Hàm lượng canxi và vitamin D cho bà bầu bao nhiêu là đủ?

Hàm lượng các dưỡng chất là vấn đề mẹ bầu cần chú ý khi bổ sung bất cứ dưỡng chất gì cho cơ thể trong thời gian mang thai. Bổ sung canxi và vitamin D cho bà bầu đúng hàm lượng giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi có điều kiện để phát triển toàn diện. Hàm lượng canxi và vitamin D cho bà bầu bao nhiêu là đủ?

Hàm lượng canxi và vitamin D cho bà bầu là bao nhiêu?

Canxi và vitamin D là bộ đôi dưỡng chất không thể tách rời và có vai trò quan trọng rất lớn đối với mẹ bầu trong thời gian mang thai. Uống canxi và vitamin D cùng lúc mỗi ngày sao cho đúng hàm lượng cho phép là việc bất kỳ mẹ nào cũng hướng đến. Vậy hàm lượng canxi và vitamin D cho bà bầu bao nhiêu là đủ?

Hàm lượng canxi cho bà bầu theo từng giai đoạn thai kỳ 

Canxi là chìa khóa giúp mẹ bầu bảo vệ bộ xương của mình và thai nhi xây dựng hệ xương hoàn thiện. Giống với các dưỡng chất khác, khi bổ sung canxi các bà bầu cần quan tâm đến hàm lượng mỗi ngày trong từng giai đoạn mang thai khác nhau.

• 3 tháng đầu: Cần bổ sung 800 – 1000mg canxi/ngày.
• 3 tháng giữa: Cần bổ sung 1000 – 1200mg canxi/ngày.
• 3 tháng cuối: Cần bổ sung 1200 – 1500mg canxi/ngày.

Có thể thấy hàm lượng canxi cần bổ sung tăng lên theo từng giai đoạn thai kỳ. Thai càng lớn, nhu cầu cho sự hình thành và phát triển các cơ quan, bộ phận càng cao vì thế lượng canxi cần thiết cũng tăng lên. Ở cuối thai kỳ mẹ cần bổ sung một lượng lớn canxi cho sự rắn chắc của xương, đồng thời chuẩn bị cho sự tiết sữa.

Hàm lượng canxi cần bổ sung tăng theo từng giai đoạn thai kỳ

Hàm lượng vitamin D cần bổ sung mỗi ngày

Song song với việc bổ sung canxi thì bổ sung vitamin D với hàm lượng phù hợp mang lại lợi ích rất lớn cho mẹ và thai nhi. Theo khuyến cáo, tùy vào tình hình thể trạng của mẹ bầu sẽ có liều lượng vitamin D mỗi ngày khác nhau:

• Hàm lượng vitamin D cần thiết cho các mẹ có tình trạng sức khỏe bình thường là 600UI/ngày.
• Với các mẹ có đặc điểm như da sẫm màu, sống ở nơi ít ánh nắng hoặc không có điều kiện tiếp xúc với ánh nắng… cần bổ sung ít nhất 1000IU vitamin D/ngày.
• Các mẹ đã được xác định thiếu hụt vitamin D thì cần bổ sung liều cao hơn. Hàm lượng bổ sung mỗi ngày cần được sự chỉ định của bác sĩ.

Hàm lượng vitamin D cần thiết cho các mẹ có tình trạng sức khỏe bình thường là 600UI/ngày.

Cơ thể mẹ bầu sẽ ra sao nếu thiếu hụt canxi và vitamin D?

Canxi và vitamin D liên quan trực tiếp đến sự phát triển xương, do đó khi mẹ thiếu 2 dưỡng chất này khi mang thai sẽ có những hậu quả đáng tiếc như sau:

• Với mẹ bầu: Nồng độ canxi trong máu bị thiếu hụt dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đau lưng, đau khớp thường xuyên, chuột rút về đêm. Đặc biệt tăng nguy cơ sinh non và các bệnh tiền sản giật. Sức đề kháng và miễn dịch của mẹ suy giảm nghiêm trọng, dễ các bênh lý trong thai kỳ như cảm cúm, ho, cảm lạnh… cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, tay chân rã rời, buồn ngủ và không có năng lượng làm việc – từ thể chất tới tinh thần.
• Với thai nhi: Thiếu hụt canxi và vitamin D khiến thai nhi dễ bị sinh non, sinh ra nhẹ cân. Thai nhi có thể chậm phát triển về cân nặng và chiều dài nặng hơn là còi xương, dị tật xương bẩm sinh. Đa số trẻ được sinh ra từ những mẹ bầu thiếu canxi đều gặp vấn đề chậm phát triển chiều cao và tỷ lệ suy dinh dưỡng bẩm sinh cao hơn những mẹ bầu bình thường.

Bà bầu thiếu canxi và vitamin D ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ và bé

Làm gì để bổ sung đủ hàm lượng canxi và vitamin D ở phụ nữ mang thai

Giúp mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh và thai kỳ phát triển tốt thì việc bổ sung canxi và vitamin D đầy đủ ngay từ đầu thai kỳ là vô cùng cần thiết. Những việc mẹ nên làm bao gồm:

• Ăn thêm các thực phẩm giàu canxi và vitamin D như sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại nấm, tôm, cua, cá béo, đậu nành, các loại rau lá xanh…
• Kết hợp chế độ ăn với việc sử dụng viên bổ sung canxi và D3 cho bà bầu uy tín, chính hãng.
• Uống canxi cho bà bầu vào lúc nào? Nên uống canxi và vitamin D vào buổi sáng, sau ăn sáng khoảng 1 giờ, không nên uống vào buổi tối vì dễ gây mất ngủ, cặn lắng gây sỏi thận.
• Không nên uống canxi với sắt cùng lúc. Nên uống cách nhau khoảng 2 tiếng đồng hồ vì canxi và sắt có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.
• Các thai phụ béo phì hoặc mắc tiểu đường nên hạn chế bổ sung chế phẩm canxi và vitamin D chứa đường (thường có trong các loại canxi dạng nước, dạng kẹo, dạng bột).
• Cơ thể chỉ có thể hấp thu khoảng 500 mg canxi trong một lần bổ sung, vì thế nên chia thành nhiều lần uống trong ngày để có kết quả tốt.
• Không nên uống canxi và vitamin D kết hợp với các thực phẩm như socola, sữa, trà xanh,… để tránh cản trở hấp thu canxi.
• Duy trì tắm nắng đúng cách mỗi ngày để tổng hợp vitamin D qua da.

Viên bổ sung canxi và vitamin D cho bà bầu – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Hàm lượng canxi và vitamin D cho bà bầu bao nhiêu là đủ đã được giải đáp trong bài viết trên. Mong rằng một số lưu ý khi bổ sung canxi và vitamin D cho bà bầu trên đây sẽ hữu ích và giúp mẹ bầu biết cách bổ sung 2 dưỡng chất này đúng cách và hiệu quả nhất.