Gợi ý thực đơn bữa sáng dinh dưỡng cho mẹ sau sinh trong 1 tuần

Sau mỗi sáng, khi thức dậy mẹ đều thắc mắc rằng hôm nay ăn gì? Đừng lo lắng vì thực đơn bữa sáng dinh dưỡng cho mẹ sau sinh sẽ được hướng dẫn trong bài viết dưới đây, mẹ đừng bỏ lỡ!

Vai trò của bữa sáng cho mẹ sau sinh 

Một thực đơn bữa sáng dinh dưỡng cho mẹ sau sinh trong tuần là rất cần thiết. Vì bữa sáng bổ sung năng lượng cho ngày dài cho cả mẹ và con. Để đảm bảo đủ dưỡng chất cho hồi phục cơ thể sau sinh, năng lượng để chăm con cả ngày và cung cấp lượng sữa dồi dào cho bé thì bữa sáng dinh dưỡng là rất quan trọng.

Ngoài ra, một thực đơn bữa sáng dinh dưỡng cho mẹ sau sinh có thể giúp mẹ cải thiện tâm trạng, hỗ trợ ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh, tạo năng lượng tích cực, hạnh phúc cho mẹ. Nhưng để có thực đơn bữa sáng dinh dưỡng cho mẹ sau sinh vừa đủ chất vừa ngon miệng cần có những món gì?

Tham khảo thực đơn bữa sáng dinh dưỡng cho mẹ sau sinh 

Nhiều mẹ gặp khó khăn trong việc giải quyết câu hỏi “bữa sáng dinh dưỡng cho mẹ sau sinh có những gì”,”ăn gì để nhiều sữa cho con bú”. Bài viết sẽ chỉ cho mẹ thực đơn bữa sáng dinh dưỡng cho mẹ sau sinh từ thứ 2 đến chủ nhật gồm các món sau: 

Thứ 2: mẹ nên ăn món trứng ốp la ớt chuông

Món trứng ốp la ớt chuông vừa ngon miệng lại đẹp mắt. Món này cũng không mất nhiều thời gian để chuẩn bị.  Để làm món này, mẹ cần 2 quả trứng gà, 1 trái cà chua, 1 quả ớt chuông, bơ lạt và các gia vị muối, hạt tiêu, thì là. Trước tiên, mẹ đem các nguyên liệu đi rửa sạch. Mẹ thái ớt chuông thành lát mỏng, thái cà chua thành hạt lựu. Sau đó mẹ làm nóng chảo và cho bơ vào. Tiếp đến mẹ cho ớt chuông và cà chua vào xào lên. Me đập 2 quả trứng gà vào rồi đảo đều. Sau cùng mẹ rắc muối vào, trang trí thêm vài lá thì là. Mẹ có thể ăn kèm với nước tương, bánh mì.

Món trứng ốp la ớt chuông cho mẹ sau sinh

Thực đơn cho thứ 3: bánh mỳ pizza

Món ăn cho bữa sáng dinh dưỡng cho mẹ sau sinh là món bánh mì pizza. Đây là món ăn dễ chế biến, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Mẹ cần chuẩn bị một miếng bánh mì sandwich, 2 miếng phô mai mềm, rau củ, xúc xích và tương cà. Mẹ cắt phô mai và xúc xích thành miếng, mẹ xếp lên bánh mì, rau củ mẹ cắt nhỏ và cho vào bánh mì. Sau đó mẹ cho thêm tương cà rồi cho vào lò vi sóng, hâm nóng. Món ăn đã hoàn thành, mẹ có thể thưởng thức món bánh mỳ pizza ngon tuyệt. 

Thứ 4: mẹ ăn nui trộn rau củ

Nui trộn rau củ rất dễ chế biến mà còn dễ ăn nữa. Món ăn này mẹ cần có 3 muỗng canh dầu ô liu, 300g nui xoăn, cà rốt, cà chua, ớt chua, sốt cà chua. Thêm vào đó mẹ cần một chút rau sống.

Ban đầu, mẹ đem nui luộc chín. Sau đó mẹ trụng qua nước lạnh. Các thực phẩm còn lại mẹ rửa sạch, thái sợi. Cho vào chảo dầu ít tỏi, đảo đến khi thơm. Tiếp đến mẹ cho các thực phẩm thái sợi vào xào qua. Tiếp theo mẹ tắt bếp, cho nui đã nui luộc vào, sau đó cho thêm rau thơm mẹ đã chuẩn bị. Vậy là mẹ đã có món ăn cho bữa sáng đầy năng lượng.

