Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh vừa ngon vừa bổ dưỡng

Việc bổ sung dinh dưỡng cho mẹ sau sinh là rất quan trọng, cần cẩn thận và kỹ lưỡng. Gợi ý những món ngon nên bổ sung vào thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh để bồi bổ cơ thể cho mẹ bỉm.

Tầm quan trọng của bổ sung dinh dưỡng sau sinh

Bổ sung dinh dưỡng sau sinh đóng vai trò thiết yếu giúp mẹ phục hồi và chăm sóc con hiệu quả. Dinh dưỡng đầy đủ mang lại nhiều lợi ích quan trọng:

• Tăng cường năng lượng và sức khỏe: Sau sinh, mẹ thường đối mặt với tình trạng mệt mỏi, thiếu máu, suy nhược hoặc đau đầu. Việc bổ sung dưỡng chất kịp thời giúp cung cấp năng lượng, hỗ trợ mẹ phục hồi nhanh chóng và duy trì sức khỏe.
• Thúc đẩy chất lượng và lượng sữa: Chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến việc tiết sữa. Một thực đơn khoa học, cân đối đảm bảo mẹ có đủ sữa nuôi con, đồng thời nâng cao chất lượng sữa.
• Cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm: Dinh dưỡng hợp lý giúp mẹ cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, từ đó giảm stress và ngăn ngừa nguy cơ trầm cảm sau sinh. Một chế độ ăn cân bằng không chỉ nuôi dưỡng cơ thể mà còn hỗ trợ tinh thần mẹ ổn định.

Mẹ sau sinh sẽ tránh được stress

Mẹ tham khảo thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh

Mẹ thắc mắc ăn gì để nhiều sữa cho con bú, vừa nhiều dinh dưỡng cho mẹ? Dưới đây là mẫu thực đơn 7 cho mẹ sau sinh nhằm bổ sung cho mẹ các loại chất như sắt,vitamin B12, DHA, Choline, Vitamin D,protein, canxi,… giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe, tăng cường nguồn sữa chất lượng cho con bú. 

Thực đơn ngày 1 cho mẹ sau sinh

• Bữa sáng: Cháo yến mạch, kèm 1 ly sữa ấm.
• Bữa trưa: Thịt lợn thăn kho nghệ, cơm gạo lứt, canh bí đỏ nấu tôm.
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo, cơm gạo lứt salad rau xanh trộn dầu oliu.
• Bữa phụ: 1 quả chuối và một nắm hạt hạnh nhân.

Ngày 2 cho mẹ sau sinh

• Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám kẹp trứng ốp la, rau xà lách, 1 ly nước cam.
• Bữa trưa: Canh thịt viên đu đủ xanh, cơm trắng, đậu hũ sốt cà chua.
• Bữa tối: Gà luộc, rau cải thìa luộc, cơm gạo lứt.
• Bữa phụ: Sữa chua Hy Lạp trộn hạt chia và dâu tây.

Ngày 3 cho mẹ

Canh xương lợn hầm đậu cho mẹ thưởng thức 

• Bữa sáng: Cháo gà, 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa đậu nành.
• Bữa trưa: Canh xương lợn hầm đậu nành, cơm trắng, mực xào hành tây.
• Bữa tối: Thịt bò xào cần tây, bí xanh luộc, cơm gạo lứt.
• Bữa phụ: 1 quả bơ dầm với sữa đặc.

Thực đơn cho mẹ ngày 4

• Bữa sáng: Xôi đậu xanh, 1 quả trứng vịt lộn, 1 ly nước ép táo.
• Bữa trưa: Canh rau ngót nấu thịt, cơm trắng, cá thu kho thơm.
• Bữa tối: Thịt lợn nạc hấp cách thủy, rau muống luộc, cơm gạo lứt.
• Bữa phụ: 1 cốc sinh tố xoài và chuối.

Thực đơn ngày 5 cho mẹ

• Bữa sáng: Cháo cá lóc, 1 ly sữa ấm.
• Bữa trưa: Thịt ba chỉ kho trứng cút, cơm trắng, canh cải ngọt.
• Bữa tối: Tôm rim mặn ngọt, rau lang luộc, cơm gạo lứt.
• Bữa phụ: 1 quả cam và một ít hạt óc chó.

Thực đơn cho mẹ sau sinh ngày 6

• Bữa sáng: Bánh cuốn nhân thịt, 1 ly nước ép cà rốt.
• Bữa trưa: Móng giò hầm đu đủ xanh, cơm trắng, đậu phụ chiên giòn.
• Bữa tối: Cá chép hấp gừng, rau cải thảo luộc, cơm gạo lứt.
• Bữa phụ: 1 cốc sữa chua trộn việt quất.

Thực đơn ngày 7 cho mẹ sau sinh

• Bữa sáng: Cháo bí đỏ với hạt sen, 1 quả trứng gà luộc, 1 ly sữa tươi.
• Bữa trưa: Gà ta rang gừng, cơm trắng, canh mồng tơi nấu tôm.
• Bữa tối: Thịt heo nướng mật ong, rau củ luộc, cơm gạo lứt.
• Bữa phụ: 1 quả táo và một ít hạt điều.

Với những gợi ý trên mẹ cũng có thể thay đổi các món ăn tùy theo sở thích để đa dạng thực đơn mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Ngoài ra mẹ cần lưu ý chọn những nguyên liệu tươi, chế biến sạch sẽ, nấu chín kỹ để đảm bảo an toàn. Đồng thời duy trì bổ sung vitamin tổng hợp cho mẹ sau sinh đều đặn để cung cấp các nguyên tố vi lượng quan trọng cho cơ thể, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ sau sinh.

Với những gợi ý trên mẹ hãy áp dụng thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh vừa ngon vừa bổ dưỡng trên ngay nhé! Chúc mẹ luôn dồi dào sức khỏe để nuôi bé lớn khôn. 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Gold-Vit® Mama

Nếu đang tìm kiếm sản phẩm bổ sung dưỡng chất và vitamin cho thai kỳ sau sinh, mẹ có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe Gold Vit Mama – của tập đoàn Olimp Labs từ Châu Âu, được nhập khẩu nguyên hộp và phân phối chính hãng tại Việt Nam. Sản phẩm cung cấp đến 20 vitamin và khoáng chất thiết yếu cho mẹ bầu, mẹ sau sinh, phụ nữ chuẩn bị mang thai.

SỐ ĐKSP: 4989/2023/ĐKSP
SỐ XNQC: 1431/2023/XNQC-ATTP

Viên uống bổ sung các vitamin và khoáng chất hỗ trợ tăng cường sức khỏe

• Zalo/Hotline: 0888.31.32.36
• ShopeeMall: Sabina.Pharmacy
• Fanpage chính hãng: Sắt bà bầu