Hay ăn ngọt có ảnh hưởng đến sữa mẹ không?

Ăn ngọt là thói quen của nhiều chị em phụ nữ như hay ăn bánh kẹo, uống nước ngọt, món ăn nhiều đường. Mẹ sau sinh hay ăn ngọt có ảnh hưởng đến sữa mẹ không và ảnh hưởng tới sức khỏe của các mẹ như thế nào?

Ở cữ hay ăn ngọt có ảnh hưởng đến sữa mẹ không?

Hay ăn ngọt sau sinh khiến sữa ít dần và giảm chất lượng

Chế độ ăn uống của mẹ sau sinh có ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng và chất lượng sữa mẹ. Do vậy, những mẹ sau sinh có thói quen hay ăn ngọt thường rất lo lắng không biết ăn ngọt có ảnh hưởng đến sữa mẹ không và ảnh hưởng như thế nào.

Theo các chuyên gia cho biết, mẹ sau sinh hay ăn ngọt có ảnh hưởng không tốt đến sữa mẹ. Bởi sau sinh cơ thể mẹ còn rất yếu, hệ tiêu hóa chưa ổn định trong khi đó các loại đồ ngọt với hàm lượng đường cao và các chất phụ gia, chất bảo quản sẽ khiến mẹ rất dễ bị rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến cả mẹ và gián đoạn việc sản xuất sữa nuôi bé.

Ngoài ra, khi các mẹ ăn nhiều đồ ngọt như bánh kẹo, sinh tố quá ngọt, nước ngọt có ga, món ăn nhiều đường… có thể khiến mẹ dễ bị thừa cân, béo phì, ảnh hưởng xấu tới đường huyết, tim mạch từ đó cũng khiến việc sản xuất sữa bị giảm sút. Nếu sản phụ mắc tiểu đường sau sinh mà vẫn ăn nhiều đồ ngọt sẽ dễ chuyển thành tiểu đường tuýp 2 rất nguy hiểm.

Không những vậy, đồ uống hay thức ăn chứa nhiều đường còn ảnh hưởng tới sự phát triển trí não của thai nhi, khiến khả năng nhận của trẻ bị giảm sút. Vì vậy, chị em sau sinh cần bỏ thói quen hay ăn đồ ngọt trong giai đoạn cho con bú nhé.

Mẹ cho con bú nên ăn gì để sữa dồi dào sánh đặc

Mẹ sau sinh cho con bú cần xây dựng chế độ ăn cân đối, hợp lý để có thể bổ sung đa dạng dưỡng chất cho cơ thể. Mẹ nên ăn những loại thực phẩm sau:

Các loại thịt nạc

Thịt nạc là một trong các loại thực phẩm giàu chất đạm rất cần thiết và rất tốt cho mẹ sau sinh. Mẹ cho con bú ăn thịt bò nạc, thịt gà nạc, thịt lợn nạc…giúp cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho mẹ và đảm bảo chất lượng sữa đủ đầy cho con. Ngoài ra, thịt bò còn chứa lượng sắt vô cùng dồi dào giúp ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt sau khi sinh.

Thịt bò nạc giàu protein và sắt

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa là thực phẩm rất tốt cho mẹ đang cho con bú bởi sữa là nguồn bổ sung canxi cho mẹ. Sữa cũng cung cấp nước và nhiều lợi khuẩn, vitamin, khoáng chất cần thiết tốt cho quá trình tiết sữa. Chính vì thế, chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên các mẹ nên uống sữa mỗi ngày với lượng phù hợp, kết hợp ăn thêm sữa chua giúp tiêu hóa ổn định hơn. Những mẹ bị ít sữa có thể tham khảo cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hoặc sữa ấm cũng giúp sữa mẹ luôn dồi dào ướt áo.

Rau xanh và trái cây

Chất xơ chủ yếu chứa nhiều trong rau củ quả sẽ giúp cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất tự nhiên giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức khỏe và dáng vóc sau sinh. Ngoài ra, các vitamin dồi dào có trong các loại rau củ, trái cây sẽ làm mát sữa, giúp sữa mẹ luôn dồi dào và sánh đặc sau sinh.

Các loại hạt

Các loại hạt là loại thực phẩm mẹ có thể bổ sung dinh dưỡng hằng ngày sau sinh nở bởi nó rất giàu khoáng chất, axit béo, protein và omega-3. Mẹ có thể thêm vào thực đơn ác loại hạt như hạnh nhân, óc chó, macca, hạt chia, hạt điều… Những loại hạt này có thể chiến biến thành những loại sữa hạt vô cùng thơm ngon hoặc ăn cùng sữa chua cũng rất tốt.

Các loại hạt chứa nhiều vitamin thiết yếu cho cơ thể

Cá béo

Trong cá rất giàu axit béo không no, đặc biệt DHA là dưỡng chất không thể thiếu cho sự phát triển trí não của trẻ. DHA giúp tăng cường trí nhớ, giúp trẻ phản ứng nhanh nhạy hơn. Mẹ cho con bú ăn các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá cơm… cũng giúp bổ sung DHA cho cơ thể và giúp sữa mẹ dồi dào DHA.

Uống đủ nước

Để sữa mẹ luôn dồi dào, mẹ đừng quên uống đủ nước mỗi ngày. Các mẹ sau sinh cần uống nhiều nước, có thể thay thế việc uống nước bằng cách ăn nhiều hoa quả mong nước, canh rau, súp, cháo… Không những vậy, uống nước còn giúp mẹ ngăn chặn tình trạng táo bón và đồng thời gia tăng nguồn sữa cho con bú.

Một chế độ ăn cân bằng, đa dạng dưỡng chất là mục tiêu hướng đến của nhiều mẹ sau sinh để có nhiều sữa cho con bú. Đồng thời mẹ đừng quên bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh cùng các vi chất dinh dưỡng khác giúp mẹ ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, thiếu canxi sau sinh đồng thời hỗ trợ đảm bảo dinh dưỡng trong sữa mẹ tốt hơn. Mẹ có khỏe mạnh mới giúp việc sản xuất sữa diễn ra thuận lợi và sữa mẹ giàu dưỡng chất cho con.

Sắt và canxi cho mẹ sau sinh – nhập khẩu từ Châu Âu

Trên đây là những giải đáp về vấn đề hay ăn ngọt có ảnh hưởng đến sữa mẹ không? Hy vọng bài viết cung cấp thông tin hữu ích cho các mẹ trong việc xây dựng thực đơn dinh dưỡng sau sinh. Chị em bỉm sữa cũng nên chăm sóc sức khỏe bằng cách tập thể dục và sinh hoạt điều độ, ăn uống cân đối để sữa mẹ luôn dồi dào và giàu dinh dưỡng cho con.