Hay bị chuột rút nên ăn gì và không nên ăn gì?

Hay bị chuột rút nên ăn gì và không nên ăn gì? Chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp cải thiện tình trạng chuột rút, phục hồi cơ bắp nhanh chóng.

Nguyên nhân và triệu chứng bị chuột rút

Trước khi tìm hiểu bị chuột rút nên ăn gì và không nên ăn gì, chúng ta cần làm rõ nguyên nhân dẫn đến tình trạng này!

Chuột rút là tình trạng cơ bị co lại một cách đột ngột, khó kiểm soát dẫn đến cảm giác đau đớn, khó chịu. Hiện tượng này có thể do một số nguyên nhân gây ra như:

• Mệt mỏi và căng thẳng: căng thẳng và mệt mỏi trong quá trình tập luyện, vận động quá nhiều có thể gây ra chuột rút.
• Thiếu hụt các khoáng chất thiết yếu: sự thiếu hụt kali, magie, canxi trong cơ thể cũng là nguyên nhân dẫn đến chuột rút.
• Các bệnh lý: hiện tượng chuột rút là dấu hiệu cảnh báo cơ thể có thể đang gặp phải một số bệnh lý như tiểu đường, tăng huyết áp hoặc các vấn đề về tâm lý.
• Do sử dụng thuốc: một số thuốc như corticosteroid, diuretic, thuốc giãn cơ hoặc thuốc ức chế beta-adrenergic có thể gặp tác dụng phụ là chuột rút.
• Một số đối tượng dễ bị chuột rút: người già trên 65 tuổi, phụ nữ đang trong thời gian mang thai, người vận động nhiều, thanh thiếu niên, …

Tình trạng chuột rút thường diễn ra với các triệu chứng:

• Cơn đau bắp: khi bị chuột rút sẽ xuất hiện cơn đau cấp tính, đột ngột bởi vùng cơ bị ảnh hưởng, phổ biến nhất là đau cơ bắp chân.
• Cơ bắp co lại đột ngột: chuột rút sẽ khiến các cơ bắp bất ngờ bị co lại đột ngột khiến các vùng cơ bị căng cứng và khó di chuyển hơn.
• Thời gian kéo dài: thường chuột rút sẽ kéo dài trong khoảng vài giây đến vài phút đồng thời cơ bắp cũng bị co lại liên tục.
• Tần suất tái phát: đối với trường hợp thường xuyên bị chuột rút có thể gặp tình trạng tái phát.
• Khó di chuyển: người bị chuột rút sẽ gặp khó khăn khi di chuyển và gặp phải những bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày.

Chuột rút là tình trạng cơ co lại đột ngột, mất kiểm soát dẫn đến đau đớn

Hay bị chuột rút nên ăn gì và kiêng ăn gì?

Hay bị chuột rút nên ăn gì?

Như đã biết, thiếu hụt các chất dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân dẫn đến chuột rút. Bởi vậy, cải thiện chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp phòng ngừa và giảm thiểu tình trạng chuột rút. Vậy hay bị chuột rút nên ăn gì, người bị chuột rút nên ăn những thực phẩm sau:

• Khoai tây: đây là thực phẩm giàu các loại khoáng chất, nhất là kali cần thiết cho hoạt động của cơ bắp. Hơn nữa, việc cung cấp đủ kali sẽ giúp giảm thiểu tình trạng co bóp đột ngột đồng thời hỗ trợ quá trình giãn cơ.
• Các loại hải sản: như cua, ốc, tôm, cá,…là những thực phẩm cung cấp lượng lớn canxi, omega-3 dồi dào và chất xơ giúp tăng khả năng hoạt động của cơ bắp đồng thời giảm tình trạng viêm nhiễm ở cơ thể.
• Sữa và chế phẩm từ sữa: đây là loại thực phẩm giàu canxi, protein hỗ trợ cơ bắp phát triển khỏe mạnh, giảm thiểu tình trạng chuột rút. Bên cạnh đó, sữa còn tăng độ dẻo dai cho cơ thể đồng thời hỗ trợ quá trình hồi phục sau tập luyện.
• Trái cây: chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ bắp, người bị chuột rút nên tích cực ăn những loại trái cây giàu vitamin C như chanh, cam, kiwi, dâu tây,…vừa tăng cường hệ miễn dịch vừa cải thiện tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, giúp cơ bắp phục hồi.
• Thực phẩm giàu chất xơ: tốt cho hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ chuột rút và phòng ngừa táo bón. Người bị chuột rút nên tích cực ăn các loại rau xanh, các loại ngũ cốc nguyên hạt và các loại hoa quả tươi,…

Ngoài ra, đối với trường hợp bị thiếu canxi, magie, nên bổ sung qua cả chế độ ăn và viên uống để sớm khắc phục tình trạng thiếu chất gây ra chuột rút!

**Băn khoăn uống canxi và magie cùng lúc được không? Không nên sử dụng đồng thời hai vi chất magie và canxi bởi đây là hai vi chất ức chế khả năng hấp thụ của nhau.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6- nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Lưu ý thực phẩm không nên ăn khi bị chuột rút

Tìm hiểu hay bị chuột rút nên ăn gì, người bị chuột rút cũng cần chú ý một số thực phẩm không nên ăn sau đây:

• Thực phẩm chứa nhiều thành phần caffein: đây là những thực phẩm cản trở hấp thu canxi, magie, gây mất cân bằng điện giải. Bởi vậy, khi hay gặp những cơn đau do chuột rút người bệnh nên hạn chế sử dụng đồ uống chứa nhiều caffein, nên tích cực uống nước lọc.
• Thực phẩm chứa nhiều đường: thực phẩm nhiều đường khiến tinh thần không thoải mái đồng thời tăng nguy cơ bệnh tiểu đường, điều này có thể khiến cơ thể bị chuột rút và gặp nhiều vấn đề sức khỏe khác.
• Thực phẩm giàu natri: natri cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên bổ sung quá nhiều natri sẽ gây ra mất cân bằng điện giải giữa các tế bào dẫn đến chuột rút.
• Thực phẩm chứa chất kích thích: điển hình như gia vị cay, ớt hoặc các loại gia vị có thể khiến cơ bắp bị căng thẳng gây ra chuột rút.

Người bị chuột rút nên tích cực ăn thực phẩm giàu magie

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu hay bị chuột rút nên ăn gì và không nên ăn gì, nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Trường hợp bị chuột rút liên tục không cải thiện hoặc xuất hiện thêm các biểu hiện bất thường khác, cần đến các cơ sở y tế để được chẩn đoán, thăm khám kịp thời!