Trang chủ » Hàm lượng sắt cho người lớn mỗi ngày là bao nhiêu?

Hàm lượng sắt cho người lớn mỗi ngày là bao nhiêu?

(19/03/2023)

Sắt là một trong những khoáng chất đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người. Tìm hiểu hàm lượng sắt cho người lớn mỗi ngày là bao nhiêu giúp mọi người bổ sung sắt chính xác nhằm bảo vệ sức khỏe mỗi ngày.

Rate this post

Vai trò của sắt đối với cơ thể

Sắt là khoáng chất vô cùng cần thiết đối với sức khỏe con người. Cơ thể con người cần bổ sung sắt mỗi ngày để cơ thể luôn được khỏe mạnh. Đây là khoáng chất quan trọng góp phần sản xuất tế bào máu và xây dựng hệ miễn dịch cho cơ thể. Cụ thể:

Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp huyết sắc tố hemoglobin để vận chuyển oxy cung cấp cho các cơ quan trong cơ thể người. Khoảng hai phần ba lượng sắt trong cơ thể chúng ta có mặt trong hemoglobin hay còn gọi là huyết sắc tố, phân bố ở những cơ quan quan trọng như gan, lách và tủy xương. Sắt cần được bổ sung mỗi ngày để tránh tình trạng cơ thể bị thiếu máu thiếu sắt, duy trì các hoạt động của cơ thể được diễn ra trơn tru hơn.

Ngoài ra, sắt còn đóng vai trò nhân tố tạo thành nhân tế bào và các enzim xúc tác quan trọng, thúc đẩy hệ miễn dịch. Bổ sung đủ sắt giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tránh được ốm vặt, bệnh nhiễm trùng và các bệnh lí khác.

Đặc biệt với phụ nữ mang thai, bổ sung sắt cho bà bầu có vai trò quan trọng giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh, tỉnh táo, thai nhi được cung cấp đủ dưỡng chất để phát triển toàn diện, đúng với tuổi thai.

Hàm lượng sắt cho người lớn mỗi ngày là bao nhiêu?

Sắt là nguyên liệu chính tạo nên những hồng cầu khỏe mạnh

Hàm lượng sắt cho người lớn mỗi ngày là bao nhiêu?

Người lớn là đối tượng cần bổ sung sắt mỗi ngày nhất là phụ nữ mang thai và cho con bú. Bổ sung đúng hàm lượng sắt cho người lớn giúp cơ thể luôn duy trì trạng thái khỏe mạnh tốt nhất. Tùy vào từng đối tượng mà hàm lượng sắt bổ sung mỗi ngày cũng khác nhau. Cụ thể:

  • Nam giới trưởng thành: Nam giới trưởng thành cần bổ sung 8 -12mg sắt mỗi ngàyNhững người lao động nặng hoặc hoạt động thể thao có nhu cầu chất cao hơn để bù cho lượng sắt bị mất đi do đổ mồ hôi.
  • Nữ giới trưởng thành: Nữ giới từ 19-50 tuổi cần bổ sung 18mg sắt mỗi ngày để bù đắp lại lượng sắt đã mất do kỳ kinh nguyệt và do các hoạt động hằng ngày gây ra.
  • Phụ nữ mang thai: Phụ nữ mang thai có nhu cầu sắt cao hơn bình thường, cụ thể lượng sắt cần có trong thai kì tăng thêm 50% so với khi không mang thai. Hàm lượng sắt cần bổ sung mỗi ngày từ 15 – 30mg tùy từng giai đoạn thai kỳ và có thể lên tới 60mg nếu mẹ thiếu máu nhiều.
  • Mẹ sau sinh cho con bú: Mẹ sau sinh và cho con bú rất cần được bổ sung sắt. Mỗi ngày mẹ sau sinh cần 27- 30mg sắt để phục vụ cho việc phục hồi cơ thể và tạo sữa cho con bú.

Hàm lượng sắt cho người lớn mỗi ngày là bao nhiêu?

Hàm lượng sắt cho người lớn khá cao đặc biệt là mẹ mang thai và sau sinh cho con bú 

Bổ sung sắt cho người lớn thế nào cho tốt?

Mỗi ngày, cơ thể lại mất một lượng sắt nhất định qua các tế bào chết, bong da, phân và nước tiểu, kỳ kinh nguyệt… Vì thế, mỗi người cần bù đắp đủ một lượng nhỏ sắt bị mất đi mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.

Đối với người lớn thì chế độ dinh dưỡng trong ngày rất quan trọng để bổ sung sắt. Ăn thêm các thực phẩm giàu sắt mỗi ngày như: thịt bò, trứng, gan động vật, hạt điều hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó, các loại rau xanh như cải bó xôi, súp lơ xanh, hải sản như tôm, cua, sò, hàu, trai, ngao,… giúp bổ sung sắt rất tốt cho cơ thể. Nên ăn đa dạng các thực phẩm và có khẩu phần ăn cân đối mỗi ngày.

Bên cạnh đó, với những đối tượng đang bị thiếu sắt hoặc có nhu cầu sắt cao (người mới phẫu thuật, mất máu, phụ nữ mang thai và sau sinh, …) việc sử dụng thêm các viên uống bổ sung sắt bên cạnh chế độ ăn giàu sắt mỗi ngày rất cần thiết.  Uống viên sắt mỗi ngày có sao khôngKhi sử dụng đúng cách, đúng chỉ định, việc uống viên sắt mỗi ngày hoàn toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe, thay vào đó, còn giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu máu do thiếu sắt hiệu quả.

Viên uống bổ sung sắt giúp phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt

Viên sắt Chela Ferr Forte – hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Mong rằng những thông tin trên đã giải đáp vấn đề hàm lượng sắt cho người lớn mỗi ngày là bao nhiêu và giúp bạn đọc có thêm những cách bổ sung thích hợp. Người trưởng thành đặc biệt là phụ nữ mang thai, sau sinh cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, uống viên sắt đúng cách, làm việc nghỉ ngơi hợp lí giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh, dẻo dai. 

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn