển

Cá cũng được đánh giá là thực phẩm rất giàu canxi, đặc biệt là cá mòi và cá hồi. Với các loại cá thông thường, mỗi 100g có khoảng 15 – 70mg canxi. Với 100g cá hồi sẽ cung cấp 200mg canxi và cá mòi chứa lên tới 380 mg canxi.

Bên cạnh đó, cá cũng là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như: DHA, chất đạm, vitamin D, vitamin B12, kali… rất tốt cho cơ thể. Chính vì vậy, cá cũng là một lựa chọn dinh dưỡng rất tốt cho mẹ bầu giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

3. Sữa và các sản phẩm làm từ sữa giúp bổ sung canxi

Sữa và các sản phẩm làm từ sữa luôn là lựa chọn ưu tiên để bổ sung canxi cho mẹ bầu

Nguồn thực phẩm giàu canxi cho bà bầu không thể bỏ qua sữa và các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai… cũng cung cấp một lượng lớn canxi và protein cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, đây là nguồn dinh dưỡng tốt cho hệ tiêu hóa, đường ruột của bà bầu được khỏe mạnh.

Theo nghiên cứu của Viện Dinh Dưỡng Quốc gia, trong 100g sữa bột có khoảng 900 – 1400mg canxi, phô mai có khoảng 667mg canxi, sữa chua có khoảng 120mg canxi… Uống từ 1-2 ly sữa mỗi ngày có thể đáp ứng hàm lượng canxi cho bà bầu.

4. Rau cải xoăn

Rau cải xoăn không những là nguồn cung cấp canxi dồi dào mà còn bổ sung thêm cho cơ thể nhiều loại vitamin A,C, folate, sắt và kali. Ngoài ra, rau xanh còn chứa rất nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa bà bầu khỏe mạnh.

5. Các loại đậu giàu canxi cho bà bầu

Đậu hay đỗ là loại quả thường dùng trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, ít ai biết loại rau quả này có thể là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể. Người ta ước tính trong 100g đậu có chứa khoảng 113mg canxi.

6. Tảo biển

Tảo biển là nguồn cung cấp canxi dồi dào

Các loại sinh vật biển luôn được đánh giá cao hơn về mặt dinh dưỡng và khoáng chất. Trong quá trình phát triển của tảo biển, các khoáng chất từ nước biển sẽ được tích lũy và lưu trữ dưới dạng muối carbonat trong thân cây. Do đó, hàm lượng canxi trong tảo biển khoảng 134mg canxi/1 chén là nguồn thực phẩm giàu canxi, iot và chất xơ cho mẹ bầu.

7. Hạnh nhân

Hạt hạnh nhân là một trong các loại hạt giàu thành phần canxi nhất. Trong 28g hạt hạnh nhân chứa tới 76,3mg canxi. Theo kết quả của một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng vào năm 2005, nếu ăn cả quả với vỏ nâu, thay vì vỏ đã hấp chín thì sẽ có hàm lượng dinh dưỡng lớn nhất. Các mẹ bầu chú ý điều này nhé!

8. Yến mạch

Bột yến mạch thường được kết hợp với các loại hạt khác tạo bột ngũ cốc dinh dưỡng. Mẹ bầu ăn bột yến mạch sẽ giúp tăng cường bổ sung canxi khá hiệu quả. Trong 100g bột yến mạch có chứa khoảng 80mg canxi. Mẹ bầu có thể ăn bột yến mạch riêng hoặc bột ngũ cốc để làm mới khẩu vị mỗi ngày.

9. Trái cây bổ sung canxi cho bà bầu từ quả cam

Cam là loại quả rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C và canxi

Thường khi nhắc tới cam, mọi người thường biết đến với hàm lượng vitamin C dồi dào. Tuy nhiên, mẹ không biết rằng quả cam chứa nhiều canxi và vitamin hơn cả các sản phẩm từ sữa. Cụ thể 100g cam có thể bổ sung 40mg canxi cho cơ thể.

Ngoài việc ăn trực tiếp múi cam thì mẹ bầu có thể làm nước ép cam để uống mỗi sáng.

10. Quả kiwi

Cuối cùng không thể không nhắc tới Kiwi, đây cũng là một trong những thực phẩm giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương. Với 100g kiwi có thể cung cấp khoảng 34mg canxi. Ngoài ra, kiwi còn rất giàu sắt, vitamin C, vitamin K và acid folic… Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu mà mẹ bầu cần bổ sung thêm trong giai đoạn thai kỳ.

Tuy nhiên, trong thời kỳ mang thai, nhu cầu canxi của mẹ bầu cũng nhiều hơn bình thường. Do đó, để đáp ứng đủ nhu cầu của mẹ và bé, bổ sung canxi qua thực phẩm thôi là chưa đủ, mẹ nên tìm hiểu thai được bao nhiều tuần thì uống canxi. Việc này sẽ giúp đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày cho mẹ bầu.

Chela calcium D3 – viên uống bổ sung canxi cho mẹ bầu, sau sinh, người cần bổ sung canxi – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Trên đây là toàn bộ thông tin về việc kể tên 10 thực phẩm giàu canxi tốt cho mẹ bầu hiện nay. Hi vọng thông qua bài viết này, mẹ bầu có thể lựa chọn được cho mình những thực phẩm bổ sung canxi phù hợp với sở thích. Mẹ nhớ đa dạng các loại thực phẩm và cân đối các dưỡng chất để có thai kì luôn khỏe mạnh mẹ nhé!