Gợi ý thực đơn lợi sữa giảm cân cho mẹ sau sinh

Làm sao để vừa giảm cân vừa nhiều sữa cho con bú là băn khoăn của không ít chị em sau sinh. Gợi ý thực đơn lợi sữa giảm cân cho mẹ sau sinh có thể áp dụng hằng ngày để có thể lấy lại vóc dáng đồng thời vẫn duy trì nguồn sữa dồi dào.

Sau sinh khi nào mẹ nên giảm cân

Cân nặng tăng lên đáng kể, vòng eo quá khổ sau sinh là nỗi buồn phiền của không ít chị em. Mong muốn giảm cân sau sinh là vấn đề được rất nhiều mẹ quan tâm. Vậy sau sinh khi nào mẹ nên giảm cân nhất là những mẹ đang cho con bú.

Mẹ nên giảm cân sau ít nhất 3-6 tháng sau sinh 

Theo các bác sĩ cho biết, tính từ thời điểm sinh con, các bà mẹ nên chờ khoảng 3 tháng nếu sinh thường và khoảng 6 tháng nếu sinh mổ mới nên giảm béo. Đây là thời gian để cơ thể ổn định, phục hồi về mức bình thường. Nếu các mẹ nóng vội muốn giảm cân, giảm eo quá sớm, áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm khi cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và gây giảm sữa, mất sữa đột ngột.

Chờ đợi thời gian giảm cân phù hợp giúp cơ thể bà mẹ phục hồi lại trạng thái khỏe mạnh như trước, thuận lợi cho việc giảm béo. Các mẹ nên chú ý kiên trì và không nên nóng vội trong quá trình giảm cân sau sinh nhé.

Gợi ý thực đơn lợi sữa giảm cân cho mẹ sau sinh

Có nhiều thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn lợi sữa do các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra. Các mẹ có thể điều chỉnh các món ăn cho phù hợp với khẩu vị của mình. Tuy nhiên, cần đảm bảo cân bằng dưỡng chất để không ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa nhé.

Ngày 1

• Bữa sáng: 1 bát cháo gà
• Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường, 1 quả chuối chín
• Bữa trưa: 1 bát cơm, canh bí xanh nấu cùng sườn, thịt và trứng kho
• Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi không đường, 1 nắm hạt
• Bữa tối: 1 bát cơm, bông cải xanh hấp, canh gà rau củ hầm, 2 miếng đủ đủ chín

Đu đủ chín rất lợi sữa nhưng rất ít calo

Ngày 2

• Bữa sáng: 1 bánh bao nhân thịt + 1 cốc sữa đậu nành
• Bữa phụ: 1 củ khoai luộc
• Bữa trưa: 1 bát cơm, cá kho nhạt, thịt luộc, rau muống luộc
• Bữa phụ: 1 cốc sinh tố bơ ít đường
• Bữa tối: 1 bát cơm, gà rang gừng, canh cải nấu thịt băm

Ngày 3

• Bữa sáng: 1 bát phở bò, 1 cốc nước cam
• Bữa phụ: 1 bắp ngô luộc
• Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt xào nấm, bông cải luộc
• Bữa phụ: 1 cốc nước ép dưa hấu
• Bữa tối: 1 bát cơm, cá rán, đậu phụ sốt cà chua

Ngô luộc tốt cho mẹ sau sinh mà không sợ béo

Ngày 4

• Bữa sáng: 1 bán miến trộn
• Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi không đường
• Bữa trưa: 1 bát cơm, tôm rim thịt, canh rau ngót thịt băm
• Bữa phụ: 1 bánh bao chay
• Bữa tối: 1 bát cơm, thịt bò xào giá đỗ, canh rau mồng tơi nấu ngao.

Ngày 5

• Bữa sáng: 1 bát yến mạch trộn sữa chua
• Bữa phụ: 2 miếng dưa hấu
• Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt lợn luộc, canh xương hầm bí đỏ cà rốt
• Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi không đường
• Bữa tối: 1 bát cơm, vịt rang sả ớt, đậu bắp luộc

Thịt luộc là món ngon trong thực đơn lợi sữa giảm cân cho mẹ sau sinh

Ngày 6

• Bữa sáng: 1 bát phở bò
• Bữa phụ: 1 quả táo
• Bữa trưa: 1 bát cơm, cá diêu hồng số cà chua, rau cải luộc
• Bữa phụ: 1 cốc sinh tố chuối ít đường
• Bữa tối: 1 bát cơm, tôm hấp sả, canh rau ngót thịt băm

Ngày 7

• Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi, 2 bắp ngô, 1 quả trứng luộc.
• Bữa phụ: 2 quả chuối chín
• Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt lợn kho, đu đủ nấu sườn, 3 miếng dưa hấu.
• Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành
• Bữa tối: 1 bát cơm, canh rau cải thịt băm, thịt bò xào nấm, 1 quả lê.

Sau quá trình sinh con vất vả, sức khỏe của sản phụ đều bị giảm sút và cần được chăm sóc tốt để có thể phục hồi. Bổ sung đa dạng các dưỡng chất trong đó bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh là việc làm quan trọng hàng đầu. Mẹ nên kết hợp bổ sung từ cả chế độ ăn khoa học và viên uống để đảm bảo nhu cầu của cơ thể!

Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh – nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu

Thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh cũng có thể giúp mẹ giảm cân tuy nhiên không nên áp dụng quá lâu. Mẹ nên ăn uống cân đối, phù hợp, không nên nóng vội để giúp giảm cân hiệu quả đồng thời sữa vẫn dồi dào cho bé bú.