Hàm lượng canxi cho người già bao nhiêu là đủ?

Người cao tuổi cần tăng cường bổ sung canxi để bảo vệ sức khỏe xương khớp, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng loãng xương, thoái hóa xương. Hàm lượng canxi cho người già bao nhiêu là đủ?

Vai trò của canxi với cơ thể

Canxi là khoáng chất có vai trò rất quan trọng với cơ thể chúng ta. Có tới 99% canxi trong cơ thể nằm trong cấu tạo của xương, răng – kết hợp với photpho giúp xương, răng chắc khỏe. Thiếu canxi là nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng loãng xương, thoái hóa xương, giòn xương (phổ biến ở những người trên 50 tuổi, phụ nữ mang thai và nuôi con bú). Thiếu canxi khiến người già bị đau nhức xương khớp, di chuyển khó khăn, khó hồi phục chấn thương, thậm chí có thể dẫn tới tàn tật và tử vong khi bị chấn thương nghiêm trọng.

Chỉ khoảng 1% canxi canxi nằm trong máu, các mô tế bào nhưng lại có thể tác động đến hoạt động của những cơ quan đặc biệt quan trong của cơ thể như tim, thần kinh cơ, quá trình đông máu và chuyển hóa các tế bào. Canxi cũng làm nhiệm vụ chỉ huy quá trình phản ứng miễn dịch và chức năng dẫn truyền thần kinh của cơ thể. Ngay khi các yếu tố ngoại lai xâm nhập, canxi sẽ phát hiện và dẫn truyền thông tin cho não bộ. Đồng thời kích hoạt cơ chế miễn dịch, di chuyển kháng thể phù hợp đến bao vây, tấn công và tiêu diệt mầm bệnh.

Người cao tuổi thiếu canxi không chỉ bị yếu xương, dễ nhiễm bệnh mà còn bị suy nhược thần kinh gây mất ngủ, đau đầu, mệt mỏi, suy giảm trí nhớ,… Khả năng đàn hồi của cơ bắp, sức khỏe tim mạch, khả năng vận động, tiêu hóa,… đều bị suy giảm nghiêm trọng.

Canxi là thành phần chủ yếu trong cấu tạo của xương, răng

Hàm lượng canxi cho người già bao nhiêu là đủ?

Tùy thuộc vào lứa tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe mà nhu cầu canxi của mỗi người sẽ khác nhau. Người già sẽ cần được bổ sung nhiều canxi hơn so với những người đã trưởng thành khác vì cơ thể người già đang trong quá trình lão hóa, khó hấp thụ canxi trong khi quá trình đào thải lại tăng lên. Vậy hàm lượng canxi cho người già bao nhiêu là đủ?

Nhu cầu canxi của người già có sức khỏe và thể trạng bình thường cụ thể như sau:

• Độ tuổi 51 – 70: Nam giới 1.000mg/ngày, nữ giới 1.200mg/ngày
• Trên 70 tuổi: 1.200mg/ngày cho cả nam và nữ.

Tuy nhiên, tùy thuộc vào sức khỏe, chế độ dinh dưỡng, lối sống,… của mỗi người nhu cầu canxi của người già cũng khác nhau. Việc khám sức khỏe định kỳ hàng năm chính là cách giúp các cụ xác định cụ thể hàm lượng canxi, các vitamin và khoáng chất khác cần bổ sung mỗi ngày là bao nhiêu. Căn cứ vào kết quả khám và xét nghiệm, bác sĩ sẽ có hướng dẫn tốt nhất về liều lượng, thời gian và cách bổ sung canxi cho người cao tuổi mỗi ngày để đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể, bảo vệ sức khỏe xương khớp và sức khỏe tổng thể tốt hơn. Ngoài ra bổ sung đầy đủ canxi mỗi ngày còn có thể hỗ trợ ngăn ngừa và cải thiện chứng loãng xương phổ biến ở người cao tuổi.

Viên bổ sung canxi và vitamin D3 – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Cách bổ sung canxi cho người cao tuổi tốt nhất

Cách bổ sung canxi cho người già lành mạnh, hiệu quả nhất là thường xuyên sử dụng thực phẩm giàu canxi trong các bữa ăn hàng ngày và sử dụng viên uống bổ sung canxi.

Chế độ dinh dưỡng bổ sung canxi cho người già

Để làm giảm sự mất canxi, người già cần chú ý hàm lượng đạm trong thực phẩm bởi chế độ ăn thừa protein cũng làm tăng thải canxi trong cơ thể. Thức ăn mặn cũng làm giảm nồng độ canxi máu của người cao tuổi vì sẽ đào thải canxi nhiều hơn qua đường bài tiết.

Chế độ dinh dưỡng khoa học dành cho người cao tuổi cụ thể như sau:

• Giảm lượng tinh bột: Những người trên 60 tuổi giảm khoảng 20%, trên 70 tuổi cần giảm khoảng 30% lượng tinh bột so với những người 25 tuổi.
• Ăn ít thịt, ít chất béo, ít muối: Mỗi tuần người già nên ăn khoảng 3 bữa cá/tôm/cua,… để bổ sung đạm và canxi, 3 quả trứng, sữa chua (giúp tăng cường tiêu hóa), hạn chế ăn thịt và các loại nội tạng, óc động vật. Đồng thời người cao tuổi cũng không nên ăn dưa, cà muối và chế biến các món ăn mặn, giảm mỡ, giảm đường để kiểm soát lượng cholesterol và điều chỉnh huyết áp cho cơ thể.
• Ăn nhiều cá, đậu, vừng, lạc: Hệ tiêu hóa của người già hoạt động không hiệu quả, kém hấp thụ đạm khiến cơ thể thiếu hụt protein. Cá, đậu, vừng, lạc có chứa protein ở dạng dễ hấp thụ, đồng thời có thể cung cấp canxi hàm lượng cao, ít cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Ăn nhiều rau, củ, trái cây tươi: Rau, củ, trái cây tươi giàu chất xơ, có thể cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất, có thể thúc đẩy nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón. Đồng thời cũng giúp loại bỏ chất béo và cholesterol trong cơ thể, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, phòng ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp.
• Uống đủ nước: Mỗi ngày người già cần uống khoảng 1.5 – 2.0l nước để tăng cường tiêu hóa và đào thải chất cặn bã cho cơ thể.

Thực phẩm giàu canxi tốt cho người cao tuổi

Sử dụng viên uống bổ sung canxi và vitamin D3

Bên cạnh chế độ ăn, người cao tuổi có thể sử dụng thêm viên uống canxi và vitamin D3 để bổ sung canxi, nhất là những người gia đã và đang bị thiếu canxi, người bị gãy xương, loãng xương. Sử dụng viên canxi giúp bổ sung canxi nhanh chóng và hiệu quả, giúp người già cải thiện tình trạng thiếu canxi, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe, cải thiện đau nhức xương khớp …

Để bổ sung canxi cho người già, bên cạnh chế độ ăn giàu canxi các cụ cũng cần chú ý vận động cơ thể, tăm nắng để tăng cường tổng hợp vitamin D nhằm tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể. Bổ sung canxi bằng đường uống chỉ được thực hiện khi có chỉ dẫn của bác sĩ để biết uống canxi bao lâu thì ngưng tránh tình trạng bổ sung thừa hoặc thiếu canxi đều có hại cho sức khỏe.