Hay bị chuột rút không nên ăn gì?

Chuột rút là hiện tượng có thể xảy ra với bất cứ ai và khiến vùng cơ ở đó không thể vận động trong thời gian ngắn. Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể cải thiện tình trạng này. Vậy người hay bị chuột rút không nên ăn gì? Bạn hãy đọc ngay bài viết sau đây để trả lời câu hỏi này.

Người hay bị chuột rút không nên ăn gì?

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng bị chuột rút, trong đó vấn đề về dinh dưỡng cũng ảnh hưởng nhiều tới tình trạng này. Nếu bạn chưa biết hay bị chuột rút không nên ăn gì thì dưới đây là một số thực phẩm cần tránh:

• Thực phẩm có chứa caffeine

Caffeine là thành phần gây ra tình trạng căng cứng cơ bắp và dễ dẫn tới chuột rút. Do đó, để giảm tình trạng đau nhức cơ, bạn cần hạn chế các thực phẩm hay thức uống chứa thành phần caffeine như trà, cà phê..

Người hay bị chuột rút nên tránh dùng thực phẩm có chứa caffeine

• Thực phẩm chứa đường

Các thực phẩm nhiều đường có thể gây ra cảm giác không thoải mái, tăng khả năng bị tiểu đường sớm ở người trẻ tuổi, điều này cũng dẫn tới chuột rút và khiến cơ thể bị lên cân, béo phì.

• Thực phẩm giàu natri

Những người hay bị chuột rút không nên ăn gì? Natri là chất tốt cho cơ thể nhưng nếu nạp vào quá nhiều có thể gây mất cân bằng nước và điện giải, gây chuột rút. Người hay bị chuột rút nên tránh ăn thực phẩm chứa nhiều natri như thức ăn chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, đồ chiên rán..

Những thực phẩm chế biến sẵn không nên bổ sung trong thực đơn nếu bạn bị chuột rút

• Thực phẩm chứa chất kích thích

Những thực phẩm chứa chất kích thích như các loại gia vị cay, ớt có thể làm tăng căng thẳng ở cơ bắp, gây chuột rút. Thay vì việc ăn uống những thực phẩm này, bạn hãy điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học hơn.

Các biện pháp hỗ trợ điều trị và phòng ngừa chuột rút hiệu quả

Để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị chứng chuột rút hiệu quả, dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý:

• Vận động nhẹ nhàng

Các bài tập thư giãn cơ bắp và tăng cường lưu thông máu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn nên tập luyện các động tác và bài tập nhẹ nhàng như đi bộ ,đạp xe, xoa bóp cơ bắp, duỗi tay chân.. Tập luyện sẽ giúp tâm lý thư giãn, phòng ngừa chuột rút, tăng cường trao đổi chất và làm cho cơ thể linh hoạt hơn.

Vận động tập luyện nhẹ nhàng tăng cường sức khỏe và giúp phòng ngừa chuột rút

• Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Với người hay bị chuột rút, ngoài việc quan tâm bị chuột rút không nên ăn gì bạn còn cần lưu ý bổ sung các loại thực phẩm phòng tránh chuột rút như thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh, hoa quả tươi.. Tăng cường đủ nước tối thiểu 1.5 lít/ngày để cơ thể không bị mất nước hay chất điện giải. Đồng thời bạn cũng cần hạn chế sử dụng các thức uống chứa chất kích thích trong chế độ ăn hàng ngày.

Việc bổ sung khoáng chất cũng giúp phòng ngừa và cải thiện chuột rút hiệu quả do một trong những nguyên nhân hay gây ra chuột rút là do cơ thể thiếu hụt kali, magie, canxi. Bạn nên tìm hiểu và bổ sung các khoáng chất này với các viên uống trong trường hợp bị thiếu chất cũng như tìm hiểu uống canxi và magie cùng lúc được không để sử dụng đúng cách, mang lại hiệu quả tối ưu!

Viên bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs – được nhập khẩu nguyên hộp từ châu Âu, phân phối chính hãng tại Việt Nam

• Khởi động kỹ trước khi vận động tránh chuột rút

Với những người hay tập luyện hoặc vận động viên, đặc biệt ở các bộ môn điền kinh, bơi lội.. thì cần khởi động, thư giãn cơ bắp kỹ càng trước và sau khi tập luyện để tránh bị co cơ, chuột rút gây chấn thương. Hãy thư giãn nhẹ nhãng trước và sau khi sử dụng bất cứ nhóm cơ nào.

Vào ban đêm, bạn cũng nên giãn cơ trước khi đi ngủ để ngăn ngừa chuột rút xảy ra đặc biệt với các bà bầu hay bị chuột rút trong thai kỳ.

• Phụ nữ mang thai cần vận động nhẹ nhàng

Những đối tượng hay bị chuột rút còn có phụ nữ mang thai. Các bà bầu nên lưu ý đi bộ mỗi ngày 15-20 phút và tăng cường đủ chất với viên uống sắt, canxi, magie theo chỉ định của bác sĩ để phòng ngừa chuột rút xảy ra.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết được khi bị chuột rút không nên ăn gì cũng như làm thế nào để cải thiện tình trạng này. Nếu bạn vẫn bị chuột rút kéo dài hoặc các dấu hiệu trở nên nghiêm trọng hơn, hãy đi khám sớm để nhận được sự điều trị phù hợp, hiệu quả.