Hay bị chuột rút cần bổ sung gì cho nhanh khỏi?

Hay bị chuột rút cần bổ sung gì cho nhanh khỏi? Chuột rút gây ra cảm giác khó chịu, đặc trưng bởi các cơn co thắt dẫn đến đau đớn.

Hay bị chuột rút nguyên nhân do đâu?

Trước khi tìm hiểu “Hay bị chuột rút cần bổ sung gì cho nhanh khỏi”, chúng ta cần làm rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này!

Chuột rút (vọp bẻ) là hiện tượng cơ bị co rút và thắc chặt một cách đột ngột dẫn đến những cơn đau dữ dội khiến quá trình di chuyển, cử động trở nên khó khăn, thậm chí không thể cử động trong một khoảng thời gian. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút có thể kể đến như:

• Do vận động quá mạnh: trong quá trình luyện tập thể dục thể thao sử dụng cơ quá sức có thể dẫn đến chuột rút. Bởi khi vận động liên tục cơ thể khó cung cấp đủ oxy khiến cho cơ bị thiếu oxy làm tích tụ lượng acid lactic gây ra hiện tượng nóng rát, nhức mỏi cơ.
• Thiếu các khoáng chất thiết yếu: điển hình như magie, kali, canxi- đây đều là những vi chất giữ vai trò quan trọng trong cơ bắp. Cơ thể bị thiếu những khoáng chất này sẽ dễ bị yếu cơ, giật cơ, chuột rút, nặng có thể gây liệt cơ.
• Mất nước: người bị thiếu nước cũng dễ bị chuột rút bởi mất nước sẽ dẫn đến rối loạn điện giải.
• Một số bệnh lý: các bệnh lý về xương khớp, rối loạn thần kinh,… cũng là nguyên nhân làm cho sự dẫn truyền thần kinh và cơ bắp bị gián đoạn. Lúc này cơ sẽ tiếp tục co và gây đau trong khi não bộ muốn thư giãn.

Ngoài ra, mẹ trong thời gian mang thai cũng hay bị chuột rút bởi cơ thể tích nước quá nhiều làm mất cân bằng điện giải, hơn nữa, sức nặng của em bé cũng gây ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn ở chi dưới khiến máu lưu thông kém.

Cơ thể thiếu các khoáng chất thiết yếu là nguyên nhân dẫn đến chuột rút

Cần bổ sung gì khi bị chuột rút?

Như đã biết, cơ thể bị thiếu khoáng chất thiết yếu là một trong những nguyên nhân dẫn đến chuột rút. Vậy hay bị chuột rút cần bổ sung gì cho nhanh khỏi? Gợi ý những nhóm thực phẩm người bị chuột rút nên ăn như:

• Thực phẩm chứa Natri: natri giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể đồng thời điều hòa huyết áp. Sau quá trình luyện tập mất sức kéo dài, người bị chuột rút nên bổ sung nước kịp thời để bù lại lượng nước và điện giải.
• Thực phẩm giàu kali: kali là vi chất quan trọng đối với hệ thần kinh và chức năng của cơ bắp. Người hay bị chuột rút nên tích cực ăn thực phẩm giàu kali có trong các loại sữa, cá, trái cây (dưa, chuối, trái cây họ bơ, cam,…), các loại rau xanh.
• Thực phẩm giàu canxi: canxi giữ vai trò quan trọng trong sự co cơ, đặc biệt góp phần trong việc tạo xung thần kinh. Bổ sung canxi từ các loại thực phẩm như hạnh nhân, các loại rau màu xanh đậm, sữa chua, phô mai sẽ giúp cải thiện tình trạng chuột rút.
• Thực phẩm giàu magie: magie là khoáng chất ổn định adenosine triphosphate đồng thời là nguồn cung cấp năng lượng đối với sự co cơ. Người bị chuột rút nên bổ sung magie qua các loại thực phẩm như ngũ cốc, các loại hạt, chuối và các loại rau màu xanh đậm.
• Nếu đang gặp tình trạng thiếu canxi, magie, nên bổ sung kết hợp qua cả các thực phẩm và viên uống bổ sung magie, canxi để sớm khắc phục các ảnh hưởng do thiếu chất gây ra!

**Băn khoăn uống canxi và magie cùng lúc được không? Không nên sử dụng đồng thời hai vi chất magie và canxi bởi đây là hai vi chất ức chế khả năng hấp thụ của nhau.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6- nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Những thực phẩm không nên ăn khi bị chuột rút

Bên cạnh tìm hiểu hay bị chuột rút cần bổ sung gì cho nhanh khỏi, người bị chuột rút cũng cần lưu ý một số thực phẩm không nên ăn sau đây:

• Thực phẩm chứa nhiều lượng cafffein: caffein là hoạt chất góp phần gây ra hiện tượng căng cứng cơ, chuột rút. Do đó, để giảm thiểu tình trạng này, người hay bị chuột rút nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều caffein, thay vào đó nên uống nhiều nước lọc hơn.
• Thực phẩm chứa nhiều đường: đồ ăn chứa quá nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần đồng thời tăng khả năng mắc các bệnh tiểu đường sớm ở người trẻ. Điều này có thể dẫn đến chuột rút và khiến cơ thể gặp nhiều vấn đề khác liên quan đến cân nặng.
• Thực phẩm chứa quá nhiều natri: bổ sung đủ lượng natri sẽ tốt cho cơ thể, tuy nhiên, nếu nạp quá nhiều natri sẽ gây mất cân bằng nước và điện giải giữa các tế bào gây ra hiện tượng chuột rút.
• Thực phẩm chứa chất kích thích: điển hình như ớt, gia vị cay nóng đều có thể làm tăng căng thẳng cơ bắp dẫn đến chuột rút.

Tích cực ăn thực phẩm giàu magie sẽ giúp cải thiện tình trạng chuột rút

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu hay bị chuột rút cần bổ sung gì cho nhanh khỏi và những thực phẩm nên hạn chế để cải thiện tình trạng chuột rút. Trường hợp chuột rút xảy ra thường xuyên không cải thiện hoặc xuất hiện các biểu hiện sức khỏe bất thường khác, nên đến các cơ sở Y tế uy tín để được chẩn đoán và điều trị kịp thời!