Hay bị chuột rút khi ngủ có sao không?

Hay bị chuột rút khi ngủ có sao không? Chuột rút khi ngủ là tình trạng phổ biến, nếu không sớm cải thiện có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và năng lượng cho ngày hôm sau.

Hay bị chuột rút khi ngủ có nguy hiểm không?

Chuột rút được hiểu là trạng thái co thắt cơ không tự chủ, có thể xảy ra đột ngột ngay khi cơ bắp nghỉ ngơi hoặc đang ngủ. Đối tượng dễ bị chuột rút khi ngủ thường là mẹ bầu bởi cơ thể mẹ lúc này tích trữ lượng lớn nước gây mất cân bằng điện giải kèm theo sự phát triển của thai nhi dẫn đến quá trình tuần hoàn máu khó khăn. Vậy hay bị chuột rút khi ngủ có sao không?

Chuột rút do vấn đề sinh lý sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe, tuy nhiên, hiện tượng chuột rút khi ngủ thường xuyên có thể cảnh báo cơ thể đang gặp phải một trong những tình trạng sau đây:

• Căng thẳng, lo lắng quá độ: bởi khi căng thẳng các hormone trong cơ thể sẽ bị mất cân bằng, huyết áp cao, nhịp tim nhanh dẫn đến chuột rút.
• Mắc các bệnh lý về thận: tình trạng rối loạn tuyến giáp, rối loạn nội tiết thường xảy ra ở bệnh nhân suy giảm chức năng thận dẫn đến rối loạn chuyển hóa điện giải gây chuột rút bắp chân khi ngủ. Ngoài ra, những người mắc bệnh mỡ máu, cao huyết áp, đái tháo đường hay các bệnh về tim mạch cũng dễ bị chuột rút.
• Cơ thể bị mất nước: tình trạng mất nước ở cơ thể sẽ gây mất cân bằng các chất điện giải xung quanh tế bào, từ đó khiến các cơ bị rối loạn khiến người bệnh bị co rút bắp chân.
• Thiếu các chất dinh dưỡng: điển hình là các vi chất magie, canxi, kali,… Khi không cung cấp đủ các vi chất này cơ thể cũng sẽ bị chuột rút thường xuyên.
• Tác dụng phụ của thuốc điều trị: một số loại thuốc khi người bệnh sử dụng sẽ dẫn đến tình trạng chuột rút vào ban đêm như sắt Sucrose, Estrogen, Levalbuterol,…

Chuột rút thường xuyên khi ngủ có thể cảnh báo cơ thể đang bị thiếu chất dinh dưỡng

Bị chuột rút khi ngủ nên làm gì để cải thiện?

Chuột rút xuất hiện bất ngờ dẫn đến những cơn đau khó chịu, người bệnh bị tỉnh giấc vào ban đêm. Để cải thiện nhanh chóng tình trạng này người bị chuột rút có thể áp dụng một số giải pháp sau:

• Nhẹ nhàng ngồi dậy đồng thời cố gắng kéo giãn cơ ở vùng bị đau do chuột rút.
• Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng khu vực bắp chân bị chuột rút hoặc sử dụng con lăn để massage.
• Người bị chuột rút nên cố gắng đi lại hoặc vận động ở khu vực chân bị chuột rút.
• Nhằm làm giãn các cơ bắp bị co thắt, người bị chuột rút có thể sử dụng túi chườm ấm, chai nước ấm đặt vào khu vực bị chuột rút trong khoảng 15 phút. Bên cạnh đó, việc tắm bằng nước ấm cũng có thể cải thiện cảm giác đau do co thắt.
• Nếu chuột rút khiến đau đớn quá mức có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen sẽ giúp cải thiện cơn đau. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn người bị chuột rút nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế trước khi sử dụng.

Bị chuột rút nên cố gắng kéo giãn cơ sẽ giúp cải thiện cơn đau

Cách phòng ngừa chuột rút khi đang ngủ

Bên cạnh tìm hiểu hay bị chuột rút khi ngủ có sao không và cách cải thiện, người có nguy cơ cao bị chuột rút nên quan tâm cách phòng ngừa như:

• Cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày, uống khoảng từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
• Người dễ bị chuột rút nên tập thể dục thường xuyên và chú ý khởi động kỹ trước khi luyện tập. Nên có chế độ sinh hoạt khoa học và tạo thói quen tập thể dục cho đôi chân trước khi bắt đầu đi ngủ.
• Trong các bữa ăn hàng ngày, người bệnh nên ăn nhiều rau xanh, sau mỗi bữa sáng thì nên ăn các loại quả như xoài, cam, đu đủ, chuối,…đồng thời thực hiện chế độ cân bằng dinh dưỡng, cung cấp đủ các vi chất đạm, chất béo, đường, khoáng chất và các loại vitamin.
• Người bệnh cũng cần tránh căng thẳng quá độ khiến hormone trong cơ thể bị mất cân bằng, nhịp tim nhanh, huyết áp cao dẫn đến chuột rút.
• Xây dựng chế độ ăn khoa học, đa dạng các loại thực phẩm, bên cạnh đó, đừng quên bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu với hoạt động của hệ cơ xương và dẫn truyền thần kinh: canxi, magie, kali … để phòng ngừa tình trạng tê bì chân tay do thiếu chất gây ra!

** Băn khoăn uống canxi và magie cùng lúc được không? Tốt nhất không nên sử dụng đồng thời hai vi chất magie và canxi bởi đây là hai vi chất ức chế khả năng hấp thụ của nhau.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6- nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu hay bị chuột rút khi ngủ có sao không và cách cải thiện, phòng ngừa tình trạng này. Nếu tình trạng chuột rút khi ngủ không được cải thiện và