Trang chủ » Hay bị chuột rút khi ngủ là thiếu chất gì?

Hay bị chuột rút khi ngủ là thiếu chất gì?

(24/05/2024)

Bị chuột rút khi ngủ vào ban đêm là hiện tượng thường gặp ở người cao tuổi gây ra nhiều khó chịu, bất tiện, khiến bệnh nhân mất ngủ về đêm. Vậy, hay bị chuột rút khi ngủ là thiếu chất gì?

Rate this post

Hay bị chuột rút khi ngủ thiếu chất gì?

Hay bị chuột rút khi ngủ là thiếu chất gì?

Hay bị chuột rút khi ngủ do thiếu canxi gây ra

Theo các chuyên gia, có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng bị chuột rút bao gồm cả bệnh lý và tự nhiên. Thiếu chất là nguyên nhân hàng đầu gây nên chuột rút khi ngủ. Nếu cơ thể bạn bị thiếu các chất sau đây sẽ gây chuột rút khi ngủ:

  • Canxi: Canxi đóng vai trò là chất khoáng chất rất qua trọng với cơ thể nhất là vấn đề về xương khớp. Nếu lượng canxi trong máu thiếu nhiều sẽ dẫn đến nguy cơ đau cơ, co thắt cơ gây chuột rút khi ngủ.
  • Magie: Magie đóng vai trò quan trọng trong việc đàn hồi và làm giãn cơ. Phần lớn các cơn chuột rút thường xảy ra khi khả năng co giãn cơ bị rối loạn. Mà nguyên nhân gây nên tình trạng rối loạn cơ bắp này là do chất Magie.
  • Kali: Thiếu kali cũng là một yếu tố làm nên nguyên nhân bị chuột rút vào ban đêm. Bởi lẽ kali là khoáng chất không thể thiếu cho hoạt động co giãn của cơ và tham qua vào thúc đẩy quá trình hoạt động của tế bào. Thiếu kali sẽ gây xuất hiện các cơn co thắt đột ngột.
  • Natri: Natri đóng vai trò cung cấp muối cho cơ thể. Một khi bạn uống ít nhiều nước hoặc ra quá nhiều mồ hôi sẽ dần đến tình trạng thiếu muối gây chuột rút.
  • Vitamin B: Vitamin B với vai trò dẫn truyền toàn bộ cơ quan thần kinh và vận chuyển glucose đến các tế bào để tạo ra phản ứng khác nhau. Thiếu vitamin B sẽ gây ra tình trạng chuột rút cho người già khi ngủ.
  • Vitamin D: Mặc dù vitamin D không tham gia vào hoạt động co giãn hệ thống các cơ nhưng lại giúp hấp thu và ổn định lượng canxi trong máu để xương phát triển bình thường. Do đó, khi cơ thể bạn bị thiếu vitamin D sẽ dẫn đến các cơn chuột rút xảy ra thường xuyên.

Hay bị chuột rút nên làm gì để cải thiện?

Bổ sung magie

Như đã nói trên thì magie là chất vô cùng quan trọng trong việc làm giãn cơ. Do đó, trong chế độ ăn bạn phải bổ sung thực phẩm giàu magie như rau chân vịt, bơ, đậu phụ, sô cô la đen…

Ngoài ra, nếu như chế độ ăn uống hàng ngày không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng thì bạn có thể cân nhắc bổ sung thêm viên uống magie. Tuy nhiên cần chú ý chọn sản phẩm chính hãng, tới từ thương hiệu lớn, nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo an toàn và hiệu quả dùng.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 - nhập khẩu chính hãng Châu Âu

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu chính hãng Châu Âu

** Chela-Mag B6 là sản phẩm được nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu, phân phối độc quyền tại Việt Nam!

Xoa bóp cơ

Xoa bóp nhẹ nhàng quanh vùng bị chuột rút giúp làm ấm và giảm hiện tượng căng cơ. Đây là cách chữa bị chuột rút khi ngủ hiệu quả ngay tức thời.

Uống nước dưa chua

Nếu không có nước hoặc đồ để uống khi đang khát thì bạn có thể dùng một ít nước dưa chua. Nước dưa chua có chứa các các chất điện giải, rất tốt để bạn cải thiện tình trạng chuột rút.

Tắm nước ấm

Hay bị chuột rút khi ngủ là thiếu chất gì?

Tắm nước ấm giúp ngăn ngừa chuột rút khi ngủ

Trước khi đi ngủ (trước 22h) bạn hãy tắm nước ấm vì phương pháp lý tưởng để giảm đau cơ và ngăn ngừa chuột rút hiệu quả. Nước nóng sẽ giúp thư giãn và thả lỏng các cơ cho bạn giấc ngủ ngon hơn.

Ăn quả mơ khô

Kali trong mơ khô sẽ giúp giảm co thắt cơ, tốt cho người thường xuyên bị chuột rút. Bạn nên dùng 2 quả mơ/ngày và ăn trong 1 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Tắm nước ấm

Tắm nước ấm là phương pháp lý tưởng để giảm đau cơ và ngăn ngừa chuột rút hiệu quả. Nước ấm sẽ giúp thư giãn và thả lỏng các cơ cho bạn giấc ngủ ngon hơn.

Ăn chuối

Hay bị chuột rút khi ngủ là thiếu chất gì?

Ăn chuối giúp phòng ngừa chứng chuột rút

Chuối có chứa carbohydrate giúp bổ sung glucose và tăng tốc độ phục hồi cơ. Chuối cũng là trái cây rất giàu magie, rất tốt để cải thiện tình trạng chuột rút. Mặc dù ăn chuối sẽ không chữa khỏi hoàn toàn chứng chuột rút khi ngủ nhưng vẫn là một lựa chọn tốt để hạn chế tình trạng này mà bạn nên áp dụng.

Tác dụng nhiệt

Chườm ấm là giải pháp rất đơn giản giúp làm giãn cơ bắp đang bị co thắt. Ngoài ra, nhiệt độ ấm còn giúp giảm đau và tăng tuần hoàn máu.

Chuẩn bị: Lấy 1 chai nước ấm hay túi chườm ấm đặt vào vùng bị chuột rút trong 15 – 20 phút. Tuyệt đối không được sử dụng nhiệt độ cao bởi có thể khiến vùng da bên ngoài bị bỏng.

Sử dụng thuốc

Chỉ trường hợp chuột rút thường xuyên, quá mức, gây nhiều đau đớn và ảnh hưởng tới cuộc sống thì bác sĩ có thể xem xét cho sử dụng các thuốc giảm đau: Acetaminophen, Naproxen, Ibuprofen là thuốc thường được sử dụng. Tuy nhiên, cần tuân thủ đúng chỉ định của bác sĩ khi sử dụng.

Nếu tình trạng chuột rút kéo dài và khó kiểm soát hoặc bị chuột rút kèm những dấu hiệu sức khỏe bất thường, nên đến các cơ quan Y tế để được thăm khám và chẩn đoán kịp thời.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 295.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 295.000đ/Hộp
  • Gold-Vit mama: 450.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn