Hướng dẫn mẹ bầu bổ sung sắt và canxi 3 tháng giữa thai kỳ

Ba tháng giữa thai kỳ là giai đoạn phát triển trí não và xương của bé, sắt và canxi là hai dưỡng chất thiết yếu rất quan trọng với mẹ bầu trong giai đoạn này. Thiếu máu do thiếu sắt ở phụ nữ mang thai khiến mẹ bầu dễ chóng mặt, hoa mắt, mệt mỏi, có nguy cơ sảy thai, đẻ non, băng huyết khi sinh, thậm chí gây tử vong cả mẹ và bé. Thiếu canxi ở mẹ bầu sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương cao hơn. Vì vậy, cần bổ sung sắt và canxi 3 tháng giữa đúng cách và biết rõ những nguồn thực phẩm cung cấp hai dưỡng chất trên là vô cùng cần thiết đối với mẹ bầu.

1. Bổ sung sắt từ những loại thực phẩm giàu sắt cho bà bầu

Bổ sung sắt từ nguồn thực phẩm hằng ngày giúp mẹ có đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và tránh nguy cơ thiếu máu

• Thịt bò: 100grr thịt bò chứa 2,5-3mg sắt
• Bí ngô (bí đỏ): Bí ngô rất giàu protein, carotene, vitamin, amino axit, canxi, sắt…
• Chuối: Chuối là trái cây giàu sắt và khoáng chất tốt cho sức khỏe mẹ bầu
• Các loại hạt: Hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó, … là những oại hạt rất giàu sắt.
• Quả chà là: Không chỉ dồi dào sắt, chà là còn chứa nhiều potasium, magnesium, canxi, selenium, các sinh tố nhóm B và chất xơ
• Súp lơ xanh: Bông cải xanh là nguồn thực phẩm rất giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.
• Rau bina: ½ bát rau bina nấu chín chứa 3,2 mg sắt và nhiều dưỡng chất có lợi khác như beta-carotene, folate, vitamin C và canxi.
• Rau đay: 100 gr rau đay chứa 7,7mg sắt;
• Rau dền 100 gr rau dền chứa 4-6mg sắt
• Lòng đỏ trứng gà: Trứng gà giàu chất dinh dưỡng như protein, canxi, photpho, sắt, chất khoáng và nhiều vitamin, rất tốt cho sự phát triển của bé và sức khỏe của mẹ.
• Cam: Nước cam là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ sắt tối đa.

Canxi cần cho quá trình hình thành xương, răng ở trẻ

2. Bổ sung canxi cho bà bầu từ nguồn thực phẩm giàu canxi

Bên cạnh việc uống viên canxi, mẹ bầu đừng quên bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm hàng ngày để đảm bảo có đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhé! Thực đơn đa dạng, phong phú chính là chìa khóa giúp mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển toàn diện.

Hãy bổ sung những thực phẩm giàu canxi sau đây:

• Cua biển: Không chỉ giàu canxi, cua biển còn chứa nhiều protein, ít chất béo, kẽm, vitamin C và A. Cua biển giúp mẹ tăng cường hệ xương chắc khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể.
• Các loại cá: Cá cơm, cá bống,… là nguồn cung cấp canxi dồi dào, dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng.
• Cải xoăn: Ngoài canxi, cải xoăn còn giàu vitamin A, C, folate, sắt và kali – những dưỡng chất thiết yếu cho mẹ bầu.
• Rau đay: Cứ 100g rau đay cung cấp đến 182mg canxi, một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung canxi cho mẹ.
• Chuối: Chuối không chỉ giúp mẹ bổ sung canxi mà còn tăng cường phát triển trí não của thai nhi, cung cấp kali và chất điện phân ngăn ngừa thoái hóa xương.
• Đậu phụ: Đây là nguồn protein chay và canxi tuyệt vời cho mẹ bầu. Đậu phụ còn bổ sung chất xơ, tốt cho tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh, ung thư và loãng xương.
• Mè: Với hàm lượng canxi “khủng” – 800mg trong 100 gram, mè là “siêu thực phẩm” giúp mẹ bầu bổ sung canxi hiệu quả.

3. Lưu ý khi bổ sung sắt và canxi 3 tháng giữa thai kỳ

Bổ sung canxi và sắt cho bà bầu cần tuân thủ theo những chỉ dẫn cưới đây để bảo đảm thai kỳ khỏe mạnh:

• Bổ sung sắt và canxi đúng liều lượng khuyến cáo, không bổ sung sắt và canxi quá liều có thể gây táo bón, ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu. Dư thừa sắt và canxi đều không có lợi cho sức khỏe
• Nên dùng viên sắt và canxi ở thời điểm cách xa nhau ít nhất 2 giờ. Nên uống với nước lọc, nước cam, nước sạch. Không uống thuốc với nước trà, rượu, bia,cà phê.
• Cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500 mg canxi trong một thời điểm. Vì vậy, nên chia nhỏ liều trong nhiều lần trong ngày nếu bác sĩ chỉ định mẹ cần bổ sung canxi liều cao.
• Thời điểm tốt nhất để uống bổ sung sắt khi bụng đói hoặc ăn lót nhẹ Nếu cảm thấy buồn nôn sau khi uống, mẹ bầu nên uống sắt trước khi đi ngủ. Ngược lại, nếu thường xuyên bị ợ nóng, tuyệt đối không nên uống sắt trước khi đi ngủ

Hy vọng những thông tin trên đã giúp mẹ bầu biết được cách bổ sung sắt và canxi 3 tháng giữa thai kỳ, cũng như lưu ý để bổ sung hiệu quả để mẹ khỏe mạnh, bé yêu phát triển toàn diện. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc!