Bà bầu là đối tượng rất dễ có nguy cơ thiếu máu nếu chế độ bổ sung không đáp ứng đủ. Xây dựng thực đơn bổ máu cho bà bầu trong 1 tuần giúp các mẹ ăn uống hợp lí hơn để bổ sung các dưỡng chất tạo máu, ngăn ngừa thiếu máu.
Thực đơn bổ máu cho bà bầu nên có thực phẩm nào?

Thực đơn bổ máu cần có các thực phẩm giàu sắt, axit folic
Bà bầu là đối tượng có nhu cầu về sắt rất cao để có thể duy trì sức khỏe đồng thời giúp thai nhi được phát triển tốt nhất. Thực đơn bổ máu cho bà bầu là vấn đề được rất nhiều mẹ quan tâm. Những thực phẩm nên có trong thực đơn bổ máu cho bà bầu bao gồm:
- Thịt nạc: Thịt bò nạc, thịt gà nạc…là những loại thịt giàu sắt, đạm, kẽm…vô cùng tốt cho bà bầu muốn bổ máu, tăng cường tạo máu.
- Các loại đậu: Đậu xanh, đậu lăng, đậu nành…là nguồn thực phẩm giàu đạm đồng thời rất giàu sắt. Bà bầu muốn bổ máu nên thêm các loại đậu vào thực đơn.
- Rau lá xanh sẫm: Cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh… là thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai. Những loại rau này có chứa nhiều vitamin A, B9, C, E, beta-carotene, canxi, sắt, chất xơ…
- Trứng gà: Trứng là thực phẩm phù hợp để lựa chọn khi mẹ bầu đang thắc mắc bị thiếu máu. Trứng có chứa protein, sắt và nhiều chất chống oxy hóa hữu ích đặc biệt là phần lòng đỏ.
- Hải sản và động vật có vỏ: Một số loại hải sản cung cấp hàm lượng sắt heme dồi dào. Hải sản có vỏ, ví dụ như hàu, nghêu, sò điệp, cua, tôm… đều chứa nhiều sắt. Một vài loại hải sản cũng có chứa phốt pho, canxi, kẽm, axit folic… hữu ích cho việc tạo máu.
- Trái cây bổ máu: Lựu, chuối, mận, cam, nho, đu đủ, dâu tây…đều là những loại trái cây có tác dụng bổ máu rất hiệu quả. Mẹ bầu nên thêm các loại trái cây này vào bữa phụ hoặc tráng miệng của rất tốt.
Gợi ý thực đơn bổ máu cho bà bầu trong 7 ngày
Thứ hai
- Bữa sáng: 1 bát phở bò.
- Bữa sáng phụ: 1 bắp ngô luộc.
- Bữa trưa: Cơm, sườn kho trứng, giá xào, canh cải xoăn, 2 quả quýt.
- Bữa trưa phụ: Trái cây sấy và hạt.
- Bữa tối: Cơm, cá lóc kho tiêu, bông cải xanh luộc.

Sườn non kho trứng thơm ngon, hấp dẫn
Thứ ba
- Bữa sáng: 1 bánh bao thịt, 1 cốc sữa đậu nành
- Bữa sáng phụ: 2 quả chuối
- Bữa trưa: Cơm, rau muống xào thịt bò, canh khoai mỡ, 2 miếng lê.
- Bữa trưa phụ: 1 cốc nước ép cam
- Bữa tối: Cơm, tôm hấp sả, canh cải bó xôi thịt băm.
Thứ tư
- Bữa sáng: 1 bát bún riêu.
- Bữa sáng phụ: Sữa chua mix hạnh nhân, óc chó
- Bữa trưa: Cơm, canh bí đao nấu sườn, cải bó xôi xào bò, cam.
- Bữa trưa phụ: 2 miếng đu đủ chín
- Bữa tối: Cơm, cá hồi sốt cà chua, canh củ hầm sườn non.

Cá hồi sốt cà chua thơm ngon, bổ máu rất tốt
Thứ năm
- Bữa sáng: 1 cái bánh mì kẹp thịt.
- Bữa sáng phụ: 1 cốc sinh tô mãng cầu.
- Bữa trưa: Cơm, súp lơ xào tôm, canh ngao nấu mồng tơi, 1 quả vú sữa.
- Bữa trưa phụ: Sữa chua dầm dâu.
- Bữa tối: Cơm, thịt gà kho nghệ, măng tây xào tỏi.
Thứ sáu
- Bữa sáng: 1 nắm xôi gấc, 1 cốc sữa tươi không đường
- Bữa phụ sáng: 1 củ khoai lang luộc
- Bữa trưa: Cơm, tôm rim, canh măng chua cá chép, 1 chùm nho nhỏ.
- Bữa phụ trưa: 1 cốc nước ép lựu
- Bữa tối: Cơm, canh bí đỏ nấu sườn non, tôm rim, 2 miếng đu đủ.

Bà bầu thiếu máu nên thêm tôm vào thực đơn
Thứ bảy
- Bữa sáng: 1 bát cháo gà
- Bữa phụ sáng: 1 cốc sữa hạt óc chó.
- Bữa trưa: Cơm, thịt gà kho gừng, canh mướp, 2 múi bưởi
- Bữa phụ trưa: 1 bánh bao nhân thịt
- Bữa tối: Cơm, trứng hấp thịt, canh xương ninh nấm.
Chủ nhật
- Bữa sáng: 1 bát phở gà
- Bữa phụ sáng: 2 quả chuối
- Bữa trưa: Cơm, thịt bò xào bông cải xanh, canh cải nấu thịt băm, nước ép bưởi.
- Bữa phụ trưa: Chè đậu đỏ cốt dừa
- Bữa tối: Cơm, thịt kho trứng cút, canh mướp nhồi thịt,1 quả ổi.
Thực đơn bổ máu cho bà bầu trong 1 tuần giúp mẹ có thêm những gợi ý hay để bổ sung các thành phần tạo máu đúng đủ cho thai kỳ. Mẹ bầu cần tăng cường các thực phẩm giàu sắt kết hợp uống viên sắt cho bà bầu với liều lượng phù hợp. Bổ sung sắt khi mang thai đúng đủ giúp mẹ ngăn ngừa thiếu máu, tăng cường hệ miễn dịch và giúp thai nhi được phát triển tốt nhất.

Viên sắt cho mẹ bầu, mẹ sau sinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng
Mong rằng sau khi tham khảo thực đơn bổ máu cho bà bầu trong 1 tuần, các mẹ đã biết cách xây dựng thực đơn, chế độ ăn uống sao cho cân đối phù hợp nhất. Sau khi uống sắt không nên ăn gì? Để các dưỡng chất được hấp thu tốt nhất, mẹ chỉ nên ăn các thực phẩm giàu canxi sau thời điểm uống sắt ít nhất 2h nhé. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và mang thai thuận lợi.