Hay bị chuột rút bắp chân khi mang thai mẹ nên làm gì?

Chuột rút là hiện tượng thường thấy ở phụ nữ mang thai khiến mẹ đau đớn và khó chịu đặc biệt trong giai đoạn những tháng cuối thai kỳ. Vậy hay bị chuột rút bắp chân khi mang thai mẹ nên làm gì? Dưới đây là một số cách cải thiện tình trạng này cho bà bầu hiệu quả mẹ không thể bỏ qua.

Nguyên nhân các bà bầu hay bị chuột rút bắp chân

Chuột rút là tình trạng co thắt đột ngột của cơ bắp, gây đau nhức và thường bị ở các khu vực như bắp chân,bàn chân, đùi, cơ bụng. Các bà bầu có thể bị chuột rút từ tháng thứ ba của thai kỳ nhưng thường gặp hơn vào giai đoạn 3 tháng cuối mang thai. Hầu hết các trường hợp bà bầu bị chuột rút bắp chân khi mang thai không nguy hiểm và hiện tượng chuột rút sẽ biến mất sau khi mẹ sinh xong.

Các nguyên nhân gây ra tình trạng bà bầu bị chuột rút gồm:

• Tăng cân: Trọng lượng của thai nhi tăng lên khiến trọng lượng cơ thể mẹ tăng, tạo áp lực lên các cơ bắp chân và khiến mẹ bị chuột rút bắp chân khi mang thai.
• Thiếu chất: Hàm lượng canxi, magie, kali thường xuyên bị thiếu hụt ở các bà bầu và không đủ để cung cấp cho em bé trong bụng có thể gây ra sự co rút cơ bắp. Thiếu chất dễ gây rối loạn cơ cơ và xảy ra chuột rút. Bên cạnh đó, thiếu canxi khi mang thai cũng khiến cơ thể phải huy động chất này từ xương, nếu bị thiếu canxi kéo dài có thể làm mẹ bị bệnh xương khớp sau sinh.
• Tuần hoàn máu kém: Khi mang thai, thể tích máu sẽ tăng lên khiến cho quá trình tuần hoàn máu chậm lại, khiến bà bầu dễ bị chuột rút bắp chân. Bên cạnh đó, mẹ bầu còn có nguy cơ bị suy giãn tĩnh mạch chân, xuất hiện cục huyết khối..
• Mất nước: Mang thai khiến bà bầu bị đi tiểu nhiều hơn. Ngoài ra, thời tiết nắng nóng cũng làm cơ thể đổ mồ hôi liên tục, làm mẹ bị mất nước, muối khoáng và các chất điện giải, cơ thể không được bổ sung đủ nước dễ bị chuột rút.
• Nguyên nhân bệnh lý: Sự thay đổi sinh lý cơ thể bà bầu trong thai kỳ hoặc tác nhân bệnh lý cũng có thể khiến mẹ bị chuột rút bắp chân.

Bà bầu bị chuột rút bắp chân có thể do bị thiếu chất hoặc tuần hoàn máu kém

Hay bị chuột rút bắp chân khi mang thai phải làm sao?

Trong trường hợp hay bị chuột rút bắp chân khi mang thai, các bà bầu nên thử áp dụng các biện pháp sau đây:

• Kéo căng cơ:

Mẹ bầu hãy kéo căng cơ với cách duỗi thẳng chân, kéo căng cơ hướng mắt cá chân và ngón chân về hướng cẳng chân, thực hiện lặp đi lặp lại. Hãy thực hiện kéo căng cơ trước khi vận động hoặc trước khi đi ngủ kết hợp với xoa bóp nhẹ nhàng để không bị chuột rút khi ngủ.

Kéo căng cơ bắp và vận động nhẹ nhàng giúp mẹ bầu giảm chuột rút

• Vận động nhẹ nhàng

Sau khi đã kéo căng cơ bắp, mẹ bầu nên đi bộ nhẹ nhàng, sau đó ngồi xuống nâng cao chân để tránh chuột rút. Vận động thường xuyên cũng giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện tình trạng mệt mỏi cho bà bầu và giúp cơ thể linh hoạt hơn, dễ sinh nở.

• Tắm nước ấm

Hay bị chuột rút bắp chân khi mang thai, mẹ hãy dành thời gian tắm nước ấm, ngâm chân trong nước ấm và massage từ 10-15 phút để cải thiện tình trạng này. Khi đi ngủ mẹ nên kê chân trên gối cao.

Ngâm chân với nước ấm làm thư giãn chân, tăng cường lưu thông máu và cải thiện chuột rút

• Hạn chế đứng lâu hoặc ngồi vắt chéo chân

Mẹ bầu nên thay đổi tư thế đứng và ngồi thường xuyên, tránh đứng lâu hay vắt chéo chân. Khi làm việc, ăn uống hãy thực hiện xoa bóp mắt cá chân và ngón chân để giảm đau nhức.

• Uống đủ nước

Bổ sung đủ nước giúp máu vận chuyển oxy tốt hơn cũng như hỗ trợ cơ vận động. Mẹ bầu hãy uống từ 8-10 ly nước  mỗi ngày để cải thiện lưu thông máu, ngăn ngừa chuột rút.

• Bổ sung canxi, magie, kali

Thiếu chất cũng làm tăng nguy cơ bị chuột rút, do đó bà bầu nên tăng cường ăn các thực phẩm chứa những chất này. Đặc biệt magie có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa chuột rút và phụ nữ mang thai cũng là đối tượng dễ thiếu chất do chế độ dinh dưỡng không đảm bảo. Mẹ hãy cân nhắc bổ sung các viên uống canxi, magie thường xuyên và nếu bổ sung cùng lúc nhiều viên uống thì mẹ cần lưu ý uống canxi và magie cùng lúc được không để sử dụng đúng cách.

Viên bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs – được nhập khẩu nguyên hộp từ châu Âu, phân phối chính hãng tại Việt Nam

Bà bầu bị chuột rút bắp chân khi mang thai không phải là điều hiếm gặp, tuy nhiên nếu mẹ thấy bị chuột rút kèm theo các dấu hiệu đặc biệt như đau, sưng đỏ ở chân hay bị nóng xung quanh khu vực chạm vào thì cần đi khám bác sĩ sớm để được kiểm tra chi tiết.