Gợi ý chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh?

Lấy lại vóc dáng như ban đầu là điều hầu hết mẹ sau sinh mong muốn. Mẹ chớ bỏ qua bài viết dưới đây sẽ gợi ý chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh hiệu quả.

Gợi ý chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh?

Nguyên tắc ăn kiêng giảm cân sau sinh mẹ nên biết

Điều quan trọng mẹ cần lưu ý khi ăn kiêng là vẫn phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể sử dụng trong hoạt động sống đồng thời chuyển vào sữa nuôi bé. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn ăn kiêng giảm cân sau sinh cho mẹ không thể bỏ qua những nguyên tắc như:

• Cắt giảm lượng tinh bột: mẹ nên giảm lượng tinh bột tiêu thụ mỗi ngày khoảng 50g, thay cơm trắng bằng các loại thực phẩm ít tinh bột như yến mạch, gạo lứt, mì Ý,…
• Ăn nhiều chất xơ: giúp giảm cân và giảm mỡ bụng sau sinh, cụ thể mẹ nên cung cấp khoảng 300-400g rau xanh các loại (nhất là cải bó xôi, rau bina, xà lách,…) mỗi ngày cùng nhiều loại trái cây tươi tươi như dưa hấu, táo, bưởi,…
• Bổ sung đủ protein: nhằm đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường, mỗi ngày mẹ nên cung cấp đủ 60-70g protein. Mẹ nên bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm như: hạt sen, thịt gà, các loại đậu, tôm, trứng luộc, cá, nấm,…
• Chất béo: mẹ nên sử dụng khoảng 10g dầu ăn mỗi ngày, tổng lượng chất béo nạp vào cơ thể khoảng 25g/ngày. Mẹ nên hạn chế nạp vào cơ thể thực phẩm chứa nhiều mỡ động vật, chất béo bão hòa đồng thời nên tích cực ăn các món chế biến hấp, luộc.

Mẹ nên bắt đầu ăn kiêng giảm cân từ tháng thứ 2 sau sinh

Tuy nhiên, mẹ lưu ý cần đáp ứng đủ lượng calo cần thiết ở thời gian cho con bú là khoảng 1800-2700 calo/ngày, bắt đầu giảm cân có thể giảm từ 300-500 calo. Các chuyên gia cũng khuyên rằng mẹ nên đợi trẻ ít nhất 2 tháng tuổi mới nên bắt đầu giảm cân. Mẹ không được nôn nóng muốn giảm cân ngay sau khi sinh mà bỏ đói, việc này rất nguy hiểm bởi có thể khiến bị suy nhược, thiếu máu, thiếu dinh dưỡng, hơn nữa, bé không bú đủ sữa mẹ sẽ dẫn tới kém phát triển về tư duy và thể chất.

Ngoài ra, mẹ cũng nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa chính sẽ giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng dễ dàng hơn, tránh tích lũy năng lượng tạo mỡ thừa nhiều hơn.

Tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm cân sau sinh

Mẹ ăn kiêng giảm cân có thể tham khảo thực đơn ăn và áp dụng

Sau đây sẽ gợi ý thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân vừa đảm bảo chất dinh dưỡng vừa không tăng cân, cụ thể như:

• Thực đơn số 1:

Mẹ bắt đầu bữa sáng bằng 1 bát cháo gà, 1 ly sữa; bữa phụ uống 1 cốc sữa đậu nành. Bữa trưa mẹ nên ăn cơm gạo lứt, cá chép kho, canh sườn nấu bí và 1 quả lê; bữa phụ buổi chiều uống 1 cốc sữa tươi, ăn 1 quả táo. Bữa tối mẹ tiếp tục ăn cơm gạo lứt, rau cải xào, canh thịt bò và ăn 1 quả chuối.

• Thực đơn số 2: 

Bữa sáng mẹ nên uống 1 cốc sữa tươi, ăn 2 bắp ngô, 1 quả trứng luộc. Bữa trưa ăn 1 bát cơm, thịt lợn kho, đu đủ nấu sườn và 3 miếng dưa hấu. Bữa tối ăn 1 bát cơm cùng thịt bò xào nấm, canh rau cải thịt băm và 1 quả lê.

• Thực đơn số 3:

Bữa sáng có thể ăn cháo cá chép, bữa trưa ăn 1 bát cơm, canh rau ngót nấu thịt băm, cá hồi hấp xì dầu, nộm rau muống. Bữa tối mẹ sau sinh nên ăn 1 bát cơm, 1 quả trứng luộc, canh bầu nấu tôm, ăn thịt lợn hấp.

• Thực đơn số 4:

Bữa sáng ăn 1 ly sữa, 1 bát bún bò; bữa trưa ăn 1 bát cơm, canh chua thịt bò, cá chép nướng, 1 quả cam, rau cải xanh xào. Bữa tối mẹ nên ăn 1 bát cháo cá chép và 1 cốc nước ép dưa hấu.

• Thực đơn số 5:

Mẹ ăn bữa sáng bằng 1 lát bánh mì, 1 ly sữa đậu nành, 1 quả trứng ốp la. Bữa trưa ăn 1 bát cơm, súp lơ luộc, cá tầm nướng riềng mẻ; bữa tối uống 1 cốc sữa tươi, 1 bát cháo sườn bí đỏ, 1 quả lê.

Thực hiện chế độ ăn giảm cân sau sinh, mẹ cũng nên sử dụng thêm viên uống bổ sung vi chất thiết yếu, điển hình như sắt, canxi. Sắt tham gia vào quá trình tạo máu, giúp mẹ nhanh chóng bù lại được lượng máu bị thiếu hụt trong quá trình sinh nở. Canxi tốt cho xương, răng vừa nâng cao chất lượng sữa mẹ vừa giúp mẹ phòng ngừa hiện tượng loãng xương, xốp xương sau này. 

Viên sắt và canxi cho mẹ bầu, mẹ sau sinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Lựa chọn sắt và canxi cho mẹ sau sinh cần lưu ý lựa chọn sản phẩm chính hãng uy tín, dễ hấp thụ. Ngoài ra, bổ sung sắt và canxi mẹ sau sinh cũng cần lưu ý uống cách nhau ít nhất 2 tiếng đồng hồ, tuân theo chỉ dẫn sử dụng để mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất!

Bài viết trên đã gợi ý chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh và nguyên tắc ăn kiêng vừa đảm bảo chất dinh dưỡng vừa giảm cân hiệu quả. Chúc mẹ sau sinh sớm lấy lại vóc dáng như ban đầu, có sức khỏe tốt và nuôi dạy bé yêu lớn khôn toàn diện!