Cà ri bún gạo cho mẹ vào thứ 5

Đây là món ăn bữa sáng dinh dưỡng cho mẹ sau sinh. Mẹ cần chuẩn bị ức gà luộc, bún gạo, tỏi băm, canh gừng băm nhỏ, cà-ri đỏ và nước dùng gà cùng một vài gia vị như hành tây, rau mùi,… 

Món cà ri bún gạo cho mẹ bổ dưỡng 

Bún gạo mẹ ngâm nở, vớt ra để ráo. Tiếp đến mẹ bắc nồi lên bếp, cho dầu ăn. Dầu nóng, mẹ cho tỏi, gừng và cà-ri vào đảo khoảng 5 phút để hỗn hợp dậy mùi thơm. Sau đó mẹ thêm thịt gà và đảo khoảng vài phút cho gà săn lại, thêm nước dùng gà đun đến sôi. Mẹ cho gia vị và múc vào bún . Mẹ đã có món cà-ri bún gạo bổ dưỡng cho bữa sáng.

Thứ 6: món pancake dâu tây cho mẹ

Món ăn bổ dưỡng mẹ nên ăn là pancake dâu tây. Mẹ chuẩn bị bột mì, đường, baking soda, muối, sữa tươi và bơ lạt, không thể thiếu trứng gà, dâu tây và vani. 

Mẹ cho bột mì, đường, bột nổi, baking soda và muối với nhau. Mẹ cho vào rây, rồi cho trứng gà vào rồi đánh đều. Mẹ có thể nướng bằng lò nướng hoặc rán trên chảo. Sau đó, mẹ đặt dâu tây đã rửa sạch lên bánh là hoàn thành. 

 Thứ 7: Cháo gà – món ăn sáng tốt cho sức khỏe

Món ăn có nguyên liệu đơn giản gồm thịt gà, gạo và nấm. Thêm các gia vị như rau răm, hành. Gà mẹ rửa sạch cho vào xong cùng với gạo. Tiếp đến mẹ cho nước vào và nấu đến nhừ. Sau đó mẹ cho nắm vào. Tiếp mẹ cho gia vị và hành lá. Món ăn đã sẵn sàng cho mẹ.

Chủ nhật mẹ ăn bánh mì chấm bò kho

Mẹ cần có thịt bò, cà rốt, các gia vị. Mẹ ướp thịt bò với gia vị, sau đó mẹ kho với nước đến khi nhừ. Tiếp đến mẹ cho các gia vị vào vừa nếm. Mẹ đã có món bò kho chấm cùng bánh mì cho buổi sáng đầy năng lượng. 

Trên đây là thực đơn bữa sáng dinh dưỡng cho mẹ sau sinh. Kết hợp thực đơn bữa sáng dinh dưỡng cho mẹ sau sinh, sản phụ nên nhớ bổ sung sắt, canxi, DHA cho mẹ sau sinh đầy đủ để cơ thể làm lành các thương tổn nhanh chóng, phòng tránh tình trạng thiếu hụt vi chất cũng như ngăn ngừa trường hợp gặp các bệnh lý hậu sản sau này. Chúc mẹ luôn mạnh khỏe, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và dồi dào sữa cho bé bú. 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela Ferr Forte, Chela-Calcium D3 và Gold DHA

Nếu đang tìm kiến những sản phẩm bổ sung dưỡng chất cho thai kỳ và sau sinh, mẹ có thể tham khảo bộ ba thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela Ferr Forte, Chela-Calcium D3 và Gold DHA từ Olimp Labs – Ba Lan. Sản phẩm được nhập khẩu và phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Chela Ferr Forte

• Chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thu sắt, hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.
• SỐ ĐKSP: 6094/2018/ĐKSP
• SỐ XNQC: 01343/2018/ATTP-XNQC

Chela-Calcium D3

• Giúp bổ sung canxi và vitamin D, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe.
• SỐ ĐKSP: 1428/2020/ĐKSP
• SỐ XNQC: 2141/2020/XNQC-ATTP

Gold DHA

• Bổ sung DHA và axit folic cho mẹ bầu, mẹ đang cho con bú.
• SỐ ĐKSP: 4897/2020/ĐKSP
• SỐ XNQC: 2144/2020/XNQC-ATTP

Sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh

• Zalo/Hotline: 0888.31.32.36
• ShopeeMall: Sabina.Pharmacy
• Fanpage chính hãng: Sắt bà bầu