Hay bị chuột rút là thiếu chất gì?

Hay bị chuột rút là thiếu chất gì? Chuột rút có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm thiếu các chất dinh dưỡng.

Người nào có khả năng bị chuột rút?

Chuột rút là hiện tượng phổ biến nhiều người gặp phải. Những người nguy cơ cao bị chuột rút có thể kể đến như:

• Mẹ trong thời gian mang thai: thai nhi lớn dần sẽ tạo áp lực lên cơ thể mẹ bầu dẫn đến các mạch máu bị chèn ép, thiếu máu xuống chân và các cơ gây ra hiện tượng chuột rút khi mang thai. Hơn nữa, sự tích nước trong cơ thể mẹ cũng cao hơn bình thường khiến mất cân bằng điện giải, đây cũng là nguyên nhân dẫn đến chuột rút.
• Người lớn tuổi: Các dây thần kinh và hệ cơ bắp của người già bị suy thoái hơn so với người bình thường, điều này khiến các cơ có thể bị co thắt dữ dội trong thời gian dài, gây ra những cơn đau do chuột rút.
• Vận động viên, người tập luyện ở cường độ cao: các vận động viên thường phải sử dụng cơ bắp liên tục trong các hoạt động luyện tập. Nếu trước khi tập không khởi động kỹ thì sẽ dễ bị chuột rút trong quá trình tập luyện hoặc chơi thể thao. Tuy nhiên, khi vận động quá nhiều hoặc vận đọng mạnh vượt quá sức lực cơ bắp cũng sẽ khiến các cơn co rút đến nhanh.

Người mang thai, người cao tuổi và vận động viên là những đối tượng dễ bị chuột rút

Cơ thể hay bị chuột rút là thiếu chất gì? 

Chuột rút có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên. Tình trạng này có thể cảnh báo cơ thể đang gặp phải một số căn bệnh hoặc đang bị thiếu một số chất dinh dưỡng. Vậy hay bị chuột rút là thiếu chất gì? Người bị chuột rút có thể đang bị thiếu một số vi chất như:

• Canxi: canxi là vi chất giữ vai trò quan trọng đối với cơ thể, thiếu hụt canxi có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như hạ canxi trong máu gây sa sầm mặt mày, thậm chí là ngất xỉu. Khi lượng canxi trong máu bị hạ một cách đột ngột sẽ gây những cơn co rút khiến cơ bắp đau đớn, khó chịu và xuất hiện hiện tượng chuột rút.
• Nước: chuột rút có thể xảy ra khi cơ thể không cân bằng lượng nước cần thiết, thừa hoặc thiếu nước quá mức. Sự mất cân bằng điện giải sẽ gây ra những cơn chuột rút đau đớn. Tình trạng này thường xảy ra khi hoạt động lâu dưới ánh nắng chói chang, không khí quá nóng bức.
• Một số khoáng chất: bao gồm magie, kali,…là các vi chất giúp cân bằng điện giải, hỗ trợ quá trình trao đổi chất ở cơ thể diễn ra bình thường. Trường hợp đổ mồ hôi quá nhiều hoặc ăn uống thiếu hụt các vi chất này sẽ làm các cơn đau chuột rút diễn ra thường xuyên hơn.
• Oxy: trong quá trình thực hiện các hoạt động mạnh, cơ thể cần lượng lớn oxy nhằm điều hòa hơi thở, cung cấp oxy cho các tế bào hoạt động bình thường. Cơ thể bị thiếu oxy đến các cơ quan, nhất là cơ bắp sẽ dẫn đến những cơn đau do chuột rút.

Thiếu canxi, magie, kali, nước,…là nguyên nhân dẫn đến chuột rút

Bị chuột rút nên ăn những thực phẩm gì?

Bên cạnh tìm hiểu hay bị chuột rút là thiếu chất gì, trong chế độ ăn uống hàng ngày, những người bị chuột rút nên ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, tích cực một số loại thực phẩm sau:

• Bơ: lượng dinh dưỡng có trong quả bơ rất cao, nhất là các khoáng chất cần thiết như magie và kali. Hơn nữa, bơ còn chứa nhiều chất béo thực vật tốt cho sức khỏe, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động, đặc biệt là những vận động viên.
• Khoai lang: đây là một trong số ít loại củ tốt cho sức khỏe và chứa lượng tinh bột chuyển hóa chậm khá lớn, giúp cơ thể no lâu hơn, hỗ trợ ổn định đường huyết và giảm cân. Ngoài ra, khoai lang còn chứa lượng lớn canxi, kali và magie- các vi chất giúp cơ thể bổ sung kịp thời các chất điện giải, ngăn chặn các cơn chuột rút.
• Sữa chua: đây là thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ điều trị, ngăn ngừa chuột rút chân rất tốt. Nguyên nhân bởi sữa chua chứa nhiều dưỡng chất, nhất là lượng canxi cao do được làm từ sữa bò tươi nguyên chất.
• Nước hầm xương: cung cấp nước và giữ nước cho cơ thể, từ đó hạn chế mất nước gây mất cân bằng điện giải, phòng ngừa nguy cơ chuột rút.

Ngoài chế độ ăn, người bệnh bị chuột rút do thiếu chất, đặc biệt là những khoáng chất đa lượng như canxi hay magie nên kết hợp bổ sung qua cả chế độ ăn và viên uống để sớm khắc phục tình trạng này, tránh trường hợp thiếu magie, canxi lâu dài gây ra nhiều hệ lụy tiêu cực với sức khỏe.

** Uống canxi và magie b6 cùng lúc được không? Nếu đang đồng thời bổ sung viên uống magie và viên canxi, nên uống cách nhau ít nhất 2h để đảm bảo các chất được hấp thu tối ưu nhất.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6- nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu hay bị chuột rút là thiếu chất gì và những thực phẩm nên ăn để cải thiện tình trạng này. Trường hợp bị chuột rút lâu không cải thiện hoặc xuất hiện các biểu hiện bất thường, cần đi khám để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời, đúng cách nhất!