Hướng dẫn bổ sung sắt cho phụ nữ trong kì kinh nguyệt

Thời kỳ kinh nguyệt là gian đoạn hết sức nhạy cảm của chị em phụ nữ. Chị em cần được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, đặc biệt là sắt. Vì thế, mỗi chị em nên bổ sung vào cẩm nang của mình những hướng dẫn sau đây để tự trả lời câu hỏi có nên uống sắt khi hành kinh?

Tại sao cần bổ sung sắt cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt

Chu kỳ kinh nguyệt của chị em phụ nữ thông thường từ 28-35 ngày. Trong đó, các bạn gái trong vài năm đầu và một số phụ nữ trong những năm gần thời kỳ mãn kinh sẽ có lượng máu mất đi nhiều hơn và thất thường hơn.

Mỗi chu kỳ như vậy, chị em sẽ mấy khoảng 40-60 ml máu mỗi ngày, lượng máu này tương đương với 20-30 mg sắt dự trữ trong cơ thể. Bên cạnh đó, các nguyên cứu đã chững minh lượng sắt dự trữ của phụ nữ thấp hơn nam giới, càng làm hiện tượng thiếu sắt ở phụ nữ trong kỳ đèn đỏ đáng báo động hơn.

Những vấn đề về dinh dưỡng ở Việt Nam còn chưa được coi trọng, làm cho chỉ số dinh dưỡng của chị em đặc biệt ở các vùng nông thôn ở dưới mức cần thiết. Chính vì vậy, việc bổ sung sắt nói chung, cũng như trong giai đoạn kinh nguyệt là hết sức cần thiết đối với chị em phụ nữ.

Bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt đặc biệt quan trọng đối với chị em phụ nữ

Các triệu chứng thiếu sắt của chị em trong kỳ “đèn đỏ”

Sắt đóng vai trò quan trọng tham gia cấu tạo nên hồng cầu, vận chuyển oxy tới các tế bào và cacbon dioxyd từ tế bào tới phổi thải ra ngoài, là chất đồng xúc tác trong quá trình hô hấp tế bào. Triệu chứng thiếu sắt có thể là cơ thể mệt mỏi, kinh nguyệt rối loạn, rụng tóc, ù tai, hoa mắt, khó ngủ, kém tập chung. Hệ lụy sẽ gây thiếu máu, thiếu năng lượng, gây suy yếu các tế bào, cơ thể. Ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe đặc biệt đối lượng là các thanh thiếu niên đang trong thời kỳ phát triển.

Thiết sắt trong kỳ kinh nguyệt sẽ khiến chị em bức bối, khó chịu, làm trầm trọng thêm các triệu chứng kinh nguyệt

• 10-11 tuổi (Có kinh nguyệt) : 16,4-24,5 mg/ngày
• 15-69 tuổi: 17,4 -29,7 mg/ngày
• >50 tuổi (có kinh nguyệt): 17,4-26,1 mg/ngày.
• Phụ nữ mãn kinh: 9mg/ngày

Các cách bổ sung sắt cho phụ nữ hiệu quả trong thời kỳ kinh nguyệt

Việc bổ sung sắt cho chị em cần được tiến hành trên cả 2 phương diện là từ thực phẩm và viên bổ sung sắt.

1. Ăn uống thực phẩm giàu sắt

Bổ sung sắt từ các nguồn thực phẩm cho thấy hiệu quả an toàn và dễ hấp thụ nhất nên rất được chị em đặc biệt quan tâm. Dưới đây là hàm lượng sắt có trong một số thực phẩm giúp bạn có thể thiết lập chế độ ăn trong những ngày đèn đỏ:

• Tiết bò:52 mg/100g
• Chim bố câu:20 mg/100g
• Gan:8-18 mg/100g
• Đậu hạt:11 mg/100g
• Sò, hến, lòng đỏ trứng:6-7 mg/100g
• Bột đậu nành:6 mg/100g
• Hoa quả khô:4 mg/100g
• Thịt bò:3-6 mg/100g
• Rau dền, mùi tây:3 mg/100g
• Bánh mỳ:2-2,5 mg/100g
• Thịt gia cầm:2,5 mg/100g
• Thịt gà:1-2 mg/100g
• Rau tươi: 0,5-3 mg/100g

Bổ sung thực phẩm giàu sắt là lựa chọn thông minh cho chị em thời kỳ “đèn đỏ”

Đặc biệt, để phòng thiếu sắt, chị em nên bổ sung các thực phẩm giàu sắt vào trong thực đơn của mình như gan, thịt, cá, hải sản, trứng, hạt đậu, rau tươi và uống nước có vitamin (nước cam, chanh) do uống sắt với vitamin C giúp tăng khả năng hấp thu sắt. Hạn chế sử dụng các thực phẩm có chứa tannin (nước trà) do chất này có tác dụng ức chế hấp thu sắt.

2. Sử dụng viên bổ sung sắt

Mặc dù thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật có khả năng bổ sung sắt rất tốt, tuy nhiên với nhịp độ sống nhanh như hiện nay. Đặc biệt phụ nữ trong kinh nguyệt cần nhiều sắt hơn lượng bình thường và họ phải chịu sự ảnh hưởng của hocmon mà chế độ dinh dưỡng cũng hạn chế. Vì vậy nên chị em nên bổ sung các viên sắt để căn bằng sức khỏe. Các viên bổ sung sắt trở thành các trợ thủ đắc lực đặc biệt cho các bé gái giai đoạn kinh nguyệt chưa đều, phụ nữ ra huyết nhiều,… Bên cạnh sắt, những sản phẩm này còn kết hợp khoáng chất cũng như các vitamin giúp tăng hấp thu sắt và dưỡng chất cho cơ thể.

Sử dụng viên sắt để bù lượng sắt mất đi trong những ngày đèn đỏ

Bổ sung sắt cho phụ nữ thời kỳ kinh nguyệt hết sức quan trọng vì trong gian đoạn này cơ thể cần một lượng sắt lớn hơn bình thường. Chị em tốt nhất nên tiến hành bổ sung từ các nguồn khác nhau để có thể cung cấp đủ lượng sắt yêu cầu đó.